公安院校学生实施核心力量训练的实验研究

田文学， 燕向东

(广东警官学院警体部, 广东广州 510232)

公安院校学生实施核心力量训练的实验研究

田文学， 燕向东

(广东警官学院警体部, 广东广州 510232)

核心力量训练对警察在警务实战中更好地保护人民、打击犯罪起到积极作用。通过对广东警官学院学生抽样进行为期16周的实验和分析，从实验前后的纵向比较、实验组与对照组的横向对比，对警察体能测试项目的测试结果进行分析，探寻核心力量训练对相关项目的影响力度，以期为警察体能训练和公安院校警察体能教学工作提供有价值的参考。

警察体能； 核心力量； 教学实验

0 引言

公安院校学生作为人民警察的预备队，需要有良好的身体素质和扎实的警务体能基础。各个公安院校也都很重视学生的体能训练，在课时安排和课外锻炼上给予制度支持和鼓励，但在训练过程中，多是沿用传统的训练方法和理念，在一定程度上制约了学生体能训练水平和警务技能水平的提高。因此，公安院校如何把握学生身体发展的关键机遇、科学有效地实施警察体能训练就成为广大警务训练工作者思索的重要问题。

当前，核心力量训练在运动康复和竞技训练领域引起很多专家学者的关注和认可，但在警察体能训练过程中的实施还处于探索阶段。本文运用核心力量训练理论，结合警察体能训练特点，对广东警官学院学生抽样进行实验，以期研究核心力量训练对预备警察队伍的影响，分析核心力量训练在警察体能教学训练中的作用。

1 研究对象

通过对广东警官学院二年级和三年级志愿参加本实验的82名男学生进行身高、体重以及立定跳远、50 m快速跑、4*10次折返跑、引体向上这4项警察体能测试项目进行测量，选择在身体素质方面没有明显差异且经常参与警察体能训练的20名学生。在其中随机抽取10名作为实验组，另外10名作为对照组进行实验。实验对象平均年龄20±1.3岁、平均身高175±0.42 cm、平均体重65.4±4.05 kg。

1 研究方法

2.1 文献资料法

查阅和收集关于核心力量和警察体能训练的相关文献并分类整理。

2.2 专家访谈法

通过对15名警察训练和核心力量训练方面的专家调查访问，确定主要训练手段14个。

2.3 数理统计法

对所得的数据进行统计、整理和分析。

2.4 实验测试法

2016年9月初到2017年1月底，在广东警官学院训练馆对实验对象进行为期16周的实验，每周3次，分别在周三、周五和周日下午进行训练，每次2小时左右。

在过程控制上，实验组和对照组在训练时间段、条件等方面都相同，并始终由同一教官进行训练。实验组采用核心力量训练方法，对照组采用传统力量训练方法，实验前后都是由同一专业人员进行测试。

在规划安排上，实验组的实验过程主要分为4个阶段，每阶段4周，需要使用海绵垫、瑞士球、悬吊器材等。第一阶段是在身体核心稳定条件下进行的身体静力性姿态保持，主要运用仰卧臂撑挺髋提腿、卧撑腿臂平伸挺髋、侧卧臂撑挺髋提腿3个动作；第二阶段在身体姿态保持下的可控的动力性肢体运动，所用动作包括仰姿臂撑屈腿收瑞士球、俯姿臂撑挺髓屈腿收瑞士球、俯卧长凳子胸压瑞士球举腿、直臂推拉瑞士球；第三阶段是在身体核心非稳定条件下的静力保持，涉及动作有仰姿脚放瑞士球挺髋提腿、俯姿脚放瑞士球挺髋提腿、肘撑瑞士球挺髋提腿、侧卧脚放瑞士球挺髋提腿4个动作；第四阶段是在身体核心非稳定条件下的动力性动作，包括悬吊俯卧肘撑挺臀收腿、悬吊仰卧挺髋举单腿、悬吊俯卧肘屈挺髋左右收腿3个动作。

3 结果与分析

3.1 测试前实验对象的测试结果与分析

为了保证测试对象(样本)的随机性和均衡性，在正式实验前对实验样本(即所选的20名学员)的警察体能测试项目内容进行测试、记录，为后期实验结果的分析提供基础。测试结果见表1。

表1 实验前的实验指标测试统计表(n=20)

在实验前，对所选学员(样本)的立定跳远、50 m快速跑、4*10次折返跑、引体向上这4项指标进行测试、整理、统计和比较(如表1所示)，实验组与测试组之间无明显差异，经过T检验，P>0.05，表明两组在4项测试指标中无显著性差异，从而为实验的科学开展提供保障。

3.2 实验后核心力量动作指标的比较分析

在实验前，由于两组学员是随机抽取，且都没有经过专业的核心力量训练，所以实验组和对照组之间在各项动作指标的测试中，都基本一致，不存在显著性差异。

在经过16周的系统训练后，实验组和对照组在核心力量动作指标上的测试结果都有一定幅度提高，但两组之间的各项技术指标的提高程度出现显著性的变化(见表2)。

表2 实验后两组核心力量动作指标的比较表(n=20)

