科学睡眠的重要性

文/陈志刚

科学睡眠的重要性

文/陈志刚

陈志刚

解放军杭州疗养院直属院区创伤康复中心理体疗科副主任医生。现任浙江省针灸学会疼痛专业委员会委员、杭州市针灸学会委员、杭州市中医协会针灸康复分会委员。从事针灸临床研究近20年，擅长治疗各种软组织疼痛。

睡眠是人体的一种主动过程，可以帮助恢复精神以及解除疲劳。如今人们的健康意识越来越高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关的睡眠问题也引起国际社会的关注。今年3月21日的世界睡眠日的主题为“健康睡眠，远离慢病”。

睡眠是如何提高知识的记忆能力的

我们知道，如果想让白天学到的知识更加的巩固，那么最好晚上睡个好觉。虽然很久以来科学家们已经了解我们的记忆储存于大脑的神经元连接中，但睡眠对于信息的储存以及巩固具有怎样的作用还不清楚。

如今，有两项研究能够帮助我们解释这一长久以来的谜题。事实上，我们都很好奇为什么每天都必须要有一定的睡眠时间。最新一项假说认为睡眠能够帮助我们的大脑排出白天生产出的有毒的蛋白。最近研究则表明，如果没有得到充足的睡眠，我们患心血管疾病以及Ⅱ型糖尿病的风险将会有明显提高，更别说帕金森等神经退行性疾病了。

来自威斯康星州大学以及约翰霍普金斯大学的研究者们提出了睡眠的另外一个好处，即它能够精细地修剪我们白天学习产生的记忆。这种所谓的“突触稳定调节理论”并不是最新的产物，来自威斯康星州大学的研究者们早在10年前就提出了这样的假说，他们认为睡眠阶段大脑神经元之间的连接将会被断开，从而将记忆变得更加清晰。

睡眠时间或影响男性的生殖能力

近日，来自波士顿大学公共卫生学院的研究人员通过研究发现，睡得太多或者太少都会影响男性的生殖能力，对于男性而言，最佳睡眠时间是每天7~8小时；在对790对夫妻进行跟踪研究后，研究者发现，较短（低于6个小时）或较长（高于9小时）的睡眠会明显降低女性的怀孕概率。以睡眠8小时为参照点，在一年中的任何一个月份，睡眠时间低于6小时或高于9小时的男性，都会降低42%让伴侣怀孕的概率，研究者认为，对这种现象最好的解释或许就是激素的影响，不孕不育的专家都知道，睾酮对于生殖功能非常重要，而且每天大多数睾酮的释放都会在男性睡眠过程中发生，换句话说，在很多研究中男性总的睡眠时间和睾酮水平存在正向关系。

研究者所研究的夫妻都想成功受孕，而且其中女性们所尝试的受孕时间不多于6个月经周期，研究者让参与者回答了相关的问题，比如睡眠模式以及是否存在睡眠障碍等问题，相比没有睡眠障碍问题的男性而言，有睡眠障碍问题的男性让伴侣怀孕的可能性是前者的一半。如今，研究者发现睡眠和生殖能力之间存在一定的关系，但他们并不清楚这之间的因果关系如何；研究者指出，两者之间关系的建立是他们在考虑了男性和女性年龄、体重指数、性生活频率及其他影响生育能力等因素后确定的。

睡眠不足或会延长糖尿病患者的认知损伤

近日，来自爱丁堡皇家医院的研究人员通过研究表示，虽然睡眠不足不会加速因低血糖症而诱导的认知损害，但睡眠不足会延长个体发生的认知功能障碍及低血糖症的症状。

文章中，研究人员对14名Ⅰ型糖尿病患者进行研究，这些研究对象为在两个不同场合的高胰岛素血症和低血糖症患者。研究人员发现，在低血糖症的情况下，认知损伤在睡眠缺失组和睡眠不缺失组的研究对象中的表现并没有显著差异，而在研究对象从睡眠缺失状态中恢复的过程中，参与者的数字符号替换测验分值和选择反应时间表现较差，当睡眠缺失的状态彻底被“移除”后，个体的低血糖症状分值会明显升高。

睡眠不好会促进癌症恶化

最近一项新的研究显示，睡眠呼吸中止症会让癌症患者体内组织出现间歇性低氧。低氧环境会促进肿瘤中新生血管生成，从而对肿瘤患者非常不利。

睡眠呼吸中止症是一种睡眠失调疾病，一般会出现在人的浅睡眠期，在睡眠的过程中呼吸出现一次或多次的暂停。这种呼吸暂停一般能持续几秒或几分钟，在一小时内可能会出现多达30次呼吸暂停。通常，阻塞性睡眠呼吸暂停最常见，它由睡眠中呼吸道阻塞或坍塌引起。

