中学健美操学生操化动作的问题与训练方法研究

黄小丽

摘 要：健美操凭借其独特性，对于中学生具有很强的吸引力。但是，由于基础、理解能力等相关因素的影响，学生在进行操化动作练习的时候，往往存在一定的困难。这就需要教师及时发现中学健美操学生在操化动作练习的过程中，及时发现问题，并且进行有针对性的训练，切实保证操化动作的训练效果。基于这样的现实背景，文章以“中学健美操的操化动作”为主要研究对象，分析其中存在的问题，并且就如何采取有针对性的训练提出建议与对策，以供大家依据和参考。

关键词：中学；健美操；学生操化动作；问题；训练方法

1健美操操化动作概述

操化动作是健美操中极为重要的部分，具体来说就是通过手臂与步伐的组合，在音乐的伴奏下，连续完成的一组动作组合，这应该是富于创造性的、应该是充满动感的、应该是力量与节奏的良好配合。良好、规范的操化动作练习能够更加完美展现健美操的独特魅力。因此，规范的操化动作练习尤为重要。

2中学生健美操操化动作的问题与对策分析

从了解的实际情况来看，在中学生操化动作的学习或者训练中，主要存在的问题有：

2.1基本步伐的不规范性

在健美操动作中，基本步伐可以说是最小的单位，就是按照特定的节奏，进行脚步运动的方法，下肢的走、跑、跳以及舞步等都是相关的内容。良好的步伐练习，有助于协调性、韵律感的培养。通常可以分为低冲击步伐、高冲击步伐以及无冲击步伐。

通过了解和调查的相关情况来看，绝大多数的中学生都能够在音乐的伴奏下完成基本的步伐，但是在规范性和熟练性方面都存在着比较大的差距，组合也不够自然，机械化现象明显。比如说，在进行弓步练习的时候，身体的重心移动不够充分，这就要求在进行具体练习的时候，要务必保证肢体的位置、方向和运动路线的准确定，进一步规范动作的角度和宽度，保证机头的拉长、收缩充分。

另外，为了进一步保证基本步伐的规范性，可以有针对性地加强腿部练习，比如说开合跳、高踢腿以及原地纵跳练习等。

在进行开合跳的时候，下肢是指定运动参与的部位，因此在进行具体练习的时候，一定要保证每一次重复的脚、大腿、小腿和髋部的运动要相同，开始时候的姿势面对前方，双脚并拢，在跳起的时候，两腿左右分开，距离要宽于肩膀；落地的时候，在足跟落到地面之前，要注意进行屈膝缓冲，然后跳起回位，将身体保持在正位。

2.2较差的弹动技术

在健美操动作中，弹动技术可以说是最为重要的技术之一，也是健美操区别与其它运动项目的重要因素之一。虽然弹动技术非常重要，学生也很努力想要更好地、更加熟练地掌握，但是，从整体情况上来看，很多学生的弹动技术比较差，尤其是在进行具体操化动作练习的时候，膝关节伸得很直，弹动的时候韵律感和节奏感比较差，无法很好实现踝关节缓冲、髋关节屈伸与最基本点地动作、提膝动作等的良好配合。

基于上述情况，建议在学习或者训练的过程中，教师可以进行有针对性的纠正练习，加强髋关节、膝关节以及踝关节的弹动性练习。具体的练习方法就是在练习或者训练的时候，两脚保持并拢，在音乐节奏的伴随下，脚尖随之做有节奏性的抬起、落下动作，同时努力控制膝关节的直曲，注意脚跟是不能够离开地面的，两臂屈肘于身体两侧，做前后方向的自然摆动，进行踝关节屈的练习。

另外，弹踢训练也具有良好的效果，在弹踢的时候，在充分保证支撑腿膝关节和踝关节弹动缓冲的同时，弹踢腿进行屈膝发力弹踢，要严格按照动作的要领进行反复性的、交替性的练习。但是，需要注意的是，在进行交替弹踢练习的过程中，作为支撑腿的踝关节始终不能够落地，如果原地动作已经足够熟练，而且具有一定弹性的时候，就可以考虑开始进行行进间的弹踢训练了。

2.3动作的力度不足

健美操动作不仅仅节奏感明显，而且也具有很轻的力量性，具体来说就是力量、力度、弹力和活力的综合。但是在观察的过程中发现，很多学生在进行动作练习的过程中力度不足，例如在跑动和跳动的时候，制动意识不够，手臂动作僵硬，操化动作缺乏力度。在学习或者训练的过程中，教师要有意识强化力度训练，常见的方法就是进行俯卧撑练习或者是借助哑铃进行臂屈伸的练习。例如，在进行俯卧撑练习的时候胸、肩膀和手臂都是指定的动作部位，这就要求教师要重视对学生的引导，每次重复的胸、肩膀和手臂的动作都要相同，具体练习的时候，要并腿，支撑的手臂要与肩膀同宽，手指向前，身体保持自然的平直状态，在进行屈臂的手，肩膀应该和肘位置同高，臀部稍稍翘起，和肩膀起落平行。

2.4身体的姿态控制差

良好的身体姿态控制对于操化动作来说是至关重要的，但是，在走访调查的过程中发现，有很多学生在进行操化动作练习的时候，身体的姿态能力不够稳定，经常会出现一些多余的動作，进而影响到动作的质量和美观。针对这种情况，教师可以采用舞蹈辅助性练习，例如把杆、手位以及脚位、姿态组合和眼神流露能力等，进行强化性的基础练习，有效提升学生控制身体姿态的眼力，确立良好的动作表现意识，然后在进行成套动作的学习，要求学生熟练掌握动作，这也是学生充分表现动作的基础和前提。

3结语

从上文的论述中，我们可以进一步明确操化动作练习在健美操练习中的重要作用和积极意义，但是，从现阶段所了解的实际情况来看，学生在操化动作的练习中的确遇到了一些难题与困境，如果教师不能够引起足够重视，进而采取恰当措施的话，势必会影响到操化动作的质量和效果，甚至是学生进行操化动作学习的信息和兴趣。为此，教师，一定要充分认识到进一步规范操化动作练习的重要性和必要性，进而根据一些常犯错误，采取针对性强的、操作性强的训练方法，切实保证练习的实际效果。

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