健身气功的特点、功效以及对老年人的作用

张策

摘 要：文章运用文献资料法对健身气功的特点、功效以及对老年人的作用进行研究。健身气功的特点包括注重整体观，有利于身心并健；运动缓慢，安全有效；松紧结合，适于老年人习练；健身气功受中国传统文化影响且与传统中医关系亲热，健身气功的功效在于促进血液循环；平衡阴阳、调和气血；调节身体各系统功能；增强肝脏的机体运作得出对老年人的作用，即有利于促进老年人身体健康；有利于满足老年人的精神需求，促进心理健康；简单易学，安全有效，易于开展；对场地设施要求较低，减少社会压力。

关键词：健身气功 特点 功效 老年人 作用

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）5—0105—03

健身气功作为我国传统的养老保健方法，在保健祛病方面有重要的作用，健身气功对老年人的身体上、心理上以及生理上有很大的帮助。本文通过对健身气功的特点、功效以及对老年人的作用出发做出研究。

1 研究方法

在中国知网分类中国学术文献网络出版总库中，以“健身气功”“特点”“功效”为关键词，检索有关于健身气功特点、功效以及对老年人作用的文献。

2 研讨与分析

2.1 健身气功的特点

2.1.1注重整体观，有利于身心并健

健身气功是在于调心、调身、调息的综合性锻炼，健身气功是用意识引导动作，放松身体，调节气息和心理，是与其他身体锻炼最大的区别。

2.1.2运动缓慢，安全有效

柔和是健身气功的一个显著特征，健身气功的动作柔和、轻柔、缓慢、舒展大方，习练时平稳身体重心，其动作特征类似抽丝，不慌不忙的缓慢进行，似展非展，圆活且连贯，动作的每一处都有一定的弧形弧形，保持圆和，不直来直往、肢体僵硬。动中有静，静中有静，虚实分明，看似静止，而意识和气息却一直在进行，肌肉继续发力，保持韧带的牵拉，节节贯穿，毫无停顿断续之感[1]。健身气功是中小强度的运动，这样就避免了大强度运动后给人体带来的各种身体不适，体现了健身气功低强度多功效的的运动特点。

2.1.3松紧结合，适于老年人习练

健身气功作为我国传统的健身方式，松，不是指身体和意识的涣散，而是指练习者在练习时，保持身体中枢神经系统和内脏器官的安静状态以及肌肉和关节的放松。放松的时候保持正确的身体姿势，保持身体的中正，不偏不倚，用意识支配躯体的运动，进而达到呼吸的柔和、心静的放松，并将这种放松的状态逐步加深。紧，指的是练习中均匀发力，松是贯穿健身气功运动的主线，而紧则是在瞬间爆发，动作缓慢进行，练习动作连贯、松紧度适宜[2]。

2.1.4健身气功受中国传统文化影响

受中国传统文化的影响健身气功注重人的肉体修养，中国传统品德伦理学说的主流是以“孔孟之道”为代表的儒家品德伦理学说，在中国社会影响深远。强调人具有向上、向善的良知、仁心，可以發明出更高的文明，只要人才能承当起“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”的伟大责任[3]。因此，学会做人，需要一个高尚的肉体境地，勇于贡献。儒家文明主张以肉体生命来操尽情欲生命，不时实际伦理品德。中国传统伦理品德指出人的理想和所追求的目的，强调在品德实际中不时完善自我，升华人的肉体境地。

健身气功与传统中医学同属人体文明的性质范围，并在同一文明范围内相互浸透与融合，又共同丰厚、升华与开展。传统中医学是在唯心主义元气论的哲学基础上树立起来的，其基本特点是它的全体综合观和辨证施治观，提出了天三中心“日、月、星”，人三中心“精、气、神”的观念。通过“三中心”构成了一个将结构，“三中心”相互依存，也是一体的[4]。健身气功实际来源于祖国中医思想，内养性情、外练筋骨、通经活络、内外兼修是中医学说的养生思想和延寿之道。

2.2 健身气功的功效

2.2.1促进血液循环

坚持进行健身气功的习练，既可以增强身体血液循环的流动速度，也可以心脏的泵血功能，由以上两点可以说明健身气功对心血管系统有巨大的影响作用。在健身气功的习练过程中，躯体渐暖、额头微微出汗，身体肿胀酸痛症状有所减缓，感觉身轻如燕，更加说明健身气功对身体的血液循环有促进作用，对冠心病、脑动脉硬化等心血管病的预防和治疗有很大的作用。

2.2.2平衡阴阳、调和气血

中医治疗讲究阴阳平衡，阴阳失调往往会导致身体的很多病症，健身气功作为我国传统的健身保健方式，对维持阴阳平衡的改善、维持和促进有很大的作用，坚持健身气功的习练能减缓、消除阴阳失调造成的病症。气血作为人体的营养物质之一，气血的不足和缺失就会导致相应的病症，比如贫血、气滞血瘀等[5]。坚持习练健身气功，可以活血化瘀、增益补气、调气血，对气血不足和缺失的预防和治疗有良好的作用。

