关于体育中考考试项目的训练探讨

刘喜桂

（冷水江市渣渡中学 湖南娄底 417511）

摘要：近年来，我国越来越重视对学生的综合素质的培养，如何有效提高中学体育的教学质量，加强对学生的教育，成为了每一位初中体育老师的研究方向。因此本文主要探讨了体育中考考试项目的训练。

关键词：体育中考；考试项目；训练

一、体育中考考试项目的训练策略

1.科学制订训练计划

体育教师在平时针对初中生进行中考体育项目训练时，应针对不同初中生的具体特点，有的放矢地制订训练计划，对不同初中生有区别地实施指导。为应对中考体育考试，学生步入初三阶段之后，体育教师在体育课堂上需组织学生对需要考试的体育项目实施集中性训练。训练计划应尽可能具体到每节课，让初中生在集中训练的过程中充分体会竞争、合作。不过，仅仅只对初中生进行中考体育项目的集体训练仍远远不够。在正常的体育课堂之外，还应积极利用大课间和课余时间对中考体育项目进行训练，引导初中生针对自身中考体育项目中的薄弱项进行训练，重点突破，从而有效地提升初中生的整体体育成绩。

2.帮助学生纠正错误

中考体育项目虽然无太大难度，仅是一些常规体育项目，但仍有学生在中考体育项目练习中或多或少存在一些错误。对于这些错误体育教师必须予以充分重视，并针对不同学生存在的错误科学予以纠正。例如，有部分学生在跳远项目练习中，由于蹬伸角度较大，蹬伸力度不够，因此造成跳远成绩不佳。针对此种情况，体育教师需进行正确示范，让学生明晰只有蹬伸角度较小，腿部足够弯曲，方能产生更好跳远效果。除此之外，体育教师还应提醒学生在蹬伸时应尽可能用力，从而产生更大弹力。对于初中生在中考体育项目训练中的错误，体育教师应及时用智能手机记录下来，然后播放给学生看，结合视频帮助学生纠正错误动作。在体育教师的长期坚持努力下，初中生的中考成绩会不断得以提升。

3.积极做好心理辅导

体育中考之前，很多初中生均会在不同程度上产生心理恐惧，紧张、厌食是其通常表现。基于此种情况，体育教师在体育中考之前还应积极做好学生的心理辅导工作。体育教师在平常中考体育项目训练过程中，应教导学生：只要平时多训练，多努力，就会在体育中考中发挥出更好成绩。对于体育中考并不需要紧张，体育中考只是对他们平时训练结果的一种检验。只要保持一颗平常之心，且适度兴奋，就能在中考中正常发挥。对于心理素质特别差的初中生，体育教师应对其进行专门心理辅导。应通过沟通了解初中生产生不良心理的具体原因，进而根据相应原因对其开展心理辅导。为更好地缓解初中生的不良心理，体育教师还可寻求学校心理教师的帮助，对即将参加体育中考的学生集中进行团体心理辅导。

4.考前几天停止训练

在体育中考的前几天，体育教师应停止对初中生进行中考体育项目训练。这样的做法便于初中生在考前能够得到很好休息，让他们的疲劳机体得以有效放松，让身体恢复至最佳状态，利于初中生在中考体育项目中发挥更好的成绩。在休息的这几天，体育教师应建议初中生多洗脚或洗澡，让身体得以尽可能放松。对于由于之前系统训练产生严重机体疲劳的初中生，还应建议其适当进行按摩，通过按摩让机体尽快恢复到正常水平。通过考前几天的身体放松，相信初中生在体育中考项目中必定会发挥更好成绩。

二、体育中考考试项目的训练的具体方法

1.因材施教，采用适宜的方式

每一个学生的身体情况大不相同，因此，老师在平时的体育素质训练中，应该先充分了解学生的身体素质状况，从实际情况出发，尽可能针对每一个学生制定适合其训练的教学方法，若有极个别特殊情况，一定要不惧麻烦，对其进行耐心的个别指导。要让学生们在训练中相互合作，共同进步，也可以组成小组，在竞争中相互促进。但只有集体训练是无法让学生们达到高标准的，毕竟存在个体差异，每位同学之间的弱项各不相同，因此，还应该积极帮助他们针对自己的不足进行专项突破，以提高整体能力。

2.情绪调整，保持良好的心态

2.1心理暗示法

所謂心理调节，是指运用自我鼓励、语言调节等自我心理活动来对心情、情绪进行调节，这样可以转移注意力，帮助减轻自我压力。由于课业压力或是对体育考试的恐惧，学生在训练过程中会感到疲劳，甚至心生厌烦情绪，这些都不利于训练的效果。而心理调节法是指通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这五种感官元素，来给自己进行心理暗示，帮助人们与自己的潜意识进行沟通，静下心来听潜意识的声音，它会告诉你应该注意什么、怎么去做，因此，它可以有效地影响人的行为。当潜意识带给我们积极轻松地暗示的时候，能够有效地帮助学生调节心理状态，尽快适应环境，舒缓神经，从而达到训练的效果甚至是在考试时超常发挥。例如：在训练过程中如有学生感到厌倦，不愿意再继续参加训练，可以让其静坐或是平躺，让自己思绪平静下来，告诉自己“我一定可以做到的，我还远没有到达自己的极限”、“训练是一件轻松快乐的事情，我乐于接受它”之类的正能量的话。

2.2变换环境法

顾名思义，变换环境法即是改变训练环境，让学生在训练过程中能够获得新鲜感，以此来减轻心理感到训练枯燥和疲劳的程度。假如一直以来都在同一个地方进行同样的训练，一定会让学生的思想和身体都感到麻木，大脑皮层产生疲劳感，因此，适时地改变训练环境，就会迅速提高大脑皮层和机体的兴奋度，进而轻松提高训练效率。在新的环境中，学生的心情会因好奇感而变得欢快明朗，对外界环境的关注可以有效降低他们对训练压力的关注，能轻松完成训练，甚至生理负荷承的受能力也能得到明显提升。

2.3模拟考试法

考试中的不确定因素的发生或多或少会影响考生在考试过程中的正常发挥，假如能够提前对可能发生的情况做出预判，并做好应对准备，就能一定程度上消除这些不利影响，保证考生的正常发挥。因此，在平常的体育训练过程中，老师应该带领学生一起，针对考试过程中可能出现的各种情况或问题进行预测，并针对特殊情况展开特殊训练，避免学生在考试过程中遇到情况而手足无措，最终影响考试的发挥。

2.4混合训练，专项集训相结合

体育训练的目的绝不仅仅是为了学生去参加中考，获得一个分数而已，更加重要的意义在于强身健体，只有拥有一个健康的身体才能承受住学习带来的压力，因此，在平时的训练过程中，不能只对考试项目进行专项训练，还应该丰富训练的内容和方法，加入一些其他训练在里面，比如乒乓球、羽毛球、健美操等，让学生们真正感受到体育的快乐与精髓。

三、总结

随着我国综合国力的增强，全民体育的发展趋势较好，中国体育也将与世界接轨。新一代的学生也不再只会读书，却没有一个能读书的好身体了，提高他们的强身健体意识，是每一个体育老师义不容辞的责任。但是，训练不是花拳绣腿，针对初中体育中考考试项目的训练一定要从实际情况出发，一步一脚印，踏实地往前迈进。

参考文献：

[1]杨仁德.简析中考体育训练策略[J].运动，2013（7）.

[2]徐建敏.浅谈杭州市中考体育之跳短绳项目的训练[J].当代体育科技，2015（8）.