篮球运动员膝关节损伤及预防

张玉展

摘 要 膝关节是人体的重要关节，在各项运动中承担了重要的功能，但也容易受到损伤，在篮球运动中也是如此。篮球运动员因为篮球运动项目固有的特点和膝关节本身的结构及主观意识方面的原因，使篮球运动员容易导致膝关节损伤。膝关节的运动损伤成为篮球运动员的高发伤病之一，会严重影响到篮球运动员的运动技术水平，甚至影响到运动寿命。因此，对篮球运动员运动损伤的原因、类型进行研究，提出具有可操作性的对策，为降低篮球运动员运动损伤发生的几率提供参考和借鉴。

关键词 篮球运动员 膝关节损伤 预防

篮球运动是一项广泛开展的运动，在我国篮球运动参与者数量众多，包含了各个年龄阶层。在竞技层面，篮球运动也开展得如火如荼，职业联赛影响力不断扩大，对篮球的关注度也越来越高。同时篮球运动是一项对抗性比较强，身体接触较多的运动项目，并且现代篮球正在朝着高度、速度、力量、技巧和对抗性的方向发展，在篮球运动中运动员也要经常性地进行急跑、急停、变向、变速、转体等技术动作，使膝关节始终处于不稳定、高负荷的状态下。另外，为了提高篮球运动员的竞技水平和竞技成绩，大多数教练采取大运动量的训练模式，这也导致膝关节负荷量的急剧增大。膝关节损伤是篮球运动员创场发病率最高的部位之一，根据调查显示，在篮球运动员中，有83.4%的篮球运动员存在不同程度的膝关节损伤。膝关节损伤将严重影响到运动员的生理机能和身体健康，影响到运动员的正常训练和比赛，影响到运动员的运动生涯。在篮球运动中，尽管损伤是难以避免的，但是通过对损伤的机制进行深入的分析，采取有针对性的预防损伤的措施，将篮球运动中发生损伤的概率降到最低是十分有必要的。

1篮球运动员膝关节损伤的原因

1.1膝关节自身解剖结构是篮球运动中膝关节易损伤的内在因素

膝关节是由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁、半月板以及前方的髌骨共同构成，各关节面均覆盖面一层关节软肌。它的主要肌肉有大腿前群的股四头肌、缝匠肌和后群的股二头肌、半腱肌、半膜肌、大腿内侧肌、小腿后肌群浅层的腓肠肌。从结构上来看，膝关节的关节面最大，且因为膝关节上下杠杆长，力矩长，因此膝关节的负重比较大。另外，膝关节由于缺乏内在的稳定性，需要肌肉和韧带等结构的固定，在负荷过大的情况，往往容易导致韧带、肌肉、半月板等结构的损伤。

1.2篮球运动的项目特点是篮球运动中膝关节容易发生损伤的外在因素

篮球运动的观赏性比较高，其中的就是因为它具有运动强度大、速度快、对抗性强，在运动中双方队员需要不停的奔跑、转身、滑步、急停，这些动作往往都需要膝关节处于一定的屈曲状态，以保证能够随时调整自己身体的状态，做好应激准备。这样往往使膝关节在长期的疲劳应激状态下，膝关节的损伤会逐渐的累积，最后积劳成疾。另外，篮球运动对抗激烈，在比赛和训练中运动员与运动员之间的身体碰撞也比较常见，也进一步增加了损伤发生的可能性。

1.3篮球运动员自身预防损伤意识不强是篮球运动员膝关节损伤的关键因素

篮球运动的项目特点和膝关节的自身结构都可以说是导致篮球运动员损伤的客观条件，但是篮球运动员自身的预防意识不强也是导致篮球运动员膝关节损伤的重要主观因素。比如在运动前准备活动不足，没有进行足够的热身运动使身体进入状态。又或者忽视了运动后的恢复，在运动中不可避免地会产生疲劳，训练就是一个不断疲劳和恢复的过程，可以说没有疲劳就没有运动能力的提高，但是疲劳的没有得到及时的消除而过度累积，则容易导致运动损伤的发生。

2篮球运动员常见膝关节损伤类型

2.1髌骨劳损

髌骨劳损就是指髌骨在经常性的损伤之后导致的慢性磨损，大多是屈膝跳引起的，因此也叫做“篮球膝”。篮球运动员在跳跃的时候往往需要现将膝盖弯曲，让身体处于半蹲的姿势才能够发力，久而久之就会使膝关节的软骨受到挤压破坏，从而可能导致其失去正常的功能。

