体育教学中核心力量练习研究

陈伟

摘 要：在体育教学中，核心力量练习是非常重要的。有研究发现，核心肌肉群虽然不能像人体四肢肌肉直接帮助人体完成运动，但通过核心肌肉群的稳定收缩可以为四肢肌肉的运动提供稳定支点，进而使得四肢肌肉的收缩力量显著提升。同时，核心肌肉群還可以对人体不同肌肉运动进行协调，使得力量的传递速度显著加快，运动中的能量损失减少，促使运动效率提高。在近年来开展的体育教学中，核心力量练习引起国内外的广泛关注，在体育教学中融入核心力量练习已经成为趋势。本文主要探讨了核心力量的内涵，并在此基础上分析了如何在体育教学中融入核心力量的练习，从而显著提高学生的运动效率。

关键词：体育教学 核心力量 研究

有调查显示，我国青少年体质健康相较于之前显著下降，这是由于现今的生活方式改变，带动饮食方式、运动观念等一系列发生改变。针对这种情况，学校以及相关的教育部门需要对青少年体质健康引起重视，将提升学生的体质健康作为体育教学的主要目标。为了实现这个目标，我国积极开展体育教学改革，转变体育教学观念，重视核心力量的训练，显著提高学生的运动效率。

一、核心力量内涵分析

上世纪九十年代末，核心力量概念开始从健身领域内引入到竞技体育中。核心区主要指的是人体的中间环节，主要为人体中肩关节以下髋关节以上，且包括盆骨在内的区域。核心区所包含的肌肉群有腹肌、背肌、屈肌、体侧等背部腹部肌肉以及盆骨部的肌群，还包括该区域深层的小肌肉群[1]。核心力量练习强调运动训练的概念，特指运动链上起到主要作用的环节或部位，既包括运动链中的大核心区，如腰椎区域以及盆髋区域，也包含小核心区。因此，核心稳定性所包含的范围相较于核心区域来说稳定性更大，还有上下肢运动链，核心区中仍包含核心。学生在参加体育锻炼的时候，加强人体核心区域练习，可使得学生核心体育素质得以全面提升，并防止在运动过程中出现运动损伤。在近年来开展的力量训练中，核心力量的训练已经引起各方的广泛关注，在国内外体能训练中对运动员的核心力量进行练习也成为训练的重点。但这种练习就目前来看在竞技体育中应用较多，并在竞技体育中应用已经趋于成熟，但在学校体育教学中应用还较少。

二、核心力量练习在体育运动中的应用

将核心力量练习融入体育教学中，在对各项体育运动趣味性进行增强的同时，也使得学生的核心区域可以得到有效练习，进而提升学生的身体素质。这个方面也成为现今体育教学的重点内容。核心力量练习相较于传统体育教学中力量训练有显著差异，开展核心力量练习时，会使得下背部以及腹部肌肉群同时做功，即上下半身同时做功。一般来说，所有的体育运动项目都需要与核心部位共同做功来实现，人体中只有少数肌群是孤立存在的。对核心力量进行训练就是需要协调整个机体，保证学生在做体育运动动作的时候稳定躯体，并为其输送能量[2]。有调查显示，经过3个月的核心力量练习，锻炼者的肌肉力量增长较进行一般力量练习的锻炼者来说更为明显，且身体协调性更好。也有学者在研究的时候将核心力量的练习运用于减脂训练中，发现将强度运动与核心力量进行联合练习，锻炼者的BMI指数将会显著下降，且腰臀比也得到较大幅度减少，肌肉含量显著增加。由此可见在减肥计划中加入一定的核心力量练习，也可达到较好的减脂目标。

三、核心力量练习融入体育教学课堂

学生若拥有较好核心力量，就可以在运动时保持身体形成良好的稳定性，使得学生的平衡能力得以显著提升，进而使得学生在运动的时候更好地对身体进行控制。这样一来，在运动中就可更好控制运动速度，还可使得肌肉的感知力得以增强。上述这些能力不仅在运动员日常训练中具有重要意义，且在平常的体育教学中也有较好效果。对普通学生进行系统核心力量练习，可使得学生身体的协调性以及平衡性得以显著提高，并对学生肌力以及关节稳定性进行增强，使得体育教学中发生安全事故的几率大大降低[3]。另外，普通学校开展的一般是公共体育课程，这种课程与专业训练有显著区别，它的主要目的是让学生增强体质，使得学生运动兴趣提高，养成终身运动的习惯。在体育教学课堂中融入核心力量的练习，即可以使得学生的体质得到增强，也可以使得日常体育教学的方式得以更加丰富。在体育教学中融入核心力量练习的具体措施如下：

1.准备活动阶段

课前准备活动是体育教学的重要组成部分，可有效防止在之后的体育锻炼中出现安全事故，且进行热身后，之后的训练效果也更为显著。但就目前来看，很多学校在课前准备活动练习中都出现形式主义，导致效果不佳。因此，可以在其中加入核心力量练习，使得学生活动兴趣大大提升，对教学内容进行丰富[4]。在准备活动中开展核心力量训练可以不加入器材训练，这样开展的核心力量训练方法叫猥琐简单，操作以及练习都十分便捷。如可以利用平板支撑或俯撑桥的方式，利用肘关节以及脚掌的支撑作用，使得肩部、腰部以及臀部处于一条直线，并保持一定时间。在准备活动中加入核心力量，可起到防伤作用，减少关节符合，为上下肢发力构建稳定支点。

2.专项练习阶段

在体育练习中，一般以专项练习作为课程的重点。专项练习项目的不同，其特点也存在明显差异。如篮球练习以及羽毛球练习就存在很大不同。因此，项目不同的体育课程也需要不同的核心力量训练方式。如篮球课程中可让学生站立在平衡垫上进行各种持器械的举、拉、下蹲、躯干旋转等练习；网球课程需要对学生发球准确性进行提升，可通过平衡垫、悬吊等方式对核心力量进行训练[5]。在课程开展期间加入核心力量训练，使得课程练习的难度增加，但同时也使得学生的核心肌群得到训练，进而使得学生的运动能力得以显著提高，让学生在体育训练中更好地自身进行控制，保持躯干处于正确形态下，使得运动效果更加显著。在公共体育课程中不宜将核心力量练习设置难度过大，可将复杂的动作简化，或借助一些不稳定器材开展基础性练习。通过易操作的核心力量练习，使得核心区的小肌肉群、深层肌肉都可以得到训练，达到有效控制身体的目的。

结语

核心力量练习融入体育教学中可以使得学生的身体素质得到显著提高，而掌握科学的核心力量练习是取得较好效果的前提。这时，在体育教学中教师就需要充分发挥指导作用，引导学生开展正确的核心力量练习，保证运动效果。

参考文献

[1]蒋思庆，施大武.核心力量练习在高校体育篮球教学中的应用研究——以贵州省高校为例[J].体育世界（学术版），2014，09：7-8.

[2]李伟艳.核心力量练习在独立学院公共体育教学中的应用探究[J].运动，2014，23：106-107.

[3]蔡祥雨.“核心力量”练习引进陕西省高校体育课程的可行性分析[J].搏击（体育论坛），2015，11：46-47+58.

[4]梁宇航.关于核心力量练习在高校体育篮球教学中的应用探讨[J].读与写（教育教学刊），2016，10：21.

[5]单宇，麦粤徽，罗金满.将“核心力量练习”融入普通高校体育课教学内容的研究[J].科技信息，2013，15：186+198.