高职排球教学中的体能训练刍议

张军

摘 要 排球在球类项目中比较受人喜爱，尤其是奥运会女排夺冠之后，排球运动爱好者越来越多。要掌握好排球，不但需要进行大量的技战术练习，进行大量的基础性训练，还需要做好学生的体能训练。排球运动大开大合，比较耗费体力，若是运动员体力不佳，势必会影响其发挥。所以高职院校在排球教学的时候，应该将体育训练作为重点。本文分析了排球教学中体育训练的作用，在此基础上提出了高职排球体能教学的对策，希望能更好地促进高职排球教学的发展。

关键词 高职 排球教学 体能训练 作用 对策

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）06-000-01

在高职院校的体育教学体系中，排球是重点建设项目，广受学生喜爱，这不但是因为排球具有很好地体育训练效果，能够让人保持健康的体魄，还是因为其传达的竞技、协作精神能够培养学生适应竞争、融入团体的基本素质。要在排球学习中有所收获，体能是基础，若是不能坚持训练，完成训练量，一切都是空谈。笔者结合自身经验，分析了体能训练的的作用，基于此，提出了体能训练的对策，具体如下。

一、体能训练的作用

（一）提高学生体能

体能涉及到两个方面，一方面是基本的活动能力，另一方面是身体素质，这两个方面对排球学习都十分重要，为此，要让学生有足够的素质、能力，参与到排球学习与训练，就需要加强体能训练。从当前的情况来看，高职学生的上肢力量、腰腹力量、躯干力量等不够强，体能较弱，若是不加强这方面的体能训练，提高其综合素质，其很难参与到排球学习当中。

（二）奠定教学基础

排球学习需要学生具备一定的运动能力，而我们平常所说的运动能力实际上就是学生的体能，只有具备了这个体能基础，接触其他专业的体育项目才能得心应手。若是没有这个基础，先天条件不足，很难掌握运动规律，学习效果必然不会理想。从这个角度来看，体能训练是教学的基础，也可以说是一切体育项目教学的基础。为了让学生快速掌握排球技能，体能训练不能少，其中不但涉及力量、心肺功能训练，还包括协调能力、柔韧性等方面的训练。

二、高职排球教学中体能训练的对策

（一）力量训练

在体能之中，各方面的力量是基础，尤其是排球比较注重的上肢力量、腰背力量等，力量不但可以带给人身体上的有力感，还可以增强人的信心，赋予人强大的勇气和无畏的信念，勇敢追求自己的目标。对排球项目来说，力量十分重要，这个指标不但是考核能否完成技战术工作的关键指标，也是考核人基本素质的重要指标。所谓的力量实际上就是肌肉群落在抵抗工作中表现出的能力。力量训练在如今的高等教育中体系比较完整，教师可以利用教学设施辅助学生进行上肢、腰腹、躯干等训练，诸如仰卧体坐、俯卧撑、杠铃等。

（二）心肺功能训练

体能训练中，心肺功能的训练也是十分重要的，血液、空气的流动，给予人不竭的动力，人才能表现出运动素质、能力。心脏是人体核心，供给血液；肺脏是五脏之一，为人提供氧气，保持人的运动机能。所以说在实际的体能训练中，教师应该将心肺功能训练作为重点。一般来说，心肺功能训练的典型方法有呼吸法、長跑法等，以长跑法为主，长跑法分为不同的类型，有持续跑、重复跑、变速跑等一般性训练方法，还有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、大小腿折叠跑、加速跑等专业训练方法，教师应该结合学生的实际情况，采取针对性的训练方法和手段。

（三）柔韧训练

在排球领域，柔韧性也是一个重要的身体素质构成方面。韧性主要指的是各大身体关节、韧带部位以及肌肉部位的伸缩型延展能力和活动的幅度范围，其决定着运动员的弹跳能力、延展能力、技战术动作范围等方面的内容，在实际的排球教学中，应该加强韧性训练。具体来说，应该采取如下措施：其一，做好准备活动。韧性训练首先要让身体处于一个放松的状态，在训练之前应该做好准备活动，避免运动损伤。其二，进行牵引、拉伸性训练。在实际的课堂教学中，则应该为学生安排一些牵引训练、拉伸性训练，以提高学生的柔韧性。

（四）协调性训练

保持身体协调、动作灵活，也是排球体能训练的重要内容，这对提高运动员在排球比赛中的反应能力、应变能力、战术执行能力有很大的帮助。从当前的情况来看，协调性训练包括诸多的方法，其中不但有节奏练习、折返跑练习、绳梯练习，还包括台阶跳练习、传球练习等，教师可以依据学生的协调性，为其安排系统的训练方案。

三、总结

要学习排球，就必须有良好的体能，体能一方面指身体素质，另一方面是身体的协调能力、力量、柔韧性等，所以在实际的教学当中，教师要针对学生的具体情况，对其采取个性化的体能训练，如此，才能提高其体能素质，为排球专项训练打下坚实的基础。本文分析了排球教学中体育训练的作用，在此基础上提出了高职排球体能教学的对策，希望更好地促进高职排球教学的发展。

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