目标的制定也是门艺术

在2016年加JMTREK-SEGAFREDO团队的自行车手基尔（Kiel Reijnen），就是经过DaybyDay Coaching的培训，通过制定合理的目标进而在阿斯彭的美国专业自行车挑战赛赢得冠军的。

为了赢！明确的目标是成功人士和优秀运动员背后的一大推力。还没有哪一个优秀的运动员是没有巨大的野心和意志进而取得成功的。所以，以合理的方式制定一个明确的目标在人生旅途中有着至关重要的影响。

一定要记住，制定目标就是为了了解其所扮演的角色，它能使骑行者更加注，而一个计划是否能取得成功，可能从制定目标时就能看出来。

·目标制定要满足SMART法

你制定的一些目标必须满足

目标要具体（Specific）

所指定的目标不仅需要包含有各个计划的细节，还需要有你想达成的最终目标；

可测量的（Measurable）

所需要的目标里还要包括各种数据，如：时间、功率、体重等。

可达到的（Attainble）

设定的目标应该是你确信自己能够达到的，但同时它也需要有一定的挑战性，能轻易达到的目标则毫无意义；

相关的（Relevant）

目标应该结合你具体情況而定，这样目标才能更具有个性化，并且也能朝着你期待的方向发展。

有时限的（Tiime-based）

当你确定要完成目标是，时间观念很重要，在开始时就需确定达到目标所需要的时间。

·黄金法则

目标明确，并且基于最终结果。

目标设置不要过多，只是每个目标要短而精。

要以一种积极的方式去改进目标进而完成目标。

·示例

如果你设定的目标是“我要赢得一场当地业余的比赛”，那么这个目标是缺乏明确细节的，应该还包括完成这一目标的时问，为了完成这一目标你所需要怎么做，当然还需要有如遇到不可控因素应如何处理等。

因此，制定目标应该是这样的，“我要在夏天结束时尽最大努力去完成一场当地的业余自行车比赛。执行的具体策略是：专注目标，在训练中提高最大输出功率。”

·两种目标类型

不管是初级的骑行者还是世界冠军级的骑行者，虽然有着不同目标的设定，但无外乎是以下两种类型。

结果目标

它完全基于对结果的渴望——这种目标又可分为三类：最终目标、长期目标、短期目标。

过程目标

根据所达到的目标，骑行者可制定一系列的小目标。也被称为训练目标或者目标集合，它的关键是通过一系列小目标的完成进而实现最终目标。

目标与我们的实际期望和动机相结合十分重要。当你认为并不能找到“黄金法则”中描述的确切的目标时，更加专注于过程目标也是种切实可行的办法。拓展来说，一些骑行者如果在比赛当日过于焦虑，他们在比赛中的表现则会受到一定影响。但如果做好了准备并达成了一个个过程目标，就能给他们平静、自信和积极的态度来在比赛中取得更好的成绩。

对于我执教的骑行者们，我给他们订下的大多是过程目标，这样每周我们都会明确并专注于当前的目标，这也有利于心理技能的提高。考虑用类似的方式来做准备，能使你的训练目的更明确，从而一步步达到最终目标。

总之，结果往往不是最重要的，为达到目标而努力的过程，才是它真正让你成长的地方。