羽毛球业余爱好者常见问题解析

孟德

摘要：当今羽毛球运动朝着快速、全面、进攻、特长突出、无明显漏洞的方向发展，这就要求运动员必须具备全面的技、战术能力为前提，尤其是羽毛球业余爱好者正处于打基础阶段，基本技术动作的好坏直接影响其他技术、战术的发展，同时也限制发展成为高水平运动员。通过对羽毛球业余爱好者常见问题的解析，从理论高度进行实践研究，仅供大家参考。

关键词：羽毛球 运动 毛球业余爱好者

羽毛球是一项在室内外均可进行的小型球类运动。比赛时，一人或两人为一方，中隔一网，用球拍经网上往返击球，使球落到对方场地上或使对方击球失误而得分。

羽毛球的比赛场地长13.40米，单打场地宽5.18米，双打场地宽6.10米；场地正中设有球网，长6.10米，宽0.76米，网上端距地面1.55米。

羽毛球比赛分男、女团体，男、女单打，男、女双打、男女混合双打共7项。比赛采用3局2胜制。双打和男子单打先得15分者为胜一局，女子单打先得11分者为胜一局。羽毛球比赛规则采用发球得分制，即发球方胜球得分，输球不失分而转由对方发球。在双打比赛中每方2名运动员各有1次发球权。羽毛球比赛完一局，或在决胜局有一方先得8分（女子单打6分）时，双方必须交换场地。

很多羽毛球爱好者在学习一段时间之后，往往感觉自己技术水平提高的速度放缓，渐渐进入瓶颈期。这或许与自己平日练习的方式方法以及习惯有关，在此，我建议从以下几个方面找找原因。结合自身条件试着改变一下现有的练习习惯，相信一定会帮助你突破瓶颈，达到新的高度。

一、发力方式

初学羽毛球时，教练一般都强调挥拍时蹬地转体，力量由近端向远端传递，最后手指抓稳拍柄击球。但在实际练习中，对于技术的体会先从肢体的远端开始更为有效。因为动作越轻巧、动作幅度越小，神经控制越中越准确，技术就越容易掌握。过早强调躯干部位发力，会影响到上肢最后的鞭打作用。因此，在保证击打韵准确性后，再逐渐强化球飞行的速度和距离。

合理握拍，巧妙利用杠杆原理，加强手腕、手指对球拍的控制，这样出球才会更加准确、更加隐蔽，對抗起来更加得心应手。

抓握拍柄击球常用于后场正手击高远球技术和杀球技术当中，使上肢的鞭打动作更加流畅，链条末梢获得最大速度。通常，反手握拍的时候，手心与球拍柄之间有一定空隙，这样有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。此时，杠杆的支点为拇指与拍柄的接触处，食指、中指、无名指、小指在击球时突然抓握压紧拍柄，利用杠杆原理加速击球。

二、回动意识

无论是练习前场技术还是后场技术，甚至是陪练时，都要时刻提醒自己保持回动，很多爱好者在陪朋友练球时特别容易忽视这一点。比如，当对方练习吊球时，自己则单纯站站在网前负责挑球，没有了判断一起动一移动一挑球一回动一准备这一系列的环节，白白浪费了大好的练习机会。

在羽毛球场上，如何才能迅速判断出回动位置，对于衔接下一拍球非常重要。真正的羽毛球高手在选位时，是根据本方出球判断对方回球的几种情况来选位回动，并非机械地回动场地中心。准确的判断加上合理的选位，然后才能运用步法调整，快速回动，掌握场上的主动权，控制场上节奏，更高的完成比赛任务。

前场时，要根据回球的质量，排除对方可能的回球线路；后场击球后，选位时前场空当保留多一些，因为后退难度更大；防守时，防直线为主，防斜线为辅；回球速度快，回动速度就要快。

三、步法和手法脱离

理论界将羽毛球技术分为步法和手法，本身就值得商榷。除发球外，所有击球技术都需要移动加击球，脚下移动应属于击球技术的一部分。比如，扑球技术有专门的腾跳步法，后场反手击球和头顶击球的后退方式就大相径庭。步法和手法的独立练习只适用于初学者，相当于技术初步掌握时的分解练习。因此，在学习击球手法技术时，要尽早相结合步法移动练习。