在表2中可以看到，实验组和对照组之间的14个动作指标都出现显著性变化，这说明实验组经过对身体核心部位的系统针对性训练，通过稳定、不稳定、动力性和静力性等方式提高了实验组学员的身体平衡、协调和稳定能力，使核心部位肌肉力量得到增强；而对照组虽然也进行常规力量训练，但身体核心部位的深层小肌群和潜层大肌肉群力量难以得到锻炼，身体核心力量不够，所以在进行核心力量动作指标测试中，明显逊色于实验组。

3.3 实验前后指标测试结果的比较分析

3.3.1 对照组实验前后测试结果的比较分析

把对照组在实验前后的4项警察体能测试指标进行统计整理、对比，结果见表3。

表3 对照组实验前后指标测试对比表

在表3中，我们看到，对照组在经过16周的训练后，各项指标都有所提高。提高幅度最小的是立定跳远，最大的是引体向上。人体经过正常的身体锻炼和科学的力量训练，在身体素质上都会得到提高，而引体向上需要较好的上肢和腰腹力量，经过较长时间的力量训练后，会有明显提高，是符合运动训练发展规律的。

3.3.2 实验组实验前后测试结果的比较分析

根据实验组在实验前后的指标测试结果进行对比，可以看出：通过较长时间核心力量专项的训练，立定跳远、50 m快速跑、4*10 m折返跑分别提高了7.11%、5.97%、3.04%，而引体向上则提高了58.24%，提高很大幅度。

表4 实验组实验前后指标测试对比表

从表4中可以看出，实验组在立定跳远上增加了0.18 m，而引体向上更是提高了近60%，说明通过16周的核心力量训练，对身体的上肢与下肢的力量传导更为顺畅，身体在绝对力量增加的情况下，核心部位的大小肌肉群募集能力得到增强。

3.3.3 实验前后两组测试指标提高幅度的比较分析

为了更为清晰、直观地比较实验组和对照组通过不同锻炼方式所取得的效果，我们把两组在警察体能测试4个项目上的测试结果提高幅度进行对比，结果如图1。

图1 实验前后两组提高幅度对比图

在图1中可以看到，实验组与对照组经过16周的训练，在50 m快速跑和4*10米折返跑两项中，增幅差异不大；在立定跳远中，实验组和对照组的测试成绩提高幅度分别是7.11%和2.36%，实验组提高幅度是对照组的3倍还多；而在引体向上项目上，实验组的测试成绩提高幅度比对照组的高出一倍，达到58.24%。

分析两组成绩增幅差异原因，传统力量虽然对肌肉群力量的增加起到积极作用，但核心力量训练除了提高核心部位的肌肉力量外，还有利于上下肢力量的更好传递，减少力量在身体各个部位传递过程中的能量损失，充分发挥身体的链条发力作用。尤其是对引体向上这样的需要上肢与腰腹核心部位协调用力的项目，会更好地发挥核心力量训练在募集上下肢力量、协调肌肉快速收缩与放松方面的作用，所以成绩提高会更加明显。

4 结论与建议

4.1 结论

通过16周的实验训练，在抽样学生中实施训练，不论是实验组，还是对照组，相对于训练前，测试项目成绩都有所提高，说明较长时间积极、规律的训练，对公安院校学生的警察体能成绩提高都有积极作用。

而实验组与对照组在50 m快速跑和4*10 m折返跑两项中，测试成绩提高幅度差异不大，说明核心力量训练对警察体能测试的这两项影响不明显。而在立定跳远和引体向这两项指标上，实验组与对照组的具有提高幅度存在很大差异，实验组提高幅度明显高于对照组，表明进行核心力量训练对这两项有较为明显的积极影响。

4.2 建议

核心力量训练在竞技运动训练中的积极意义已经得到较好验证，本文运用个案的实验测试和分析，也看到了核心力量训练在警察体能训练中的积极作用，但作为公安院校警察体能训练手段、提高学警体能水平的主要手段进行实践推广还有很大空间。因此，在公安院校学生警察体能教学、训练中，可以通过一些具体的教学手段来加强核心力量的训练，从而更好地优化警察体能教学效果、提高学警体能水平。

警察训练引入核心力量训练的方法的同时，也不能忽视传统一般力量训练的积极作用，所以在警察体能教学训练中，充分认识核心力量训练与传统力量训练的各自优缺点，统筹兼顾，更好地服务警察体能教学训练工作。

[1] 田文学，等. 警察核心力量训练的理论研究[J]. 广州体育学院学报， 2015(3)：39.

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[7] 董德龙，等. 振动、核心及功能性力量训练的认识[J]. 北京体育大学学报， 2010(5)：107.

[8] 田文学. 警务实战教官安全胜任力评价指标体系研究[J]. 中国人民公安大学学报(自然科学版)，2015(1)：103.

(责任编辑 陈小明)

广东省教育规划特色创新项目(2014GXJK156)“警察核心力量训练体系研究”成果；广东省教育教学成果奖省级培育项目“基于胜任力模型的警察体能教学质量评价体系研究”；广东警官学院“创新强校”工程2014年度规划项目。

田文学(1977— )，男，河南确山人，硕士，教授。主要研究方向为警察体能训练。

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