老年人体育健身训练存在的误区及对策分析

梁学晓

【摘 要】老年人体育健身训练是群众体育的重要组成部分。本文通过文献资料法、调查法等研究方法，从老年人健身训练的实际出发，对训练中存在一些误区进行深入探讨，并联系实际，提出相关对策，旨在为老年人体育健身训练指导提供理论方面的参考。

【关键词】老年人；体育健身；误区；对策

0 前言

我国在 1999 年已进入了老龄化社会，如何让老年人健康愉快地生活是全社会关心的问题。老年人作为一个特殊的社会群体，对家庭和社会经济的发展有巨大的影响。随着社会经济的快速发展，越来越多的老年人积极参加各类健身活动，逐步成为群众体育团体的主力成员。但地方经济和人员层次的差异，老年人健身中存在的问题逐渐凸显，影响了老年人的健康状况。因此，有必要针对老年人群体的体育健身活动进行深入分析，理清思路，抓住关键，更好地为老年人健康服务。

1 老年人体育健身训练存在的误区

1.1 过分注重竞技比赛项目

在老年人群体中，身体素质差异比较大，由于缺乏专业的技术指导，而在社区团体活动中，为便于组织，会多组织竞技性的體育比赛。加之，部分老年人好胜心强，盲目追求训练成绩的提高，喜欢多参与一些竞技性的体育项目，结果易造成训练损伤。

1.2 体育健身训练重量轻质

由于老年人群体的特殊性，有比较多的时间参加体育健身训练，甚至认为训练肯定对身体有好处，训练时间越长越好。部分老年人身体素质比较好，人缘也比较好，喜欢和擅长的健身项目比较多，长时间、超负荷的参加各类体育健身训练，这无异于是对自身身体的“摧残”。超负荷的健身训练使得体力大量损耗而得不到恢复，久而久之就容易积劳成疾，而且与健身训练的目的相违背，严重的情况下还可能造成不必要的身体伤害。所以在健身训练中，应把握好训练量，控制好训练时间，保证体育健身训练朝着正确的方向发展。

1.3 过分重视健身专项，忽视身体核心素质的训练

老年人健身训练一般以专项的健身训练项目为主，例如羽毛球、乒乓球等。专项训练能使参加训练的老年人获得心理的愉悦和部分身体素质的提高，但在核心身体素质的训练方面存在缺失，甚至根本不在乎，这有可能会导致整体动作的不协调，甚至易造成训练损伤。

1.4 忽视健身训练前准备活动以及健身训练后的恢复训练

在老年人健身训练中，绝大多数对于训练前后的准备、放松、牵引活动都是不够重视的。根据调查，在老年人健身训练致伤案例中，训练前热身不充分，占很大比例。健身训练后缺少必要的恢复性训练，也容易造成积劳成疾。

1.5 忽视健身训练监控

目前，在训练领域中的科学监控主要从身体机能诊断与监测、运动技战术诊断与监测、心理状态诊断与监测三个方面进行。作为老年人健身训练，我们应该着重从身体机能诊断与监测和心理状态诊断与监测两个方面进行。身体机能诊断与监测，主要从生理学角度解决运动训练中限制能量产生的问题（医务监督、健康检查、生理生化监测）；心理学监测，解决限制能量控制的问题（心理监测、训练）在实际调查过程中，我们在老年人健身训练监控基本空白。

总之，老年人体育健身训练存在较多误区的一个重要的原因就是健身训练中缺乏科学的指导，训练存在盲目性和随意性。花的时间不少，训练量也比较大，但训练的效果却一般，“科学健身训练”不能只停留在口头上，相关部门应该深入健身训练场进行调研，加强专业人员从事老年人健身训练的指导和监控工作，保障老年人健身运动顺利开展。

2 老年人体育健身训练的对策分析

针对老年人健身训练存在的诸多误区，结合地方经济发展特点，发挥社会能动资源，做好老年人群体健身训练的培训指导，建立科学的信息管理系统，监控健康状况。

2.1 加强健身文化建设，提高老年人健身训练认知水平

与地方高校和其它社会团体合作，通过聘请训练专家进行健身训练讲座，使更多的老年人树立正确的健身训练观念。首先，我们学习科学训练的原则，遵循训练规律，不断提高自身的健身训练知识；利用社区展板，加大健身文化的宣传力度，发挥老年人自身的主观能动性，提高健身训练的认知水平。

