失眠君，我们分手吧

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，

它是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

然而根据2017年全国睡眠质量调查显示，

我国50.3%的人是睡眠“困难户”，

俗称，失眠。

失眠自查表

开学攻略：壹

? 有效睡眠时间不足：入睡困难（超过30min）、熟睡維持困难、易醒（夜醒2次或以上）和早醒。

? 睡眠质量下降：以浅睡眠为主，深度睡眠明显减少，或由于频繁觉醒而导致睡眠结构断裂（睡眠碎片），降低了睡眠质量。

? 有缺睡的表现：晨起后无清晰感或整个不够清醒、头昏、注意力不能集中、疲乏无力或打瞌睡等。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。睡眠不足还会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

写到这里，小编觉得膝盖一痛......

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5招助你告别失眠君

改变卧室环境

保证你的卧室必须安静、黑且暗。眼球内部有细胞在感受到光后会减少褪黑素的形成，而褪黑素会让人产生困意。因此晚上想要睡得更好，窗帘需要关得严实一点，或者使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。

保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作、读书或者看电视。如果你希望只把床和睡觉这件事联系起来，那么你在床上唯一需要做的事情就是熟睡，而不是整晚的翻来覆去。

忌过饱和过饿

睡前大餐或饥肠辘辘都不可取。如果真的很饿，不妨吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。

警惕咖啡因和酒精

深度睡眠阶段是决定睡眠质量好坏的关键。酒精会使人很快入睡，但进入深度睡眠时间会变长，而咖啡则会使人更难入睡。因此在入睡前最好都不喝。

睡前进行放松运动

压力会影响人的睡眠质量。通过瑜伽、拉伸等肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。完成后便会觉得虽然头脑还有意识但身体已经昏昏欲睡啦。

睡越久越解乏？ NO！

北京大学第六医院睡眠医学科主任、主任医师孙洪强也提出优质睡眠衡量标准。“通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可，有些人可能平均每天只睡4-5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。”

所以，大家没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠，并非睡得越久，疲劳越容易得到缓解，因为后者与深睡眠时间相关，并非睡眠时长。另外，有睡午觉习惯的童靴，应尽量将午睡时间控制在半小时左右，睡得太长会影响晚上睡眠。

最后，小编祝大家睡眠日都睡个好觉啦！endprint