什么时间运动效果好 ？

编辑同志：

我今年27岁，身高1.58米，体重65公斤，是个胖女孩。我想通过节食、运动来减肥，可是我发现有人晨跑，有人夜跑，有人不吃午餐晚餐，有人下午去跳广场舞……请问，一天中什么时间运动减肥效果最好？饮食要注意些什么？

读者 杨子誉

杨子誉读者：

对于减肥者来说，一天中以下时间点比较重要，您可以根据自己的工作、休息规律选择合适的时间运动：

【7：00】早上锻炼的好处是时间可控，当然这取决于你能起多早。如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是“空腹有氧”的运动方式。这样的运动方式不容易出现腹痛、岔气等问题。

【9：00】上午温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚完全恢复的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够消耗更多的卡路里。如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步。春天的上午气温会比较舒适，建议及时补充水分和电解质。如果是冬季的话，那就要注意保暖了。

【10：00～11：00】这是人一天中最容易饿的时候。通常来说，口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以，在这个时间段喝些热茶对于减肥大有好处，因为喝热茶能够延长饱腹感。

【14：00】如果方便的話，可以在这个时间短暂午睡。身体过度疲劳会影响人体的正常代谢，而中午短暂的午睡，只需要15～20分钟，人就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

【17：00】傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜运动的时段。如果你早上起不来，那么下午下班后去运动是最合适的。建议先跑步，后晚饭。这种方式类似早上的“空腹有氧”运动。建议运动后的晚餐吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

【19：00】这是晚餐时间。即使是在减肥期间，你也绝对需要一顿正常的晚餐，但注意要吃八分饱，食物不要过于油腻，以清爽、简单为主。

【21：00～22：00】喝杯酸奶，放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠。