提升高职学生篮球运动的体能训练对策研究

江向中

摘 要：篮球运动能够有效地锻炼学生的身体、增强体质、磨练意志品质，在团体运动中培养自身的集体主义精神，但高职院校在篮球运动体能训练中存在一些误区，影响教学和训练的效果。有鉴于此，本文就篮球运动的必要性、篮球运动体能训练根本特性、当前高职学生篮球运动体能训练中存在的问题展开专门的论述研究，并提出提高学生篮球运动的体能水平的相关训练对策，以期望能够对我国高职院校篮球运动教学有所助益。

关键词：篮球运动；体能训练；高职院校；训练对策

一、前言

目前高职院校都是从整体教学的方面来开展篮球教学课程，虽然能够在较大的方面达到传授知识的目的，但对于从事篮球运动来说，违背了因材施教这一基本的教学原则。对于高校篮球运动的教学与训练，国类外的研究较多，但对于高职的篮球教学，尤其是篮球体能训练研究较少。本科的教学与高职高专有较大的不同，本文通过对篮球运动的必要性、篮球运动体能训练根本特性、当前高职学生篮球运动体能训练中存在的问题展开专门的论述研究，并提出提高学生篮球运动的体能水平的相关训练对策，以期望能够对我国高职院校篮球运动教学有所助益。从而达到改善并提升高职高专篮球教学的整体水平。

二、篮球运动体能训练的必要性

篮球运动可以提高比赛的激烈程度，运动员在比赛中表现出越高的技战术水平，则反映出其体能水平的要求指数越高。在现代篮球竞技运动中，要想增加比赛的乐趣，满足运动员的自我效能感以及成功感的需求，就必须提高运动员的体能素质，要进行速度、力量、灵敏度、柔韧度、耐力以及平衡力等的训练，高职院校体育课堂教学中，教师需要有意识通过对学生这些身体素质的锻炼与强化，来达到提升篮球教学的水平。学生在身体、生理与意志水平的提升，主要是依靠自身的篮球体育锻炼以及现代篮球指导教师的科学运动实践和指导。篮球运动中，教师进行科学的负荷刺激与机体系统的体能训练是极为必要的，能够有效锻炼学生的身体素质，全面提高学生的运动能力。由此可见，在现代高职院校的篮球训练中，教师要根据学生的个体差异，有针对性地进行体能训练，教师要制定系统、科学、全面、持续性的训练计划，循序渐进，促使学生在高强度激烈对抗争夺中具备良好的体能储备，从而能够高效发挥体能优势。

在实际的比赛中，体能极为必要，体能质量会直接影响比赛效果，如体能差的学生经常在比赛后半段失误，体能下降难以与队友配合，无法进行有效地攻防转换。反之，体能好的学生尤其在激烈比赛后半程中，能始终保持主动，积极奔跑，主动出击，攻防转换灵活，从而保证了比赛的最终胜利。从人体运动学的视角出发，对学生身体素质进行有针对性的负荷刺激训练，即是对其有机生物体实施生物改造的动态过程。这种持续的、系统的负荷刺激能够让学生的身体产生适应性的变化，进一步改善内部各脏器官系统的机能能力，提高体能水平，从而能够适应更高强度竞技赛的体能需求。同时，出色的体能水平也是篮球运动的战术基础，是提高篮球水平的根本之一。

三、篮球运动体能训练根本特性

（1）系统性。有计划、有针对性、系统且全面的训练计划要想在学生的体能训练中发挥较好的作用，就要将这个计划贯穿于篮球体能训练的全过程。篮球技能比较中，优秀的体能水平不仅是技战术得以成功施展、发挥功效的基石所在，也是于对抗比赛中突围致胜的关键之处。当然，拥有这等强健体魄与体能绝非一日之功，由此，高职体育教师针对学生开展的体能训练必须恪守长期、反复的训练，为学生日后发展与篮球运动发展打下坚实基础。