睡眠质量与心情之间的关系

睡不好人的心情自然就差，尽管长久以来科学家们一直在寻找睡眠与心情之间的联系，但两者之间的分子机制至今是一个谜。而最近一项新的研究发现在两者之间存在一些关键的基因，通过分析这些基因的罕见突变类型，能够帮助他们鉴定两者之间的关系。

睡眠与心情息息相关，患有抑郁以及狂躁症的患者一般情况下一些习惯都会变化，比如受光线的影响及大脑的时间节律。但是到底是失眠影响了心情，还是心情会影响睡眠呢？一些研究表明人的情绪与生物钟存在一定联系，但是两者之间的因果关系至今仍没有得到证明。为了找到生物钟、睡眠、情绪之间的确切联系，科学家们研究了一群患有睡眠异常症状以及情绪紊乱，同时患有季节性睡眠紊乱的家族成员。通过对相关基因进行扫描检测，他们发现了在一个叫Periods（PER3）的基因上存在着两类突变。同时，研究者们在外部人群中对相同基因进行了检测，发现两类突变在普通人群中实属罕见。

缺乏睡眠影响干细胞移植效率

美国斯坦福大学医学院的研究人员曾在国际学术期刊上发表了一项最新研究进展，他们发现睡眠不足的小鼠造成一种睡眠缺乏状态，会引起干细胞移植受体小鼠体内造血干细胞向骨髓特定位置迁移以及快速形成所需细胞类型的能力下降50%。休息良好的小鼠获得更多有效的干细胞，当其他小鼠在打瞌睡的时候，研究人员就会对实验进行4小时的轻微扰动以防止其进入睡眠。之后他们从这些睡眠缺乏和休息良好的小鼠骨髓中收集了造血干细胞，并注入12只受体小鼠，这些受体小鼠都接受过辐射处理，并且在注射之前，研究人员还收集了受体小鼠自身的骨髓细胞，并在辐射后注入自身体内作为对照以评估供体干细胞成功迁移能力。

睡眠不好会导致老年痴呆

根据发表在《神经病学》杂志上的一项新研究证实：患有睡眠呼吸暂停或在深度睡眠中花费时间少的更可能有与老年痴呆有关的脑变化。研究发现在睡眠过程中，血液中没有尽可能多的氧气的人（睡眠呼吸暂停和肺气肿疾病情况下会发生），脑组织中更可能有微小的异常称为微梗死。上述异常与老年痴呆症的发展有关。

此外，研究发现，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少时间的人更可能有脑细胞损失。慢波睡眠对于处理新的记忆和记住事实是非常重要的。随着年龄增大，人们往往花费更少时间在慢波睡眠上。脑细胞的损失也与阿尔兹海默病和老年痴呆症有关。在这项研究中，167名日裔美国人男性在自己家中进行睡眠测试，他们平均年龄为84岁，所有人一直被随访研究，直到他们于平均6年后去世，对他们进行了尸体解剖，在他们的大脑中进行寻找微梗死，脑细胞损失，以及与阿尔兹海默病和路易体痴呆有关的斑块。

平稳情绪有助于睡眠

来自悉尼大学的研究人员通过研究指出，成年人每天睡眠7~8小时或许是最好的，而儿童则需要睡眠10~12小时，在我们生命的前60年时睡眠总共会花费20万个小时。那么我们如何才能改善睡眠的质量呢？

有时候尽力去睡着或许非常困难，尤其是在聊天的时候，而代替瞌睡，我们通常会回想白天的活动以及过去发生的一些事情；消极的想法更易于超越积极的想法，而且其会引起焦虑和担心的情绪。

尝试着停止思考以及聊天，比如冥想、祷告、听音乐或者体会简单的安宁和满足，尝试着采用上面的方法。有时候对于很多事情而言可以等到第二天再去解决，而不需要着急想一晚上而耽误睡眠。

睡眠不好？可能是吃的不对！

一项最新研究发现饮食中纤维少，饱和脂肪和糖分多可能与睡眠变浅、睡眠质量变差有关。

研究结果表明摄入更多的纤维能够促进深度短波睡眠，与之相比，从饱和脂肪中获取的能量比例更高则预示着短波睡眠更少，摄入更多的糖分也与睡眠质量有关。

领导该项研究的研究人员指出，这项研究的主要发现在于饮食质量能够影响睡眠质量，最让人感到吃惊的是，仅在单独一天摄入更多脂肪，较少的纤维就会影响一些睡眠参数。

因此，这项研究着重强调了饮食和睡眠是健康生活方式中两个互相交错影响的重要因素这一事实，为了获得更好的健康就应该在如何促进健康睡眠方面做出一些选择，比如选择营养均衡的饮食，经常锻炼。