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夏季:科学穿衣 多样补水

2017-07-19霍寿喜

科学养生 2017年7期
关键词:淡盐水白开水茶水

霍寿喜

夏季天气炎热,因而是否“凉爽”,便成了夏季着装的首选条件。

夏季穿衣是否凉爽,除了与衣料的透气性(主要是厚度、密度)有关外,与衣料的吸湿性关系也很大。据测定,气温在24℃、相对湿度在60%左右时,蚕丝品的吸湿率约为10%,棉织品约为8%,合成纤维的吸湿率最差,一般不到3%。所以在夏季,有经验的家庭主妇常选用“真丝绸”作为夏季的衣服面料。真丝衣服不仅吸湿和放湿性能好,而且还是一种蛋白质纤维,对人体皮肤非常有益,加之重量轻、厚度薄,因而穿起来非常凉爽。此外,植物纤维的棉布及高纱支府绸也很适合做夏季的衣服。

一般来说,夏季衣服覆盖面积越小,身体散热也越快,因而愈觉得凉爽。但也不能一概而论,以为“盛夏酷暑时打赤膊最凉快”。研究表明,赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的辐射、传导散热,而盛夏酷暑之日,气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而打赤膊会感觉更热。从这个意义上说,越是暑热难熬之时,男人越不要打赤膊,女性也不要穿过短的裙子。

要想夏季穿着凉爽,还必须考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用,衣服要做得宽松些,尤其领、袖、裤腿等开口处要做得敞开些,牛仔裤和紧身衣不适合夏天穿。生活中的夏日,女性常常和裙子密不可分。这里要说明的是,喇叭裙、连衣裙在走动时能产生较大的鼓风作用,因而穿起来比西服裙更凉快。

夏季因为气温高,人体容易出汗。从健康角度上说,大汗淋漓过后,汗湿的衣服要及时更换。《千金要方 · 道林养性》认为,夏季最易汗湿的部位是人体的背、腰、腋下等部位,衣服汗湿不换,易伤人阳气,严重时可导致寒湿一类的病变;此外,长时间穿汗湿的衣服,还容易使人患疮疖和一些皮肤瘙痒病症。

夏季因炎热出汗,需要及时补充水分。怎样科学合理地补充水分,方法是多种多样的,至少下面三种方法简便易行。

1、纯粹地补水。夏季外出或锻炼时,随身带瓶白开水(或矿泉水)是很有必要的。活动后应尽快喝些水,以补充体内丧失的水分,年老体弱或肠胃不好的人,不适宜喝冰水,应以温水为主。夏日早晨起来,喝一两杯白开水,能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循環,促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。但也不能一次喝得太多,尤其是老年人,若贪图一时痛快而一次性饮水过多,会加重心脏负担,使血液浓度骤然下降,导致心跳过快、心慌、头晕。此外,补水频率也不能过高,喝水速度也不宜过快,否则,水分一时难以被机体组织正常吸收,不能有效地解渴。每次以100~150毫升为宜,间隔时间以半个小时左右为宜。

2、借助水果和食品补水。夏季胃肠消化液生成和分泌相对减少,常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象,所以夏季饮食尤其要以清淡松软为宜,这样,蔬菜类的汤就是餐桌上不可缺的菜肴,除了味道爽口外,也能保证一定的热量和营养,更能直接地补水。夏季新鲜蔬菜和水果里也富含水分和其他营养,如西红柿、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李,夏季多吃水果,无疑是一种愉快的补水方法。

3、补水时宜适当补些盐。要知道,人体汗液在驱走身体水分和热量的同时,也带走了不少盐分。所以在夏天,淡盐水和茶水最解渴,最解暑。科学分析表明,茶叶的含钾量特别大,约占其干重的1.5%左右。绿茶中还富含氨基酸、维生素。所以夏日外出回家后的首选饮品应该是温度适宜的茶水(尤其是老人和儿童)。为了达到“温度适宜”,可预先将沸开水凉至80℃左右,这样泡出的茶水不仅不烫,而且还维持了茶叶的“原汁原味”和各种营养成分。至于淡盐水,配制起来也很简单,只需在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克的盐)即可,喝起来一般不会有咸的感觉。

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