浅析如何提高射箭运动员的自信心

赵卫华

中图分类号：G887 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-02

摘 要 提高射箭运动员的自信心，在赛前要保持最佳的竞技状态是教练员、运动员最关注的重要问题。当运动员自己充满自信时，相信自己有能力完成任务，积极思考面临的任务，有更为积极的情绪体验，注意力更为集中，运动表现更完美。而当缺乏自信时，运动员则通常会消极地思考问题，更多感受到过度紧张、焦虑等，注意力容易发生分散或转移，最终表现出动作准确性较差，从而导致失败。

关键词 射箭 运动员 自信心

射箭项目中，自信的运动员不会因偶尔出现低环数而否认自己，能够沉着应对把握自己，比赛落后时坚持不放弃，不会过于在意他人的评价，对自己有客观的评价；而缺乏自信的运动员则会出现低环数时不认可自己，比赛场上不断调整动作，举弓后错失最佳撒放时机，总会根据环数的高低来评价自身能力。心理训练是射箭运动员科学训练的重要组成部分。随着射箭运动技术水平的不断提高，运动员之间的技术水平和身体素质方面的差距逐步缩小，高水平比赛的最后胜负，往往不单决定于优秀运动员自身技术和身体素质方面的差距，而在很大程度上是决定于运动员的心理素质。所以我们运用多元化的心理训练方式提高运动员的训练竞技水平和运动成绩。

心理学中，自信是指人们相信自己，对于自己所知的事情、能做的事情或已做的事情确信不疑。运动自信时射箭运动员对通过自己所具有的能力在经济运动中获取胜利的信念和确信程度。运动自信可以划分为特质运动自信和状态运动自信。其中特质运动自信是个体通常对其具有的能力在竞技运动中获取成功的信念和确信程度。这种人天生具有自信，在各种场合下都会有自信的表现。状态运动自信则是指运动员在某一时刻对其具有的能力在竞技运动中获取成功的信念和确信程度。射箭项目中，很多运动员在同一个比赛场地再获佳绩。

一、影响自信的因素

优秀运动员在自我效能理论对自信进行了详细地论述。该理论提出以下四种因素会影响个体的自信。

（一）直接性经验

来自于运动员自身的经验，尤其是比赛成败的经验对于自信的影响力度最大。成功的经验可以提高运动员的自信，在总是失败的经历则会降低自信。

（二）替代性经验

替代性经验是指通过观察他人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个运动员看到与自己水平相差无几的人获得成功时，能够增强自信心，确信自己也有能力完成相似的行为操作。当然，如果看到与自己能力不相上下的人虽付出努力但总是失败时，也会在一定程度上受到消极影响。

（三）言语劝说

包括他人的鼓励、说服性告诫、建议、劝告以及自我规劝。当运动员在努力克服困难过程中，教练员或周围他人给予信任或积极的评价，则会容易增强其自信心。

（四）情绪唤醒和生理状态

运动员的情绪状态和生理状态会影响运动员的自信心。比如，当冬训期间训练量比较大，导致身体过于疲劳时，或处于充满紧张、危险的场合或负荷较大的情况下，情绪易于唤起，高度的情绪唤起和紧张的生理状态会降低对成功的预期水准。

二、自信的培养与激发

结合影响自信心的因素，以及射箭项目的特点，可以从以下方面提高射箭运动员的自信。

（一）打好扎实基础，增强成功经验

运动员大赛中的自信源于训练中的积累。平时训练的高质量、高水平是强化自信、树立信心的基础。这是建立在自己对动作过程的把握上和坚决打出自己动作风格特点的决心上。射箭属于命中率项目，要求运动员必须要敏锐的判断能力，这种能力的培养需长期的积累才能获得。优秀运动员在采访时说到：“射箭项目很讲究习惯的养成，平时点点滴滴养成一种习惯，习惯了就会在比赛中自然表现。”只有在训练中有连续打十环的经历，那比赛中才能够以平常心面对十环的不断冲击而绝不手软；只有在训练中经历了高压的磨难，站在比赛场上才能够在心跳加快的情况下果断射出手中的箭；只有在训练中严格规范技术动作的流畅性，才能在比赛中经受裁判员的严格审查。日常的严格训练才能让运动员敏锐把握自身的动作过程，才能够在关键时刻坚决打出自己的动作风格。

成功体验是运动员的宝贵财富。成功可遇而不可求，但成功又时时刻刻存在于运动员的周围。成功体验首先需要运动员自己有意识地去把握。成功并非获得奥运冠军，成功或许就是一组子弹中的流畅状态，抑或是自己努力克服逆境展示自我的感觉。运动员要学会去感受，将整个过程生动地描述出來，描述整个的心理状态、动作感觉等。当然，感觉不能代替思考，在感受成功，还需要运动员要善于总结，悟出其中的奥妙。

成功体验还需要积极创造机会，让运动员有更多的机会体验成功。比如有运动员谈到，自己印象最深刻的打得最好的一次比赛是某一次队考核。因此，运动员的成功体验不一定是来自于重大比赛，某次队考核、地区比赛、甚至是训练中比赛任务的完成都会让运动员体验到成功的美好感觉。因此，教练员或相关领导可以有意识地组织不同类型的比赛，让运动员能有机会更为频繁的地体验成功。

