泰然处之度苦夏

宁蔚夏

从小暑开始，炎炎暑热会使人们感到越来越难熬。尤其是进入伏天以后，不少人常会感到十分难受，极不舒服，出现心烦意乱，情绪急躁，头昏头重，无精打采，浑身没劲，胃口不开等表现，并为此叫苦不迭。这种为夏日所苦的现象，民间谓之“苦夏”。

苦夏又称疰夏，它的发生与这一时期的气候变化有密切关系。此时适逢古代所称长夏季节，烈日高照，雨水不断，天暑下迫，地湿上蒸，气压低，风力小，空气对流减少，甚至无风，空气停滞不动。这种特殊的气候影响了人体散热，使得汗液难以蒸发，以致体内大量蓄热，内环境平衡失调，于是产生了上述烦闷不适、苦不堪言的感觉。从中医角度讲，多为暑伤气阴和暑湿困脾所致。

身处苦夏之中，在“吃苦”的同时，要做好自我调整，首先是心态。注意苦中求乐，遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅，避免思虑过度和不良情绪干扰，始终保持良好的心境。“心静自然凉”，苦尽甘自来。

从自然气候上看，苦夏具有暑热强和水湿盛这两大显著的“气象”特征。对此宜分别处之。一是注意不要在太阳下曝晒和在闷热的环境中工作、劳动、学习，做好通风、防暑、降温工作；二是在淋雨、涉水、出汗之后，要及时擦干身体并更换衣服，注意避秽防潮，保持居處环境的干燥。

不为苦夏所苦，还要注意合理安排个人起居。做到作息守时，生活规律，劳逸结合，保证适当的睡眠，尤其是午睡，避免过度疲劳。并可在早、晚开展一些适宜的体育锻炼，增强体质，提高适应高温潮湿环境的能力。

饮食调节对安度苦夏也很重要。宜进食清淡、富有营养而又易于消化的食物，不宜大量食用生冷、油腻以及辛辣燥热之品，饮食一定要讲究卫生，养成良好的卫生习惯，务须保护好脾胃，不然会自食苦果，苦上加苦。

此时可适饮绿豆汤或粥、赤豆汤、酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水、西瓜汁、荷叶粥、扁豆粥、薏苡仁粥等。在时令果蔬中，各种瓜、豆具有良好的清热利湿作用，宜多选食。苦味食物如苦瓜、苦菜、菊花叶、马兰头、茶、咖啡等，能够以苦攻苦，苦夏适当食用，可谓相得益彰。另外，日本在日常消解苦夏饮食的基础上，近年又研究发现了以下五种效果上佳的食物，分别是茄子、海藻、发芽米、江米酒、猕猴桃，可酌情选食。

需要注意的是，在预防常见苦夏的同时，还要注意预防“现代型苦夏”。过去的所谓苦夏，常出现食欲减退、消瘦等情况，但时下反而有的变胖，不少人还有抑郁倾向。现代苦夏的原因，主要是在良好的冷气房间里持续逗留，腹部和腰部受寒，以及整天在寒冷的室内和炎热的室外来回往返，使得植物神经紊乱。而冰凉的饮料和食物，在使身体冷却的同时，还多少带有甜味，使糖分相对摄取过多，以致发胖。

新的研究表明，使精神安定的神经传递物质是由肠道产生的。代谢和免疫、激素等由机体自动调节的植物神经以及当肠胃发生异常时，都会使大脑状况变差，使人变得郁闷。消除现代苦夏，应选食能提高代谢的温性饮食，要控制糖分。饮料和饮用水要注意保持在相同的温度即15度以上，多食些发酵食品、食物纤维和调味品等。另外，进行轻体育运动和温水浴，出汗后有助于植物神经的调节。