2.2膝内侧副韧带损伤

篮球运动中的一些习惯也会损害膝盖的内侧副韧带内侧，如在整个脚掌落地的习惯，做动作时或将导致膝内侧副韧带的损伤。有可能是轻微的扭伤，用手指按压会很痛，有可能是部分韧带撕裂，局部明显有肿胀，膝盖有积水，还有可能韧带完全撕裂，韧带完全撕裂，当场膝盖会肿得很大，腿弯曲不成，能看到韧带撕裂的面积。

2.3半月板损伤

在篮球运动当中，落地不稳会使半月板损伤，由于落地不稳，会造成单腿负担过重，会使韧带变形。假如被假动作骗到，当对手向另一侧突破，并撞倒防守人的身体，防守隊员的小腿很难收回，容易使大腿内旋，会导致严重的韧带撕裂或者半月板损伤。所以防持球突破时要注意判断，第一步不要过大、过猛，否则难以进行后续动作，而且极易造成损伤。

3篮球运动员膝关节损伤的预防对策

3.1合理安排运动负荷

在篮球训练中，教练员要制定合理的训练计划，不能一味地追求高强度的训练，而忽视对运动员身体的损害，对训练内容进行科学的规划，做到既尽可能的提高训练强度，又充分减少对运动员身体机能的损伤，达到两者的平衡。另外，在训练内容和项目的安排中，应该充分考虑到膝关节容易受到损伤的实际情况，注意合理安排局部运动负荷量，避免过多地易损伤膝关节的训练项目，努力提高训练的科学化水平。

3.2做好运动前的准备活动

在高强度训练前和正式比赛前，都要做好训练前的准备活动。众所周知，在训练前如果不做好热身运动和相关的准备活动，贸然使身体投入大剧烈的运动当中，容易导致肌肉的拉伤和关节的扭伤。因为在没有经过热身运动前，肌肉之间的粘连程度高，关节之间也没有得到充分的活动，灵活度也没有得到充分的调动。所以，可以在篮球运动前通过开展一定的热身运动来使身体做好剧烈运动前的准备工作。特别是教练员要做好监督，通过准备活动，是关节腔内的滑液增加，减少关节面的摩擦，准备活动充分的拉伸可以使肌肉、韧带、肌腱等软组织弹性增加，使关节的灵活性和动作幅度增加，从而可以有效地预防膝关节的损伤。

3.3改善运动条件

相关调查表明在水泥场地上开展篮球运动容易导致损伤。因此，场地设施的不健全也是篮球运动损伤发生的重要因素，应该加大投入，逐步改善当前篮球场地和设施，保障篮球运动员的健康和安全。另外在篮球比赛中，当一些急性的损伤发生后，如何能够及时地进行处理，往往能够将对运动员的损伤后果降到最低。另外，一些损伤是隐性的，在比赛后不能马上察觉到，但是却会对运动员的身体技能造成损害。因此在比赛后安排医护人员的对运动员实施检查，对运动员的损伤进行及时的诊治，能够最大程度的预防运动损害的发生和降低运动损害对运动员的危害后果。

3.4加强安全教育，提高运动员的自我保护意识

主观自我保护意识不强也是导致篮球运动员损伤发生的主要原因。因此，应该通过各种途径加强对运动员的安全教育，对篮球运动项目的特点、篮球运动中损伤的特点和原因以及常见的损伤和预防措施都有一个明确的了解，从而在篮球运动训练和比赛中能够自觉地进行自我保护，避免一些容易导致损伤的高危行为，做好防护措施，比如做好赛前的热身，在赛中采取必要的保护措施和装备，在赛后及时采取恢复措施等。通过提高运动员的自我保护意识来降低运动损伤的发生概率。

3.5提升篮球教练员的综合业务水平

在篮球训练和比赛中，教练员是计划的制定者，他们水平的高低也是一支篮球队伍竞技水平高低的决定性因素。当前的一些篮球教练员，由于自身素养的欠缺，对运动员的生理、心理等方面的需求关注不够，只想追求一个好的比赛成绩，从而忽视科学规律和一些客观实际情况。因此，教练员应该积极提升自身的业务水平，科学的规划训练和比赛安排，避免由于负荷、内容、运动量等安排不当而造成运动员不必要的损伤。

参考文献

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[2] 宋文锋.对篮球运动中膝关节损伤的探讨[J].当代体育科技，2013（06）：18-19.