多求练习对于强化步法移动有很好的效果，同时有助于训练步法和几首技术动作的结合。在多球练习步法时，要注意供球的落点、节奏和每组球的数量以及每组之间的间隙。在用球拍供求掌握不是很准确的情况下，可以采用手抛球供球。随着练习者的熟练，逐渐加快供球节奏，扩大供球范围，由单一步法和技术过渡到多步法组合多种击球技术，从有规律供球到无规律供球。

四、落点控制

羽毛球运动要求运动员把球准确地打到对方场区的特定区域，通过球来调动对手，使对方每次击球都要最大范围移动，使其在一种不稳定的状态下回球。因此，在初步掌握技术动作后就要强化落点，每次击球要明确落点区域，将落点的范围越练越小。

许多羽毛球爱好者经常会为自己的回球落点不够刁专而苦恼，其实，回球质量不高往往与练习者在练习时过于保守有关。

训练中只有敢于先将球打出底线或边线，才会感知球场的空间极限，再从场外逐渐向场内修正，这样一定可以打出压线球。回网前球也一样，无论是搓球、勾球还是后场吊球，只有先感受回球不过网是什么样的空间感觉，然后一点一点向球网上沿找，就一定会打出滚网球。

比赛时，对于不同特点的对手要采用不同的拉、吊、杀等方法。若对步子慢、体力差、灵活差、技术不全面的对手，可以多打前后场、多拍拉吊，也可使用重复球、假动作、回攻反手、打对角线来消耗其体力，抓住空当和弱点进行突击。

五、一致与突变结合

羽毛球的技术特点就是在动作方法上有很多相似性，在击球前尽可能保持相似的动作，就叫做击球动作的一致性。动作一致性不仅增加了对方准确判断的困难，而且还会延迟对手的判断，甚至会造成错误的判断，增加对手回球的困难，导致回球质量不高，甚至会直接得分。

突变性则要求技术动作变化要突然，变化形式要多样。一致性是为突变性做准备，突变性是一致性的最终表现。初学者在掌握了技术动作的一致性后，往往容易忽视技术动作的突变性。具体表现在，一是变化少，前场仅是放小球和挑球，进攻威胁性不够；二是变化突然性不够，动作幅度大，节奏慢，对手易于察觉，战术效果大打折扣。

练习时，建议采用变换刺激的方法。预定落点区域设定为一平方米，每次击球从场地中心区域起动。前场，先正手后反手，按顺序依次采用搓球、勾球、推直线，陪练采用手抛球喂球；后场，先正手后头顶，按吊直线、吊斜线、斜线高远球、直线平高球，陪练采用球拍喂球。

六、赛练结合

我国的竞技体育正是在“三从一大”训练理论的指下创造了一项项令世界瞩目的成绩，“从难、从严、从实战出发，科学大运动量”的核心是“从实现出发”，一切训练的内容、形式、量、强度都是围绕着实战来设计和制定的。一切脱离实战的练习手段方法都会降低练习的效果。无论是初学者还是有一定运动年限的业余爱好者，都应当时刻在比赛中去检验技术的掌握情况。

对于羽毛球初学者而言，只有参与比赛对抗，才能深刻体会某一项技术的战术目的和运用时机，才能为今后的练习确立目标。对于业余选手来说，只有不断通过比赛的磨练和其他高手的过招，才能精益求精。

七、总结

羽毛球是一项为广大群众喜爱的体育运动项目，它具有球小、速度快、变化多等特点。运动器材设备比较简单，在室内外都可以进行。运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加。因此，这项运动易于发展和普及。经常参加羽毛球运动不仅可以发展人的灵敏性和协调性，提高动作的速度和上下肢活动的能力，改善心血管系统的机能，而且有助于培养人的勇敢顽强、机智果断等品质，亦有利于更好地学习和工作。