2.2 指导老年人合理制定训练计划，循序渐进，全面提高身体素质

老年人在制定健身训练计划的过程中，依据运动训练的特点和规律科学性，结合老年人自身实际情况，制定出周训练计划、年度训练计划以及多年训练计划。循序渐进，逐步增强自身素质，从而实现健身训练的计划性、系统性和延续性，同时可以让老年人更好的了解自身的体质状况。

2.3 加强身体核心素质训练

2.3.1 强化易衰退肌肉的训练

随着年龄的增长衰退表现最明显的是“伸展肌”，包括背肌、腰肌、臀部肌肉、大腿肌肉等大肌肉，其中衰老得最快的是大腿前面的肌肉即股四头肌，因此，从衰退顺序特点看，锻炼的重点应集中在颈深屈肌、肩胛肌、腹肌、臀肌和膝部伸肌。优先强化这些肌肉可以消除肌力的不平衡，减缓关节功能失调，确保关节肌肉的整体功能。

2.3.2 加强柔韧训练。

老年人的柔韧训练下降非常严重。在体育健身训练中应注意运动安全，但没有必要过分强调安全因素。一般在运动中比较普遍的损伤是肌肉拉伤和劳损，两者均与柔韧性不好有关，而老年人的柔韧性更差。因此，老年期进行力量训练前及训练后，应结合柔韧性训练。在训练前多进行肌肉的拉伸训练，有利于减轻肌肉和软组织的内部粘性，特别是存在老伤的部位，能够使其弹性增加，肌肉温度升高，预防肌肉拉伤。在训练后进行拉伸训练，有利于消除疲劳避免肌肉的僵硬和变形。

2.3.3 加强功能性训练

从科学角度分析，功能性训练非常适合老年人提高身体综合素质。在训练过程中采用多方位的训练，发展身体的核心力量、神经肌肉控制、柔韧性等，不断提高肌肉的募集能力，更好的保持身体各个系统在全方位的运动协调能力，提高身体的健康状况。

2.4 做好健身训练后的恢复工作

做好健身训练后的恢复工作。根据实际条件，采取物理疗法和按摩疗法对老年人进行被动的肢体恢复；通过营养进食的调节和辅助药剂（如维生素C）调理，使训练疲劳快速恢复；另外，通过科学的安排训练周期，有效的增加能量储备，减缓肌体衰老速度，提高恢复能力，尽最大可能的保障训练安全，避免过度训练造成损伤。

2.5 做好社会体育指导员专业人才队伍的建设

加大对社会体育指导员专业人才队伍的建设，培养高素质的体育健身指导员，对组织好老年人健身训练、改善老年人的身体素质具有非常重要的作用。

做好社会体育指导员专业人才队伍的建设是提升老年人健身训练科学性的重要方式之一。目前我们应当建立专业性较强的培训、上岗、考核的机制，聘请专业的训练专家对从事社区体育训练工作的人群进行授课，提升指导员的理论层次；积极引入专业的训练人员充实到社区指导员队伍中，特别是社会体育专业的高校毕业生，尽量避免频繁的岗位调动，保证专业指导的延续性。

2.6 创立完善的老年人健身训练监控系统，使训练科学化、信息化

建立老年人健身监控系统，定期监控健身训练过程中老年人的个人特征反映，来评价每个阶段的训练成果是否符合自身健康需要。通过不断的监控检查、反馈来发现健身训练计划中存在的问题并对其进行完善，然后再对修正后的训练计划进行监控，使其一直处于不断完善的动态当中，并朝着预期的方向发展。

在整个健身训练过程的纵向上实施群体监控，建立老年人个人健康档案，统计个人身体素质、伤病史等，并对其进行定期检查，了解他们在健身训练中的情况，使他们明确如何针对自身的特点，制定特殊的训练计划。利用计算机信息系统，建立完善的老年人健康身体状况的档案，与当地医疗机构共享，更好地服务老年人进行健身训练。

3 结语

老年人体育健身训练是群众体育的重要组成部分，随着我国老龄化人口的不断增长，我们面临的任务越来越重。面对困难和压力，我们应不断寻求科学技术包括高科技产品应用到老年人的训练时间中。指导老年人制定合理的健身计划、结合合理的营养搭配，建立完善的健康监控信息系统，保证老年人的体育健身训练安全，提升他们的老年生活的幸福感。

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[责任编辑：朱丽娜]