（2）基础性。如果学生的身体力量无法达到一定素质要求与技能水平，那么，要在训练或比赛中进行高负荷对抗、运用技战术等，是基本无法实现的。篮球运动讲求攻防转换、跑位、加速以及拼抢等，这些环节都需要力量的支撑，篮下的对抗更是身体整体力量的对抗。所以，教师在训练学生力量时，切勿让某一局部肌肉力量超前发展，而是要重视全身肌体力量发展的均衡性与协调性，在此基础上，有针对性地强化运动关键部位肌肉力量，以实现学生在进行篮球运动时身体各个部位的力量发挥都能与技战术要求相吻合。

（3）核心性。现代篮球运动之中，速度位于比赛的核心地位，速度主要分为两种，即快攻、防守，移动中，以进攻为主，防守中，则以要注意应对攻击性和压迫性的反应速度，特别注意的是攻守转换时的进攻防守速度。篮球速度素质体能训练必须以篮球专项速度为核心进行安排，才能有效提高篮球运动员的专项速度素质。需要注意的是，高职篮球体能教学中教师应将跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力作为篮球运动速度训练的重点，在实际教学中教师注意训练学生的带篮球跑位技巧，比如侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等，指导在带球跑的过程中，如何观察队友位置的变化，如何及时进行有利移动。

四、当前高职学生篮球运动体能训练中存在的问题

良好的体能训练能够全面辅助学生完成各项基础性与技术性动作。不仅能够全面塑造学生的身体形态结构，还能充分提升学生身体机能水平，挖掘学生的身体潜能等，教师要应用科学的训练计划以及手段来锻炼学生的各项素质，促使学生的身体形态与机能能够相互适应。然而，在目前高职篮球教学的体能训练中，受多种外部因素的影响，训练实践活动暴露不少问题。笔者针对力量训练、速度训练与耐力训练三类问题作扼要概述。

（1）力量问题。高职教师在对学生进行力量锻炼时，锻炼手段比较单一，难以调动学生的训练积极性；此外，还有部分高职体育教师对力量训练认知错误，这也导致力量训练效果不如人意。比如教师重大肌群训练，轻小肌群训练；重上、下肢体力量训练，轻躯干整体训练等。殊不知，科学且全面的系统才能夠确切达到体能提升、训练有效的目的。同时，教学实践中也存在力量训练与篮球专项要求结合度不高的教学方式。

（2）速度问题。篮球运动速度的训练讲求三种方式，其一反应速度训练，其二动作速度训练，其三位移速度训练（起动速度、加速度、绝对速度）。而高职院校教师在篮球速度体能实训中，缺乏明确的训练重点和创新的训练方法。究其原因，可归于部分教师不了解速度训练，大多将其与力量训练混淆，导致学生的训练效果很不理。比如，根据篮球运动特性来进行速度练习，首要明确影响速度的关节部位，即依靠髋关节与膝关节等大关节的发力，由此在速度训练中，教师要吸收有经验教师的意见，并创新训练方式，制定出一套针对性较强的训练计划。

（3）耐力问题。耐力训练也是篮球体能训练的重要内容，但是目前高职院校在学生的耐受乳酸能力训练上，大多应用四百米跑的方式，以获取四百米跑训练中所要达到的无氧乳酸值，但是篮球运动要求学生机体具有高水平乳酸耐受能力，这一要求与四百米跑并不一致，教师要着重对学生心肺功能与体能恢复力进行专项训练。据运动训练学者相关研究结果表明，通过一定时期的折返跑训练，能够有效提升人体最大跑跳速度与耐力水平；通过长期长跳、短跳练习，能够有效提升学生篮球运动跳跃能力等，都值得教师参考借鉴。

五、实现高职学生篮球运动体能水平的训练对策

（一）篮球运动体能训练理论技巧

首先，从人体运动学来看，训练要适度，为了获得在超负荷运动中的超量恢复能力，在体能训练中，要注意观测人体的疲劳度，判断、选择最佳的负荷度。如超负荷的训练致使学生的体能恢复缓慢，训练效果欠佳；同时，缺乏疲惫感与高强度有间歇的训练也会使得体能训练毫无效果，与运动初衷背道而驰。因此，在这种情况下，要根据学生的身体素质、高职院校体能训练的情况以及体能运动理论，设计合理、科学、适度的体能训练计划，让训练计划能够为学生的篮球训练提供科学的指导，促使现代学生的体能素质全面提高。

