夏的初始如何养生很重要

黎淑贞

夏季来临，人体新陈代谢处于非常旺盛的时期，在炎热的天气里，人体的消耗自然也会随之增多。如果不顺应季节变化调养身体，到了盛夏，常常会让人感到身心疲惫。因此，夏的初始，如何养生很重要。

究竟在初夏时节应该如何养生，医生给出专业建议：初夏应该从睡眠、饮水、饮食、运动四个方面进行养生。

初夏养生之午睡

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠，对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。

为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心态，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，因为夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。

关于午睡，很多人存在认识误区，特别是老年人。其实良好的午间休息对于下午的正常工作和生活，甚至晚上的有效睡眠都是有帮助的。

有人认为应该强撑着不睡。有的人害怕中午睡了晚上会睡不着，即使中午很困也坚持不睡。其实，适当的午休不会影响夜晚睡眠，坚持不睡反而会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

有人觉得可以凑合着睡。有的人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上，甚至趴在书桌上就睡着了。这些做法非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。尤其患有颈椎病的人，午休一定不能凑合，即使睡一会儿，也尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。

有人认为午饭后应当立刻睡。中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡。一般应餐后半小时之后再休息。

此外，午睡还需注意以下几点：睡前不能吃太饱，太饱会影响心脏正常收缩和舒张；睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5～10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

初夏养生之饮水

立夏以后，由于气温不断升高，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、小便少而黄、大便燥结，甚至心情烦躁、睡眠不佳等症状，这是由于气温逐渐升高，引起心火过旺所致。中医讲要水火共济，天气炎热就是火，火热太甚则人体阴阳失衡，必须用水来保持平衡。那么针对夏季里容易上火的客观规律，初夏养生重要的一条就是一定要多喝水。

国家卫生和计生委颁布的《中国居民膳食指南》要求，每人每天维持生命的最少用水量是2 500毫升。一般来说，中型茶杯一杯约盛水200毫升，1 200毫升约为6杯，所以要求大家每天的水摄入量应不少于6杯，即使不感到口渴，也要喝水。这样，加上饮食中所含的水，基本可以满足人体的需要。当然，还要根据每个人的不同身体状况增减饮水量。如阴虚体质的人，平时就感觉口舌干燥，喜冷恶热，出汗较多，饮水量应相对多一些；而阳虚体质的人，喜热恶寒，四肢不温，口淡不渴，可以少喝些水。另外，气温的高低、湿度的大小等客观因素，也会影响到饮水量

医生认为，喝水应喝新鲜的白开水，白开水是天然状态的水处理后煮沸而来，其中的钙、镁等矿物元素对身体健康非常有益。以水温与室温相同的温开水效果最佳，应当在清晨起床后空腹饮用。因为夜间皮肤会蒸发很多水分，而喝水可以迅速补充人体丢失的水分，稀释黏稠的血液，避免血流不畅；而且清晨喝水可以促进肠道蠕动，有利于排出大便，缓解便秘。最好喝柠檬水，它可以激活肝脏，促使人体更有效地排出体内毒素。另外，喝水时最好小口小口地喝，尤其到了夏天天气炎热，很容易饮水速度过猛，这样对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等。

初夏养生之饮食

立夏之后，天气转热，要贯彻“春夏养阳”原则，饮食宜清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，多食用蔬菜、水果及粗粮，少食用油腻、辛辣食物。

从中医角度来说，夏季排毒建议多吃凉性蔬菜，因为当暑湿之毒侵入人体后，往往会导致汗毛孔张开，过多出汗，造成气虚，引起脾胃功能失调、食物消化不良等病症。在现代生活中，动物肉类食物增加，体质呈酸性，多内热。因此，适当吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋等都属于凉性蔬菜，可以选择。

对于爱美的女孩来说，夏季防晒刻不容缓。除了涂抹防晒霜，还可以通過饮食来进行“防晒”。医生建议，想要美白、防晒，可以多吃红色和黄色的蔬果，其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素，如西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等都是代表。

此外，暑热会减弱食欲及肠胃消化功能。当胃口不好、不想吃饭时，粥类是不错的选择，特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质，中医称之为“米油”，具有很好的滋补作用。不过夏天最盛行的冰粥并不可取。冰粥虽然是热卖食品，但它不适合体质寒凉、虚弱的人以及孩子。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞，导致代谢废物不易排泄，还有可能影响肠胃功能。

初夏养生之运动

立夏过后，身体易出汗。汗为心之液，出汗过多不仅容易造成机体缺水，还会伤及心阳。所以初夏运动应该选择散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等慢节奏的有氧运动，尽量不要大汗淋漓，以微微出汗为宜。特别是瑜伽这项运动，可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多，因为在炎热的夏季，许多人会因为天气湿热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑，而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。