运动前有两项准备

◎ 高宇

运动前有两项准备

◎ 高宇

开始运动前，身体的各项指标处于静态或是不兴奋状态，神经系统还没有做好运动的准备。这个时候需要结合热身和动态伸展来激活我们的身体，这两项运动准备既能有效地提高身体的柔韧性，又可以预防受伤。

热身运动会帮助你将体内的肝糖和脂肪转换成燃料。

在运动初期，肌肉吸取储存在肌肉细胞内的大部分肝糖，转化成葡萄糖（果糖），以供燃烧；稍后，在运动过程中，肌肉依赖较大部分肝脏的肝糖和脂肪酸，从脂肪细胞中获取能量。一些在肝脏的蛋白质也被利用，成为能量的来源。当你从事耐力性运动时，肝脏所制造的葡萄糖要比肝糖转化的更多。

在长期耐力性比赛中，人体内有5%～15%的能量由蛋白质供应，蛋白质真正使用的数量依据个人有氧训练的水准、运动强度与持续时间而定。

伸展也是一种训练，它可以预防软组织受伤并促进技能表现。软组织包括肌肉、韧带、肌腱、软骨和其他有关的结缔组织，例如围着骨骼的薄膜。

结缔组织中暗藏的柔软蛋白质被称为胶原质和弹力素。这些蛋白质内储藏着一连串的力量，当结缔组织伸展时就会产生力量。在身体活动期间，每当运动使力量加诸它时，这种组织就会变得柔软和敏感。

伸展也可以打开较小的血管来滋养结缔组织，结缔组织附近的肌肉活动会提升组织的温度。身体热度增加，就会改变胶原质和弹力素的分子形态，使之变得既轻快又有弹性。热身运动和伸展练习可以预防因激烈活动所造成的结缔组织的撕裂。

注意，运动量要循序渐进地增加，并且保证强度，才会有效果。

（摘自《再见，健身房》河北科学技术出版社 图/明山）