成为百岁寿星须具有的四个好习惯

卓然

长命百岁是所有人梦寐以求的，但真能活过百岁的人却凤毛麟角，原因何在呢？

近日有国外健康学家对欧美360位百岁人瑞进行的问卷调查显示，95%的百岁寿星都具有如下四个习惯。这四个习惯都是普通人可以轻松做到的，重要的是持之以恒，使之成为自己的自觉行动，自然而然地为自己打牢健康长寿的基础。

首先是既吃得好又吃得少。前者是指一日三餐食譜中的各种营养素含量应分别占全天供给量的30%、40%～45%、30%～35%。并按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

除营养均衡外，100%的老寿星们都遵循每餐只吃六七饱的原则，坚决不过多摄取营养，就算再好吃再爱吃的食物，也浅尝辄止，不给肠胃增加过分负担。

其次是定时排便痛快排便。有超过一半的老人常年被便秘困扰，一些便秘严重的老人彼此打招呼，不是问“吃了吗？”而是说“解了吗？”由此可见，能否顺利排便对老人有多重要。

便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题，对老年人的危害更为严重，因为排便时用力过猛，或者是疼痛刺激，常常会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等危险事件的发生。

避免便秘除了坚持运动、规律生活外，饮食一定要少肉多菜，并养成每天按时吃水果的好习惯。

第三是睡得香睡得美。睡得香是指能够按时入睡，睡眠质量高；睡得美是指睡眠时间完全以自己醒后的感觉而定。如果像年轻人一样，睡到自然醒才最舒服，那就睡到自然醒。不要轻信老人睡眠时间不必太长的传言，这种说法是没有任何科学依据的。

最后一条是想得开多情趣。现今罹患抑郁症的老人日渐增多，这样的老人一般性格内向敏感，思虑过多，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多，有此性格的老人应引以为戒。

作为老人应放平心态，多些包容理解。广泛培养兴趣爱好，多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。天长日久，肯定会憋出病来的。