给备孕者开个运动处方

林枫

谈到备孕，人们往往会想到身体检查、营养调整。事实上，对男性来说，坚持运动对精子数量和质量都有很大好處。

临床研究发现，男性缺乏运动，会导致肥胖、高血脂、高血糖和不良情绪等，这对精子数量、活力均有不良影响。另外，久坐不动时男性会阴部的血液循环会发生障碍，造成局部环境温度升高，对精子的形成产生损伤。此外，由于紧张或者急于要孩子产生压力，会造成男性勃起功能障碍和早泄等症状。

一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。同时，经常运动还能保持前列腺健康，减少前列腺炎的发生，帮助健康受孕。

在多项有助受孕的运动中，首先推荐的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧运动；其次，由于性爱实施以及性反应都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练也很重要。

通过运动改善生育需要避免两个认知误区：首先，运动量不是越大越好，剧烈运动反而可能降低睾酮水平、降低性欲，过度运动会降低机体免疫功能，从而影响性能力。其次，运动不是改善性功能的万能良药，有时生活方式的改变如戒除烟酒、健康饮食具有同样重要的价值，部分已经出现明显性功能障碍的男性，医生的专业评估和帮助更为可靠。