“夏季情感障碍综合征”怎么破

进入盛夏，除了我们的身体在承受闷热、容易疲劳、大量出汗、入睡困难等不适感觉外，我们的情绪同样会承受比平时更大的压力，容易烦躁、发脾气、坐立不安，对工作、亲人和朋友缺少了以往的热情等。特别是当气温超过30℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，这时人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象。临床上把这种情绪困扰称为“夏季情感障碍综合征”。

五类人最应警惕“热心情”

1.长期处于紧张压力下的人

如办公室“白领”，常常加班、饮食不规律，每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季，一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来。

2.不善于与人沟通的人

这一类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉，在令人烦躁不安的“桑拿天”，更容易出现情绪失控。

3.心理承受力脆弱，情绪波动大的人

这个季节他们常会有一些异常表现，如上班提不起精神，易激动；情绪低落，不能静心思考；肝火随着气温往上升。

4.患有其他疾病者

患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人，天气炎热导致旧病复发时，情绪烦躁，也可能衍生心律失常、血压升高等意外。

5.开车族易得“阵发型暴怒障礙”

有调查表明，约有四成车主会“情绪过热”，其中又以驾龄5年以下的新手居多。他们情绪烦躁时，有的会“焦躁不停乱按喇叭”，有的会“报复违法行为”，有的会“骂脏话”，还有的会伴随攻击性驾驶行为，最可怕的后果，就是引发交通事故。

五招助力心理降温

1.“静心”最重要

遇到不顺心的事儿，要学会情绪转移。喝点水或者冷饮，吹吹风，先把温度降一下，心情也感觉不那么烦躁了。觉得自己控制不了烦躁的情绪时可以做做深呼吸，活动活动再回来，也许怒气就消失了。心烦意乱时，可以看看绿色蓝色等冷色系颜色的东西，有助于平稳自己的心境。还可以做一些有氧运动，特别是调整呼吸、舒缓情绪的瑜伽，或使用一些有舒缓情绪作用的精油或者熏香，如柠檬、薄荷等等。

2.遇烦心事“冷处理”

遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避。想发火之前先问问自己，“发火能解决问题吗”，“换个方法是不是更能解决问题”？把自己从焦虑的情境中切换到理智的思考中去。

3.保持充足的睡眠

睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。日常生活中，每天至少保持7小时的睡眠，能使大脑和身体各系统都得到放松，有效缓解情绪“中暑”。

4.日常饮食宜清淡

日常饮食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

5. 对“咆哮”的人要“同情”应对

处于夏季情感障碍综合征的人，往往会自动开启“咆哮”模式，本来脾气就暴的人更是会化身“炮仗”。如果我们在生活中遇到了“咆哮”模式正在开启的人们，千万不要针锋相对，最好积极地帮助解决问题。

编辑/刘柳