另外需要指出的是，相比成功来说，失败的经历可能会让运动员有更为深刻的感受。有运动员曾说过，总是容易回想起自己失败的情境，而且一想起来就感到难过伤心。对此，建议采用合理的方式进行控制。在失败的比赛中吸取经验和教训即可，总是回忆失败的场景则会消磨锐气。

扎实基本功训练所带来的底气和比赛胜利经验所积攒的霸气定当会为运动员的自信奠定良好的基础。这一点也是运动员自身可以去控制把握的方向。

（二）广结良师益友，他人成功收益

良师益友可以为我们提供各种社会支持，比如，当心情不好时可以倾听我们诉说，当困惑不已时可以为我们指点迷津，当需要帮助时可以帮我们排忧解难……教练员是运动员最为重要的良师益友。中国的体育制度决定了教练员不仅仅要从专业上教授技术、战术，同时还是运动员生活的导师，要教会运动员学会做人，学会处事。有运动员曾经说过：“在生活中，教练员是我们的良师益友，是我们生活的导师，教会我们做人，帮我们排忧解难”。训练场上、比赛场下、风云变化的得失胜负悲喜之间，教练员都是最为专注的那个人。比赛场上会看到运动员与教练员的深刻拥抱，也会看到运动员成功之后教练员的泪流面面。除此之外，结交积极向上的朋友也可以帮助运动员保持自信心。情绪具有感染性，当运动员心情不好时，周围的朋友可以提供良好的榜样。另外，当心情低落时，运动员也可以尝试将自己想象成为某一位成功人士，这样也可以在很大程度上提升自信心。

竞技体育强调竞争，但能够在竞争之中从他人身上获取经验则为运动员的提高敞开一扇新的大门。替代强化是运动员学习理论中强调的主要观点。因此，在队伍中树立榜样，或是请优秀运动员介绍成功的经验可以让其他运动员集体收益。

借助周围他人的力量，学会从他人的经验教训中得以提高，这为提升运动员自信提供了更为广阔的空间。

（三）营造良好环境，给予积极鼓励

运动员的行为会不同程度底受到他人的影响，尤其是权威人物下意识的影响，人们会不自觉的接受自己喜欢、信任和崇拜的人的影响，而这种影响获取会助你梦想成真。对于射箭运动员来说，周围他人是否能倾注爱心，给予鼓励也是他们成功的主要保证。

从项目特点来看，射箭项目具有一定的独特性。射箭运动员的成才需要几年的磨练，需要多年的日积月累和内心淡定。射箭是一个室外项目，所以说对天气影响占大部分，运动员在恶劣天气下打比赛才能成长，所以一名射箭运动员可能在某场比赛中崭露头脚，但在接下来一年甚至是几年的比赛中都表现不佳，之后或许会以更加优异的成绩屹立于世界。竞技体育主要以成绩论英雄，当一名射箭运动员处于低谷时，教练员、队友等是否能够给予充分的鼓励与支持，让暂时沉落的运动员在磨难中成长，这些都会导致一名射箭运动员是否能够突破自我而厚积薄发。

好多成功人士有一个习惯一剪报纸或网上下载一些鼓励赞美之词，放在随手口袋或手机上。当遇心情低落、抑郁时，就会拿出来读读、看看，从而振奋精神。可知，他人的支持与鼓励至关重要。同时，自我激励也是射箭运动员需要具备的能力。射箭属于个人项目，大部分时间都是单独作战，尤其是个人决赛，运动员基本上站在起射线上独自作战，尽管教练员可以给予目光或交流动作的暗示，但运动员的自我暗示会对比赛胜负产生至关重要的影响。因此，射箭运动员需要具有较强的的自我暗示能力，可以通过语言、仪式性内容等给自己更多的信心。

良好的环境是培养自信的沃土，而来自于他人和自己的鼓励则更有助于盛开美丽的花朵。

（四）赛前积极调控，做好充分准备

日常的积累需要在比赛中得以检验。比赛时的最佳竞技状态是每一个运动员试图去追求的目标。目前，射箭项目淘汰积分制，允许失误的空间很小。因此，要做到完美，运动员必须达到最佳的竞技状态，要做到技术与心结合、人与弓箭的结合、人的身体与环境气候结合的最佳状况。

除了训练培养自信之外，比賽前和比赛中，更需要积极调控以达到最佳的竞技状态。比赛中的自信心来自于对比赛困难和复杂性充分估计及有效对策的基础之中。因此，做好赛前程序化参赛方案，同时对各种突发事件做出细致的预案是保证自信的重要方法。有运动员在总结比赛失败教训中谈到：“赛前没有认真写比赛方案，真正比赛的时候感觉脑子里空空的，像是没有着落一样。”比赛前，运动员需要对弓箭出现故障、天气变化等问题进行充分的估计与准备。这样，一旦真正遇到困难时才能够做到心中有数，除此之外，赛前还需要教练员有意识地强化运动员的自信心。技术方面，对运动员的专项技术、技能进行肯定的积极评价，让运动员充分积极肯定自己的技术，并能在比赛中发挥出来。同时从身体机能，竞技状态等方面进行心理上的积极准备，如通过各种语言刺激、环境营造等让运动员充满信心的走向赛场，做好比赛准备，满怀自心地走向赛场，这就迈出了成功的第一步。

古人说：“人必先自信而后人信之。”因此，要让别人相信自己，为自己赢得更多的机会。射箭运动员自信的培养不仅需要运动员自身的努力，更需要周围给予充分的关注与支持。