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自行车咋骑更健康

2017-07-26万芳

恋爱婚姻家庭 2017年30期
关键词:前段坐垫腹式

◎文/万芳

自行车咋骑更健康

◎文/万芳

现在,有很多人会选择骑自行车来缓解身体压力,可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到锻炼。且动作较温和,对关节的冲击力很小,非常适合老年人日常运动。骑自行车锻炼的正确方法:

调整坐垫的角度 一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。否则坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大会导致胯下痛疼。

调整坐垫的高度 坐垫高度不合适,骑长途的话就会出现膝盖疼痛。车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微微弯曲,就好了。

姿势正确 专业运动员骑自行车时,身体都“趴”在那里,这样的姿势是比赛需要,是为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。

练习时间 有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,但超过60分钟也不好。

注意变换姿势 骑车时间较长时,要注意变换姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

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