熬夜伤害多 女人要设防

文 董绍军

熬夜伤害多 女人要设防

文 董绍军

熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。

生活中，有些女性原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉很得疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨……一闭眼就想睡觉，而且腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来。别以为这是小事。根据传统医学的看法，这是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，严重的将造成器官衰竭而死亡。睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。

所有“熬夜”的女性，睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，让人感受到的压力迅速提高到新的水平，体能和精力也都会因为睡眠不足而明显下降。而且，严重熬夜造成的免疫力低下甚至将会导致癌前病变。

皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等或补充一些原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

免疫力降低

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素的现象，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。

记忆力减退

正常情况下，人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使得人在白天会没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

体虚火旺

对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中还要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

乳房很受伤

在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多、熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但生活和婚育观念的改变，已渐成乳腺增生的又一主要原因。

视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。

此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。因此，熬夜时，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，而且最好可以不时做个深呼吸。

（编辑 王娜）