浅析篮板球技术练习

郭鹏

摘 要：该文通过对篮板球的技术分析，技战术解析，同时结合训练中的对于篮板球训练应注意的问题加以讨论。提出对篮板球的训练重点在于对意識的培养，具有良好的意识是篮板球的能力的基础，再此基础之上浅析篮板球技术训练中注意力量训练，能够更好地提高运动员对于篮板球的掌控能力，从而达到全队篮板球意识与技术的提升。

关键词：技术 力量 意识

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）05（c）-0244-02

对篮板的掌控能力是影响比赛的重要因素中的其中一项，因此我们在日常训练中篮板训练是一定要给予一定重视的训练项目。在一场关键比赛中，当双方的技战术水平都是相互持平，难分难解时，往往一个关键的前场篮球就能决定双方一场的比赛胜负，而此时能够抢到一个关键的前场篮板球都是在双方体能达到极限时完成，因此需要我们的运动员要有较强的篮板球的意识和判断能力。争抢篮板球能力是现在篮球运动技战术不可或缺的组成部分，抢篮板球是篮球运动中的一个不可或缺的技战术。因而，一支优秀的队伍一定是对篮板球理解较深的，同时在日常训练中也会着重对篮板球的训练。

1 抢篮板球技术分析

1.1 “篮板球”意识

在日常训练和比赛中能够观察到训练出积极的争抢能力对提升抢篮板球能力的用处。一旦有争抢篮板球时机，处在有利争抢区域的球员选择“原地观望”是争抢篮板球能力意识不积极的反映。篮球比赛的激烈性、随机性等特点决定了球员在争夺篮板球时，不光要具有很强的抢篮板球的技战术，抢占篮筐和防守球员之间的位置。假如外线队员冲抢时被防守球员卡住，就要迅速改变线路，及时绕步占据有利位置，合理利用面对篮筐时机。

1.2 勇猛顽强的作风

在现代篮球的运动中崇尚身体对抗，而现代打球规则的改动也是鼓励运动员在比赛当中运用合理的技术动作进行有效的身体对抗，篮球运动也越来越向高大化发展，既要有过硬身体条件也要有良好的速度能力。敢于拼抢才是抢篮板球的真谛，因此运动员一定要建立勇猛、坚毅、敢于拼抢的顽强作风，在球场上勇而不乱、每球必争、有球必抢。

1.3 篮板球反弹的规律

在篮球运动中对于篮板球的掌控是具有一定规律可循的，当球出手后我们第一时间去判断篮板球的落点，这与出手时的球的弧度、力量的大小以及投篮的远近都与我们在判断时的反应具有密切的关系。

1.4 如何提高“抢篮板球”技术水平

一个“挡”字是在争抢防守篮板的抢夺有利位置的主要突显。当对方球员投篮后，正确判断进攻队员冲到篮下的线路，并且要及时的判断并运用有效的方法寻找争抢篮板球时的冲抢位置。当同伴或自己出手投篮时，要迅速观察球的弧度。把对方卡在身后，应力争占据合理位置，要预判出球的落点。用最快的速度达到预判落点附近抢占篮筐和防守球员之间的位置。及时绕步占据有利位置，合理利用面对篮筐时便于及时判断的有利时机。

1.5 及时起跳

跳起前应该双腿微屈做好腿部发力准备，观察球出手时的力量以及弧度预判篮板球的第一落点。跳起同时，腿部发力用力蹬地，两手向最高点伸出，全力跳至最高处。

1.6 落地后的动作

球员要习惯按照场上不同的情况选择具体的争抢方式。保持住身体方向用腰腹力量，屈手腕屈手指，收回双臂，拿篮板球于腹前，两脚同时落于地面，屈膝盖降低重心。一般情况下应该直接补篮，或进行二次投篮，或运、传球。

2 如何提高“抢篮板球”技术水平

2.1 心理训练

对于篮板球反应速度的练习主要是对运动员篮板球的意识与理解的提高。是从一点一滴的意识不断的积累起来，从无意识到下意识。而所谓意识与反应就是运动员要在场上明确目的，选择本人在场上的动作行为，克服赛场的各种困难而实现目的的心理过程。要求双方达到预定争抢的次数。特别在平时训练中要加反复督促潜移默化地进行熏陶，坚持反复练习强化，训练运动员有正确的下意识行动，提高对篮板球的保护意识。

2.2 技术训练

篮板球技术的训练包括一套完整技战术配合动作，与个人技术能力运用的提高。

2.2.1 无球跑动练习

脚步训练，运动员在三分投篮区域，运用交叉步、反跑等动作绕过防守，快速移动到篮下。运动员在限3 s区外，运用脚步动作摆脱防守队员，快速移动到篮下。队员在罚球线前或3 s区两侧（指内线队员）运用前、后转身，绕过防守，快速移动到篮下。

2.2.2 一对一的攻防训练

站在距篮筐4 m处，一人防守一人进攻。其他运动员在罚篮线把球抛向篮板，防守队员练习转身挡人抢篮板球攻防快速移动到篮下。也可以让进攻队员消极移动，防守队员练习顶抢抢篮板球。随后逐步加大对抗强度。

2.2.3 抢位训练

进攻队员只能进行传球、无球队员之间掩护、投篮，投篮后，进攻队出手进攻队员摆脱防守，冲抢篮板球。抢到进攻篮板球后球继续进攻，防守队员则要积极挡人、顶人抢篮板球，规定防守队员抢到10次篮板球后，攻防交换。

2.2.4 篮板球左投右抢的练习

运动员在三分线外45°，距离篮距离5～6 m左右，球在右侧45°出手，左侧运动员要积极冲抢。当左侧运动员抢到篮板球，将球拿到右侧5～6 m处出手投篮，右侧运动员冲抢。防守队员抢到篮板球后，将传给靠三分线弧顶附近的教练员。

2.2.5 篮板球结合发动快攻一传训练

防守队员要第一时间明确接应一传的同伴的位置，当得到篮板球后，力争在空中将球传给接应一传的同伴，不能在第一时间找到接应同伴，要最快的交给附近有能力持球推进的同伴发起快攻。

2.2.6 篮板球二次进攻

以模拟实战比赛的形式进行冲抢篮板球的练习，在训练过程中教练员要对攻守双方明确要求对于篮板球的重视，在训练过程中注意观察每名运动员对篮板球的意识情况，如果发现问题及时叫停。现场结合实战解决出现的问题，提高每名运动员的的实战意识，认真讲解技术动作，加深运动员对于篮板球概念的理解。

3 建议

抢篮板球应很好地与全队的战术行动结合起来，无论进攻还是防守运动员都要积极的进行拼抢。同时教练员也应该结合该队的自身特点设计，该队篮球的技术、战术。重点分析出该队是一支适合冲抢篮板还是顶人强篮板的队伍。尤其是在日常训练当中要着重对运动员的意识培养，篮板球的意识多数情况下是一种意志的体现。

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