每天一个动作来甩肉

陈希

夏日来了，不少人身上的赘肉也快藏不住了，减肥尤为迫切。英国《每日邮报》为大家推荐了一套低强度运动计划，每日活动方法各不相同，但只要坚持四周，就会有不错的瘦身效果。

周一：座椅蹲起。背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。

周二：站立式平板支撑。面对墙壁站立，双手撑墙；然后，双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；再换单臂支撑，最后回到起始姿势（如图1）。

周三：弯腰摸地。站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面（如图2）。

周四：左右跨跳。双脚分开与肩同宽，向右跨跳一步，同时抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同时抬起左臂。

周五：仰卧卷腹。平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。

周六：侧卧抬腿。侧卧，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；然后换另一面运动另一条腿。

周日：仰卧抬臀。平躺，双手平放于身体两侧；雙膝弯曲，扭动身体左右抬臀（如图3）。

该运动第一周每天运动10分钟，第二三周增加到15-20分钟，第四周运动40分钟。