其次，体能训练计划还要考虑学生的个体差异，在实际训练中，教师要将学生的体能进行等级划分，分别设置训练计划、训练课程对学生进行体能训练，如可以进行分班教学，将体能基本一致的学生放置在一起进行训练；在训练一段时间后，教师要适当加深体能训练的负荷重度与深度；也可以根据学生技巧掌握水平，适当增减负荷阶段的基本课程。

再有，注重超量恢复与保持的训练。学生具有训练潜能，但这种在训练中产生的超量恢复现象并不能有效长期保持，因此在这种情况下，教师要针对学生进行良性训练刺激，让学生能够在训练中持续保持超量恢复。也就是说，学生在进行体能训练时候，身体本身对于不断提高的训练量及强度，能产生对负荷的不断适应的承受能力，并在其训练后得以恢复，继而使得耐受能力得以提高。

（二）篮球运动体能训练实操方法

（1）体能训练之弹跳练习。主要训练学生的弹跳力量，两次/次≦训练时间≦四次/次，确保学生有足够的时间恢复身体机能与肌群。篮球训练上，教师指导学生锻炼身体关节的拉伸活动，如向上跳跃，控制在20～25厘米；然后学生进行提踵训练和台阶跳跃训练，学生进行循环训练，通过交替双腿的作用，锻炼腿部肌肉；其次，要让学生进行纵跳训练，实际训练中，要求双腿并拢，以腰部力量带动向上跳；最后，也要求学生进行脚尖跳跃训练，这主要是锻炼学生的跳跃能力。在实际训练中，教师要对学生的动作进行指导，让学生每次的训练动作标准、准确，能够有效的进行力量弹跳训练。

（2）体能训练之力量练习。训练力量的方法较多，主要是通过各种方式的运动训练锻炼学生的胸大肌、肱三头肌以及背阔肌等。教师可以提供多种方法，如俯卧撑、推举、卧推举以及平卧推等，让学生能够在运动中锻炼全面身体机能，以此实现力量训练的基本目标。在实际教学中，教师要坚持循序渐进的原则，一步步进行锻炼，合理控制锻炼时间，如学生在推举锻炼中，要保持适宜的速度，避免出現运动损伤。

（3）体能训练之耐力练习。所谓“耐力”即指人在长时间运动时对于机体所产生代谢产物的克服能力；而“耐力练习”主要是指在同一强度下进行的周期性锻炼，根据高职学生的身体素质，要将周期性的耐力锻炼控制在10分钟左右，指导学生进行多种耐力项目的训练，如骑自行车、跳绳、游泳等，自由进行组合搭配，如折返跑与耐力跑相搭配，以获得最佳的耐力训练效果。需要注意的是在耐力训练的同时必须重视无氧训练。此外，在篮球运动体能训练中，跑步训练是最基础也是最重要的。鉴于相关于跑步的训练方法的十分单调，且重复率高，从而身体适应得相对较快，继而对机体机能的发展与完善有所阻碍。所以，高职教师在学生的体能训练上要将有氧训练和无氧训练有机结合起来，对学生的机体进行全面锻炼。如学生每次训练后，教师都可以根据学生的训练刺激反映，制定最佳的恢复对策，从而实现体能训练目的。

六、结语

综上所述，高职院校篮球体能训练和篮球教学水平中存在的若干问题，都或多或少的与之体能训练有所牵连，而我国相关研究起步晚、数量少。因此，必须要关注我国篮球教学训练问题，及时采取应对措施，如加大篮球体能教练的培养力度，引进国外先进的体能训练计划、理论、设备等，在实际的体能训练中，教师要充分分析我国高职院校学生的个体差异，制定相关学生训练计划，提高计划的实践性、科学性，为我国的篮球水平的发展提供广泛理论支撑和实践保障。

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安徽省2014年省级质量工程教学研究项目，项目编号2014jyxm467