有氧运动对肥胖型青年女性心肺势能的影响研究

胡莉

摘 要：肥胖对人体的健康和身心的发展也带来了一些消极因素和不利影响，出现了现代文明病、运动缺乏症等问题。但是随着全民健身计划的不断推行，终身体育的思想慢慢被广大群众所接受，同时影响了青年女性们的健身观念。该研究采用两个不同运动形式通过4个月（16周）时间，探讨不同运动项目有氧运动对青年女性心肺势能的影响，为进一步研究有氧运动对女性的影响，制定健身运动处方提供可参考的依据。

关键词：有氧运动 肥胖型 影响研究

中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（a）-0031-02

1 研究背景

据美国华盛顿大学一项研究表明，中国目前已成为世界第二大肥胖国，肥胖人數仅次于美国。在过去30年里，导致3亿人“超重”，4 600万人“肥胖”。这样的数据女性青年在2009年至2011年之间由31.4%左右提升到了43%左右。这样的数据目前也都在逐年增加。女性肥胖症其产生原因有：社会经济水平不断提高，交通工具的便利，女性以往很多步行的时间都被骑车或开车代替，缺乏适量的运动锻炼，多余的热量没有得到消耗，导致营养过剩积。有研究表明，一些容易患肥胖症的女性，很喜欢吃零食及油腻垃圾食品。肥胖与上一代的遗传有关，肥胖女性其父母大部分都存在有肥胖的情况。

2 研究目的

分析有氧运动对肥胖型青年女性心肺势能的作用和影响，为引导肥胖型青年女性合理地运动提供科学的理论根据。

3 概念界定

（1）有氧运动。指人体在有充分氧气供应的情况下进行的体育锻炼，运动时间长度在30 min及以上，运动强度保持在最大心率75%～80%。要求锻炼者每周坚持锻炼3～5次，每次锻炼时间不得少于30 min。只有这样才能利用体内的氧气充分燃烧体内的糖分，消耗脂肪，增加人体心肺功能，达到增强精神状态、调节心理的效果。

（2）肥胖。肥胖是指人体的脂肪厚度过厚，明显超过了正常脂肪的厚度，尤其是体内甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。体脂肪率正常男性为15%～20%，女性为20%～25%。如从20%增加到25%～30%时，那么就可以认定为肥胖。

（3）女性青年。中国有关女性青年年龄界限的规定下限一般为14～25岁，上限在25～35岁之间。由于雌激素对生长激素的抑制作用，使胰岛素作用增强，身体的成分中以增加体脂为主，从而使此时女性的型体逐渐变得丰满而富有曲线美。

（4）心肺势能。是肺部吸入氧气及人体心脏泵血的能力。氧气是由肺部吸入机体，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。

4 研究对象与方法

4.1 研究对象

该文以测试脂肪率在25%以上的健身房会员女性会员为研究对象。

4.2 研究方法

（1）2016年6～9月随机抽取健身房肥胖型的女性会员20名，询问检查身体，无特殊病症。根据年龄（23.64±0.41）岁，身高（157.65±3.46）cm，体重（70.26±4.86）kg，体脂率（30.83±3.01）%。随机分为慢跑组10名和有氧健身操组10名学员。两组对象身高、体重、心肺功能、心动周期各项指标比较， 差异无显著性， 具有可比性。

（2）运动处方为：慢跑组进行为期3个月慢跑锻炼方式，练习时间为每周一、周三、周五晚上18：30～20：00，运动的最大心率强度达到45%～60%即可，每次保证在30～90 min；健身操进行为期3个月的训练，训练的时间为周二、周四、周六16：00～17：30，运动强度的最大心率保持在45%～60%。运动之后配以合理的饮食，严格控制饮食，给予充分、合理、平衡的营养搭配。

（3）测试方法：两组受试者在锻炼前与锻炼后休息10 min 时测其心脏收缩时间间期各项指标。受试者取坐立数据，分别将心脏测试肺活量、心率及心动周期测试仪按常规方法连接在受试者的体表部位记录心率与心电的数据，并且直接送入计算机进行瞬时信号采集、处理与打印。

5 研究结果与分析

参与实验的受试对象为20名，均进入结果分析，中途无脱落情况（如表1）。

该文结果表明，两组锻炼后的体重均显著低于锻炼前的体重，存在显著性差异。造成这种差异的原因在于运动中要保持足够的血液流通量参与体育运动，则每搏输出量随之相应增加，心室射血时间相应延长，肌肉和器官做工的时间长，那么就对运动热量的消耗更大。

有氧健身操锻炼组和慢跑的体脂率都呈显著性差异变化，从结果可以看出参加有氧健身操的下降率又比慢跑组的要低。其原因可能是有氧健身操是一种带有规律性节拍的、全身性的运动， 对心脏的刺激作用比慢跑更大，造成的射血影响更大。两组测试组锻炼后的心率都低于锻炼之前，并且两组之间也存在显著性差异，说明锻炼后心室的心肌收缩力强，使心脏更有活力、更稳定。

该文结果表明锻炼后该比值均低于锻炼前，差异呈显著性，是肥胖女性青年锻炼后的心功能出现良好变化的又一佐证，但两种锻炼方法之间没有太大显著性变化，其原因可能是由于有氧健身运动所引起的心脏肥大包含有心室肌厚和心室腔增大，而慢跑所引起的心脏肥大主要是心室腔最大。

6 结语

（1）有氧的运动可以较好地改善青年女性的肥胖问题，提高心肺势能。

（2）相对于慢跑运动，有氧健身操对于部分心脏收缩时间、心率的调整，以及心动周期指标的影响比较大，有氧健身操更有利于提高青年女性的心肺势能。

（3）在中等强度以上的运动强度能更好地消耗热量、消耗掉体内多余的脂肪，增加心肺耐力、心肺势能锻炼体能，能更好促进肥胖青年女性心肺势能的提高。

参考文献

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