控制血压的十个小窍门

李鸿林

美国《預防》杂志载文，介绍了日常生活中控制血压的10个小窍门。

1.干活“慢”半拍 面对突如其来的任务，人的压力和血压会猛增。科学家提醒，此时不妨先整理好思路再开始。

2.经常快步走 研究发现，高血压患者快步行走，可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

3.闭上眼睛 大脑接收的信息量太多，会让我们的心脏不堪重负。闭上眼睛，配合深而慢的呼吸，有助于血压心率平稳。

4.听古典音乐 每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

5.治疗打鼾 美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。

6.多吃山芋 山芋富含钾，有助于降低血压。此外，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

7.少量饮酒 研究发现，与滴酒不沾的人相比，少量饮酒的人血压更好。女性每日饮酒不宜超过1杯（相当于340克啤酒），男性不超过2杯。

8.少喝咖啡 咖啡因会导致血压升高。

9.吃块黑巧克力 黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。高血压患者可每天吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力。

10.多吃豆制品 研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，收缩压会明显降低。