父情节送礼不入送健康

6月18日，这个吉利的日子可别只记得某电商的狂欢降价，还是今年的父亲节！

那个从小就把你背在肩头，带你看世界的男人，已经慢慢老了……

你是否还记得他温暖的怀抱？是否发现他总是很少像妈妈那样唠叨，只是安静地看着你，只是在每次你需要帮助时给你支持？

总是向你索取，却不曾说谢谢你。

直到长大以后，才懂得你不容易。

时光时光慢些吧，不要让你再变老了。

我愿用我一切换你岁月长留。

沉默如山的父亲，爱是沉默的，痛也是沉默的，所以，父亲的感受、父亲的病痛，从来都是缄口不言，往往最容易被忽视，这就需要儿女们主动去关心。

所以，趁着这个父亲节，带老爸去做一次全面体检，为他准备一顿丰盛的晚餐，让时光对父亲们温柔些，让老爸别老得那么快！

体检篇——50岁男人别少了这些体检

男性从50岁开始，身体状况或多或少开始步入下坡道。年龄老化带来的身体机能衰退让人猝不及防，特别是过往不良的生活方式积累的隐疾都有可能在50岁后“爆发”。因此，建议50岁以上中老年男性，除了常规体检外，应该有针对性地进行其他检查。

眼底检查

眼底疾病有着诊断难、发现难、治疗难的特点。老年人是眼底疾病的主要发病人群，糖尿病、高血压、高血脂、身体器官老化都会导致眼底疾病的出现。

所以，眼底检查对于老年人是十分必要的。通过眼底检查可以发现很多疾病，如青光眼、白内障、年龄相关性黄斑变性、糖尿病视网膜病变、角膜病变等。

通过眼底血管的检查还可以反映全身的血管情况，对指导糖尿病和高血压患者用药也有帮助。

前列腺癌检查

前列腺癌是西方男性常见的恶性肿瘤，发病率居男性恶性肿瘤第二位。

我国目前已经进入老龄社会，由于人口寿命的延长、饮食结构的改变，前脸腺癌的发病率也逐年递增，虽然远低于西方发达国家，但也逐渐成为严重影响我国男性生命健康的重要肿瘤之一。

前列腺癌的发病率随着年龄的增长而增加，由于前列腺癌早期症状并不明显，因此定期体检是早期发现前列腺癌的唯一方法。

骨密度检查

根据世界卫生组织的资料，骨质疏松的严重性仅次于心血管病，患病后果是疼痛、失去活动能力、生活不能自理，突发时也会导致死亡，已经成为威胁人们生命的隐形杀手。

在我国，70%～80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的。达到骨质疏松高发年龄的人在有条件的情况下隔两年做一个骨密度检查，判定骨量有没有减少。

肺癌筛查

45岁以上的中老年人；每天吸烟两包以上，吸烟超过20年的人；长期生活在环境污染严重地区的人；长期接触射线的人；长时间接触煤烟或油烟的人都属于肺癌的高危人群。

在多数体检套餐中，X光片是检查肺癌最直接的手段。但X光片检测肺癌分辨率低，检出率比较低，如果胸部X光片检查诊断是肺癌，临床常常已到晚期。相对于X光片来说，胸部低剂量螺旋CT筛查对于肺癌的早期诊断更具优势。

血脂、血压检查

抽烟、喝酒、高脂高热量食物摄入过多，都可导致血脂升高，引发心肌梗塞、高血压、脂肪肝、糖尿病、慢性肾病等疾病。因此，即使没有任何症状，中老年男性也应检查血脂是否正常。

除了体检时测量血压，中老年男性应当定期量血压，还应保持良好的心理状态，要有舒缓压力的良好途径。一旦被诊断患上了高血压，要坚持服药，终身治疗。

肝功能检查

长期喝酒最伤肝脏，加上脂肪类食物摄入过多，中老年男性中得酒精肝、脂肪肝的人越来越多。这些疾病若不及时治疗，长期发展下去可导致肝硬化。

因此，中老年男性每年应当查一次肝功能和乙肝3项，无乙肝抗体者应注射乙肝疫苗。

代谢综合征筛查

腰围超过100厘米；甘油三酯高于150毫克/分升；血压超过130/85毫米汞柱；空腹血糖含量超过5.6毫摩尔/升。

以上几项中，有3项或4项符合的男性，从50岁开始，每3～5年应做1次代谢综合征检查。

消化系统检查

目前，39%的结肠癌患者直到晚期才被发现。而如果发现及时，90%的结肠癌都是可以治愈的。结肠镜檢查是及早发现病变的最好方法。

建议从50岁开始，每5年做1次结肠镜检查，每10年做1次大肠镜检查。

另外，大肠潜血试验可以发现消化道是否有溃疡甚至癌症。50岁起最好每年做1次，如果肠道情况一直不佳更要提早。

饮食篇——老爸餐桌必备这5种食物

男人要健康，有时候饮食上的调理比服用任何药物都要强。

男人拥有健康才能更好地应对工作和生活，其实想健康也很简单，注意日常饮食，多吃一些有益食物，做健康男人并不难。

秋葵

秋葵是一年生草本植物，也叫黄秋葵，俗称羊豆角。近年来，越来越多人喜欢吃秋葵，其脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特，不论是凉拌、蘸酱还是热炒、做汤，都是不可多得的美味。