2.2.3调节身体各系统功能

身体素质的好坏，疾病的发生与否，主要是取决人体机能的健康状况。比如说人的情绪波动是心理上的反应，一般情况下是不会引发疾病，但是超过了心理调节的活动范围，则会引起体内内分泌功能失调而引发疾病。健身气功是用意念和动作的协调配合进行的，强调躯体放松、安静大脑、呼吸均匀，它直接影响中枢神经，缓解不良情绪对大脑的刺激，有利于促进老年人中枢神经的协调、灵活、有效的支配动作，使练习者心情愉悦、忘我神怡[6]。健身气功还能够促进人身体的新陈代谢，维持体内的代谢平衡，增强肝脏的机体运作，坚持健身气功锻炼，加强吞噬细胞在人体内的存活率，进而增强人身体的免疫力。

2.3 健身气功对老年人的作用

2.3.1 有利于促进老年人身体健康

健身气功的健身价值在健身祛病康复效果上较为显著，尤其是对老年人而言，健身气功对老年人的风湿病、肩周炎、骨质增生有显著的康复作用，而且对老年人的神经衰弱等现象也有很好的疗效。通过练习健身气功，老年人身体的各个关节以及组织机能得到提升，而且身体机能也能得到明显的增强。长期坚持健身气功锻炼，可以促进血液流动，增强心脏的泵血功能[7]。这说明健身气功对改善心血管系统也有很大帮助。另外健身气功还可以增强神经系统的灵敏性，可以有效地减缓老年人运动机能的退化速度。因此，健身气功对老年人的健康保健、抗老防衰、延年益寿有重要的作用。 2.3.2有利于满足老年的精神需求，促进心理健康

定期在社区里开展健身气功表演和健身气功比赛等活动，丰富老年人的精神生活，加深老年人对健身养老的认识。在健身气功的学习阶段，老年人在学习时集中注意力，模仿动作，提高了老年人对事物的察觉力，增强了老年人在思维上的运作，促进了老年人对健身活动的参与感，提高了老年人的社交能力，减轻了老年人在精神方面的焦虑感、抑郁感和孤独感，进而老年人的幸福感与娱乐感也会增强。

2.3.3简单易学，安全有效，易于开展

健身气功是在身体柔和缓慢的状态下进行的，老年人锻炼时没有安全隐患，子女也放心，而且动作简单、易于掌握，比如八段锦动作技术左右对称，简单易学，老年人易于掌握，五禽戏是模仿五种动物的动作而编成一套健身操，比较直观，老年人学起来没有难度，而且最重要的是适合不同体质，不同年龄阶段的人练习。

2.3.4对场地设施要求较低，减少社会压力

健身气功在场地方面受约束力较小，老年人在平地上就可以进行身体锻炼，天气良好的情况下可以在室外进行，在进行锻炼的同时，还可以呼吸新鲜空气，对老年人的身体健康也会有帮助，假如天气状况不佳，可以选择在室内进行锻炼，丝毫不会打断老人的养老计划。在资金方面，在社会老龄化日益严重的状况下，我国的社会保障制度仍然不够成熟，社会消费水平不高，为了降低老年人医疗费用的支出，提高老年人的生活质量和水平，为此，国家专门提出了全民健身计划，用各种健身方式来降低老年人疾病的发生率，健身气功对老年人的保健祛病有重要的作用，而且健身气功在经济上基本是无消耗的，可以減轻社区养老服务在资金上的投入，缓解给社会和家庭带来的经济负担。

3 结语

综上所述，健身气功的特点是注重整体观，有利于身心并健；运动缓慢，安全有效；松紧结合，适于老年人习练；健身气功受中国传统文化影响且与传统中医关系亲热，健身气功的功效在于有利于促进老年人中枢神经的协调、灵活、有效的支配动作；促进人身体的新陈代谢；维持体内的代谢平衡；增强肝脏的机体运作，健身气功对老年人的作用在于有利于促进老年人身体健康；有利于满足老年的精神需求，促进心理健康；简单易学，安全有效，易于开展；对场地设施要求较低，减少了社会压力。

参考文献：

[1]虞定海.吴京梅.中国传统保健体育[M].上海：上海科学技术出版社，1990.

[2]刘贵珍.气功疗法实践[M].石家庄：河北人民出版社，1957.

[3]岳旭东.健身气功推广策略研究[D].呼和浩特：内蒙古师范大学，2011.

[4]张 峰.健身气功概念探邃[J].山东师范大学学报，2007（03）：153-157.

[5]崔永胜.虞定海.“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性身心健康的影响[J].北京体育大学学报，2004（11）：1505-1506.

[6]卢红梅.健身气功在养生保健中的应用[J].安阳师范学院学报，2007（5）：124-125.

[7]王 阳.五禽操产生原因探究和普及推广的健身价值研究[J].当代体育科技，2016（24）：99—101.

The Characteristics， Functions and Effects of Fitness Qigong

Zhang Ce（College of Physical Education， Xinjiang Normal University，Urumqi Xinjiang 830054，China）

Abstract：This article introduced the literature method to the study on the characteristics and functions of fitness Qigong. Its characteristics include the holistic view of physical and mental health； slow motion， safe and effective； elastic， suitable for old people practicing； Qigong is influenced by Chinese traditional culture and the relationship between traditional Chinese medicine. The effect of health qigong includes promoting blood circulation； balance of Yin and Yang， to reconcile blood； each body system of regulating function； enhancing the effect of liver body operation. It is concluded that the elderly is beneficial to promote the elderly person health； to meet the demand of the spirit of the elderly， to promote mental health； easy to learn， safe， effective， easy to carry out； low requirement to the facilities， reducing the social pressure.

Keywords：health qigong characteristics function the elderly