缓解考前焦虑四招

何丹龙

考前焦虑是一种普遍现象，并且这种情绪具有传染性。其实这也是个心理问题，“瓦伦达心态”“瞬间心理高压”“目的颤抖”等心理学术语就是从中衍生的。在长期的班主任工作中，笔者摸索出了一些行之有效的缓解方法。

1.故事开导

讲故事，说道理，进行团体心理辅导，这是应对班级群体考前焦虑的第一招。笔者通过讲心理故事，让学生明白其中的原理，对缓解焦虑有较好的效果，关键在于舒缓、轻柔，不动声色、润物无声。比如可以讲以下两则故事。

瓦伦达是美国著名高空走钢丝表演者，但在一次重要演出中意外高空坠亡。究其原因就是他太看重那次表演，太紧张了，不像以前表演时只是一心想着走钢丝而不在意后果。不是专注于事情本身，而是一再考虑做这件事可能带来的结果，这种患得患失的心态就叫“瓦伦达心态”，表现为情绪烦躁、焦虑，并伴有胸闷、头晕等生理反应，严重时还可能瞬间失去意识。

当我们按下开关，有时会遇到这样的情况：灯泡瞬间发出刺目的强光，一闪之后，灯丝就被熔断了。这是因为形成了瞬间高压，心理学上也有类似的“瞬间心理高压”现象。一道琢磨很久也不得其解的题目，一个不算复杂但总记不住的单词，会让你纠结很久，当达到一定量时，你突然就烦躁起来，产生一定要解决它们的念头，心理瞬间高压产生了。这种“死不罢休”的念头如果继续下去，会产生大脑一片空白的“断片”现象。

急于求胜的心理在考试时必然产生“目的颤抖”现象——心理不能平静，不能进入专注解题状态，总担心、忧虑考试结果不好，而越慌乱、越担心，结果越不好。

2.运动转移

这招是跟魏书生老师学的，以动制静，动而忘忧，乐在流汗中。魏老师要求学生每天做100个俯卧撑、100个仰卧起坐，每天跑3000米，坚持到中招、高考的当天。在这种高强度的体力支出中，还有精力去焦虑吗？还会像林黛玉一样多愁善感吗？多年的经验，屡试不爽，越是到了毕业班，越是要挤时间加强学生的体育锻炼，砥砺大家的意志，而且最好每天坚持，形成固定的生物钟。

3.心态调整

“做个幸福的平常人”，这一理念是从刘长铭老师那里演绎来的。学生的压力大，无非是成功的心愿太迫切了。作为班主任，一定要把工作做到平时，教育学生要有一颗平常心，要有正确的学习观。要让学生明白学习不是为了“一朝成名天下知”“朝为田舍郎，暮登天子堂”，在現代社会，“榜上无名，脚下依然有路”。教师在把学习目的分析透彻后，学生就会像法拉第说的那样：拼命去争取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。

4.构建心理同盟

学校领导、教师特别是家长要有一颗平常心，这是从周弘老师的赏识教育中得到的启示。学校和家庭教育应该只管播种，不问收获，像春风拂过大地，像春雨滋润万物。拥有平常人的心态，不要人为地给学生施加压力，这常是笔者与家长沟通的主题，而只有把家长拉到自己的心理同盟中，教育工作才会事半功倍。

（责任编辑 张慧籽）