巧练下蹲，有益健康

◎文/张世卿

巧练下蹲，有益健康

◎文/张世卿

从中医角度讲，“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下”，“气盛于足六经”，但进入中老年以后，气逐步上冲，会形成“上盛下虚”的现象，这也是“人老先老腿”的原因，多进行下蹲锻炼有利于减缓这种现象的产生。

身体自然放松的前提下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进，逐步增加。老年人开始锻炼要扶着栏杆、树木、墙壁等，莫操之过急。

下蹲锻炼的方法有以下三种，请根据自身的情况适当选择。

太极蹲。双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。

八卦蹲。八卦蹲从太极蹲演化而来，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，以距地不超过10厘米为佳。

弓箭蹲。左脚着地，右脚以前脚掌着地，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

采取蹲姿的时候，膈肌上抬，可以加大胸腔和肺部的活动范围，对于办公室久坐人群、司机等来讲，每天抽出1～3分钟的时间，进行下蹲锻炼对全身都会有很好的效果。

肥胖的中老年人初期要注意保持平衡。患有腰椎病、骨关节疾病、动脉血管及静脉血管疾病的人群不要选用此种运动，以免加重病情。