夏日运动注意事项

希诏

夏天不只有阳光和高温，还有短袖、热裤、墨镜、比基尼、健美的小腹、小麦色的肤色，热辣的季节就应该以性感示人。要想性感、身材健美，即使在炎炎夏日也不能停止运动。随着气温越来越高，运动也要更注意健康和安全。本文与你一起讨论夏日运动的注意事项。

补水是重点

夏季高温容易导致体表水分流失，再加上运动过程中大量出汗，这就不得不通过喝水来补充体内水份。长期缺水容易导致血液含氧量下降，使肌肉和神经功能削弱，更容易产生疲劳感。缺水还会使体内电解质失调、血流量减少，造成心悸、肌肉痙挛等伤害。水在人体内也起到调节体温的作用，一旦身体脱水，出汗量减少，体内热量排不出去容易中暑、发烧。那运动过程中如何补水呢？对于无法掌握饮水量和饮水时机的人可以按照以下标准进行：

◎运动开始前喝一杯水（约300～400ml）的水

◎运动过程中每隔15分钟补充一次水，每次饮水量约半杯（200ml）

◎运动后视出汗量适量补充水份，以补充运动过程中流失的体液

只要保证运动前后补充适量的水份，运动过程中持续频繁小口地饮水，不要出现口渴的感觉即可。同时，由于运动过程中大量出汗会造成体内电解质流失，钾元素、钠元素平衡失调，容易造成运动痉挛。因此可以在运动中场休息或者运动后吃根香蕉或在水中加些盐，以平衡体内电解质。

运动着装与运动时间

夏天温度和湿度都很高，在运动过程中，尽量选择透气性良好的运动背心和运动短裤，最好选择透热、吸汗性良好的棉织品。一些运动厂牌也专门推出了高科技运动速干面料，经济条件允许的话，应选择这些产品。在户外运动时，选择浅颜色的运动服也可以减少热量的吸收。

人的体力受到机体的“生物钟”的影响，人体的体力、新陈代谢以及柔韧性等功能会在傍晚达到高峰，此时人体内的激素活性处于良好状态，身体的适应性和神经的敏感性也达到最佳状态。且傍晚阳光温和，气温较为适宜，运动不易中暑。同时应避免运动过晚，强度过大，造成交感神经兴奋，影响睡眠。

谨慎选择运动项目、场所

夏日运动应量力而行，勿在烈日高温中逞强，选择一项适合的运动，运动量适宜即可起到排毒、提高身体素质的作用。在这里推荐几款适合夏天的运动。

快走：快走是很适合夏季的有氧运动，能愉悦身心，改善乏力的状态，且对膝关节压力较小，适合任何人群。选择一双舒适的跑鞋，在有风的湖边、海边或者公园中的林荫道中为宜。

游泳：游泳是夏日最佳运动，运动过程中可以动员身体大部分肌肉群，同时能提高心肺功能。水中阻力大于陆地，消耗的热量也更大，因此可以起到良好的瘦身减脂的效果；同时因为水的浮力，对膝关节、踝关节的压力很小。游泳应选择阳光较为温和的傍晚或早上进行，也应避免晚上10点之后运动，以免影响睡眠。

瑜伽：由于夏日气温升高，人体血气顺畅，韧性相对较好，是进行瑜伽运动的好时机。通过充分伸展四肢和韧带，使身体更为舒适畅快，搭配合理膳食使身躯更为纤细柔美。通过瑜伽、冥想等运动还能缓解焦虑和夏日烦躁的心情。

羽毛球/乒乓球：此类小球运动多在室内进行，不易被晒伤，且因不需要剧烈的碰撞对抗，更好把握节奏和强度。运动过程中需要同时调动眼、手、脚，起到舒缓身心、强身健体、减肥瘦身、提高代谢、排除体毒的作用。运动前务必做好充足的热身与准备。

健身操：健身操同样是一项室内运动，在凉快的空调房内跟着教练借助健身球、哑铃、弹力绳等设备，遍历锻炼全身的各个部位，跟着教练的运动不易出现运动拉伤。

警惕抽筋、中暑等运动伤害

运动过程中大量流汗导致体内电解质流失，就会引起肌肉兴奋性提高，从而出现抽筋等现象。为了避免这种情况的出现，我们在运动过程中应持续少量地饮水，还要注意盐分的补充。另外，肌肉处于高温环境时受到冷刺激也容易出现痉挛，因此务必在运动前（特别是游泳）做好热身。当我们出现肌肉痉挛时，应移动到较阴凉地场所，朝肌肉抽筋的相反方向进行牵拉。同时配合轻柔的揉压，或者往抽筋处敷热毛巾，直至痉挛现象消失。如症状无法得到缓解，应及时就医，进行进一步的治疗。

夏季是中暑多发的时节。中暑往往是由于处于高温环境过久，体内产热过多，身体排热不足所引起，人们在高温环境下进行剧烈运动时更容易发生。中暑是一种急性疾病，会出现头晕、头痛、脉搏过快、虚脱、昏迷、上吐下泻等病症。如不及时处理，有可能出现更严重现象。中暑之后，应快速移动到阴凉通风处，脱掉多余的衣服，借助冰块、湿毛巾进行物理降温，等症状缓解后及时就医。