身体莫名难受，或是维生素缺乏作怪

张昕

白領于女士去年冬天被救护车送到医院好几次，每次都说自己难受得不得了，可各项基础检查并无大碍。急救科的医生只好建议于女士到心理科去看看。检查发现，于女士并无心理疾病，便将她推荐到了临床营养科。最终，经过微量元素检查发现，于女士的种种症状，竟然是一个简单的原因造成的——严重缺乏维生素D。

白领缺乏维生素D较为普遍

“在营养科门诊，尤其是在冬季，有七成到八成的患者都有维生素D缺乏的问题，而且已经严重到靠饮食无法调节，需要专门购买维生素D补充剂服用。尤其是像于女士这样的办公室白领，户外活动时间少，很少晒太阳，身体无法合成维生素D，再不额外补充，严重缺乏是在所难免的。”中国医科大学附属盛京医院临床营养治疗中心主任医师孔娟介绍，缺乏维生素D的人症状不尽相同，有的是浑身难受找不到原因，有的是心脏不适，还有的是关节不适。但他们往往会有一个共同的症状容易被忽略掉，就是抽筋，尤其是后半夜睡觉时小腿肚子突然抽筋，70%-80%的缺乏维生素D患者都会出现这一症状。

维生素D缺乏还有哪些症状

孔主任指出，除了小腿肚子抽筋这一普遍症状外，如果出现以下问题，也要加以警惕自己是否缺乏维生素D了：

1.头部爱出汗：这是维生素D缺乏的典型症状。

2.心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

3.骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛，早晨起床时关节有僵硬感。

4.超重或肥胖：身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。有的超重或肥胖人群需要补充更多的维生素D。

5.年龄因素：年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对多，就更可能出现维生素D缺乏。

夏季正确晒太阳才能补维D

“晒太阳是获取维生素D最安全的方法。现在正值夏季，阳光充足，是一年当中最佳的补充维生素D的季节。”孔主任说，晒太阳也是有讲究的。首先要避免暴晒，最好避开上午十点到下午三点这个时间段。晒太阳时要让四肢暴露在外，这样每天晒上10—15分钟太阳，经过一个夏天，一年所需要的维生素D就足够了。有一点大家特别要注意：不要隔着玻璃晒太阳。因为紫外线的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜都能将紫外线隔绝开，所以隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

在饮食上，可以多吃深海鱼类、蛋黄、动物肝脏、樱桃、草莓、橘子、猕猴桃等。而对于一些维生素D严重缺乏的人群，如白领一族、长期卧床的老年人等，则需要在医生指导下服用维生素D补充剂，切勿擅自服用。