秋葵富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及丰富的维生系A和B群、钙、磷、铁等，虽然秋葵具有黏性，有的人不太喜欢，但正是这种黏性液和半乳聚糖等保护肝脏、帮助消化，健胃整肠，对男性还可以强肾补虚，给爸爸多吃秋葵，强身健体。

西兰花

西兰花也叫绿菜花，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花不仅味道鲜美，其本身不仅维生素C含量高于其他蔬菜，叶酸含量也非常丰富，还具有很高的药用价值，其抗癌功效已经被全世界认可。

对于男性，尤其是50岁以上男性，前列腺癌成为仅次于肺癌的男性二号癌症杀手，多吃西兰花，从食疗上起到一定的效果。

西红柿

番茄，即西红柿，营养丰富，不论生吃、热炒，都风味独特，番茄含“番茄素”，有抑制细菌、疏通腺体的作用，对预防男性前列腺疾病有很好的作用。

其含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能增加胃液酸度，帮助消化的功能，番茄因其丰富的营养和多种功用被称为神奇的菜中之果。

菠菜

菠菜又称波斯菜，菠菜中含有大量的微量元素镁，可以将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。

而菠菜含有的叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，根本上提高身体质量。菠菜素有“模范营养生”之称。

海参

海参的营养价值不仅体现在食品中，也体现在药用价值中，海参不同于其他海产品，海参味甘咸，性温补，补肾，益精髓，具有提高记忆力、免疫力，防止动脉硬化及抗肿瘤等作用。

海参虽然营养价值高，但价格逐步趋于平民化，逐步进入百姓餐桌，不论是熬粥、做汤还是拌菜，都能很好地吸收海参的营养。但是在购买的时候一定要擦亮眼睛。

中年男人要“三防”

虚胖

四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。

发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉 训练。在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

三高

四十岁男人容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练。首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练。有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。

在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%～70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

TIPS：

父亲健康小贴士

前列腺：大豆绿茶鲜果蔬，预防缓解振雄风

前列腺是男性特有的器官，男人的尿道要穿过前列腺，如果前列腺增生变大，会使尿道受到挤压导致排尿困难。几乎男人都会患前列腺疾病，而步入中老年后，患病概率更高，因为此时身体分泌的睾丸酮比例下降，前列腺更容易发生腺体组织增生，不仅影响排尿、性生活，还可能有血尿、结石等并发症。

因此，子女可以选择新鲜果蔬或者豆芽、豆浆、豆腐等豆制品作为礼物送给父亲。因为大豆蛋白类食品含有丰富的植物雌激素，对人体内雄激素有一定抑制作用。而绿茶中的儿茶酸、新鲜水果蔬菜中的维生素E和硒等，都有助于预防和缓解前列腺疾病。

值得一提的是，脂肪类高的食物，摄入后会刺激胆固醇转化雄激素，加重前列腺疾病。所以要告诫父亲少吃脂肪类的食物，如油炸食品、罐头食品、腌制食品、奶油制品、肥肉和动物内脏等。

更年期抑郁：看书听歌多运动，爱与陪伴好心态

很多人不知道，男性也有更年期——几乎与父亲进入老年期同步。此时，他的心理和生理都会发生很大的变化，非常容易患上抑郁症。所以这一期间，作为子女要特别注意和帮助调节父亲的心理变化。

子女可以为父亲买几本富有禅理和哲学的书作为礼物，也可以给父亲介绍一些古琴曲之类柔和恬静的轻音乐，并陪父亲晒晒太阳，聊聊天，舒缓心理上的压力。

同时，还应该帮助他们调整好心态，合理安排作息时间，适当宣泄自己的情緒。告诉他们如果感觉压力大或者情绪不适，可以选择轻力量型项目，如游泳、快走、打太极等，会起到较好的解压效果。

痛风：亲手熬制冬瓜汤，利尿排酸又暖心

痛风是由于体内一种叫作嘌呤的物质，代谢紊乱而造成的疾病。尿酸沉积在关节部位导致关节痛，后期可能加重为关节畸形和痛风性肾病等。据统计，男女发病比例为20：1，而男性平时多饮酒，喜食富含嘌呤、蛋白的食物，当步入老年，身体机能下降，更易发病，所以非常有必要提醒父亲在日常生活中多加注意。

子女可以趁此机会，亲手为父亲熬制一锅冬瓜汤作为礼物。冬瓜性寒、凉，富含维生素C，以及钾等多类人体必需的微量元素，可调剂人体的代谢平衡，促进尿液中的尿酸溶解，增加尿酸排出量，缓解痛风的病痛。不过，如果父亲脾胃虚弱、肾脏虚寒，则尽量不宜食用冬瓜，可用粗粮制品代替。

同时要告诫父亲，少吃鱼虾、海鲜等含嘌呤高的食物，不能酗酒，禁用或少用影响尿酸排泄的药物，如青霉素及阿司匹林等。

糖尿病：饮食清淡多运动，保证睡眠勤检测

糖尿病的典型临床表现为“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减少，老年糖尿病患者常有疲乏、无力、轻度口渴、尿频、多汗、皮肤瘙痒等非特异性症状，如果不加以注意，会引发多种并发症。

子女可以为父亲买些精致的五谷杂粮作为礼物，因为粗粮消化慢，食用后对血糖影响较小。另外，应劝诫父亲戒烟戒酒，平时尽量饮食清淡，坚持适当的运动，最好晚上10点前睡，第二天6到8点间起床，每天保证8小时左右的睡眠。