刍议功能性练习在高校教学中的应用

李贵山

摘 要：功能性练习更能提高学生参与训练的主动性，与传统练习方法相比，功能性练习更具有减少受伤率等优势，所以在现代体育教学中被广泛的推广和应用。文章分析了功能性练习和传统练习的区别和优势，功能性练习的特点。纵观当今世界各大体育赛事，田径运动一直以来都是赛场的热门运动，我国的田径发展和西方国家有着明显的差距，良好的教学理念能够营造和谐快乐的体育课堂教学气氛，能够激发学生的积极性，能够改善体育课堂的教学环境，明显地提高教学质量，为此在该文阐述了功能性练习对于田径运动的优势和重要性。

关键词：高校田径 教学 功能性练习

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2017）04（a）-0203-02

在现代高校体育教学中，田径教学是必不可少的一部分，田径运动不仅可以强身健体，而且还能培养学生不怕艰苦不怕累的精神和坚如磐石的毅力，有利于学生的身体健康，为学生的健康成长打下良好的基础，对于学生的身体素质有着良好的开端。在我国很多高校采用的教学方法内容太过单一，训练枯燥乏味，导致田径教学效率相对较低，学生缺少积极性。必须根据学生的实际需求采用功能性练习来激发学生的斗志和积极性。

1 功能性练习

1.1 功能性练习概念

功能性练习是从国外的康复中心、竞技体育领域逐步向高校体育教学中渗透，功能性教学是在传统教学之上的综合训练效果和训练方法，是一种为提高学生运动能力而设计的专门设计方法，训练中强调运动质量，使学生能够在积极的情境下完成教学。

1.2 功能性练习的价值

功能性教学不仅能够使学生发展运动能力，而且通过多种练习手段，在练习中更好地满足了学生各个肌肉群组的力量。例如，通过瑞士球、悬吊、等练习不但提高了学生的肌肉力量，还提高了学生的运动平衡性。功能性练习强调运动的整体性，全方面提高个人的整体运动协调性和力量。功能性练习通过加强核心稳定力量并使各个肌肉系统更加有效率地提高力量。功能性教学从人体结构特点和力学出发，设计出多维度的锻炼手段，深度加强小肌肉群的力量，保证肌肉的均衡发展，有效地防止肌肉拉伤或损伤的情况，达到运动的高效链接。

2 功能性练习和传统体育教学论的区别

2.1 教育理念

传统田径教学中以老师为中心，虽然使学生的运动能力提高，但是并没有提高学生的兴趣，反而会让学生对田径运动产生反感。教学模式中忽略了学生的地位，在功能性练习中更新了教学观念，把权威性的教师主导地位转换成学生自主学习的理念，提高学生的主动性，通过丰富教学内容替代单调、枯燥、纯竞技性的练习，强调田径运动的整体性，全方面发展学生的身体素质，系统地让学生掌握田径的各种技能方法。深化田径教学，倡导学生主动参与，提倡“主动体育”通过丰富多彩的教学内容减少学生的学习压力，在各方面发挥自己的长处。让学生淡忘考试，不为考试而练习，在欢愉之中提高自己的运动能力。采用鼓励和嘉奖性的教学模式，使不同水平的学生都能够主动参与教学。

2.2 教学方法

具体到教学方法，与传统教学相比，功能性训练把单一乏味的短跑30 m、100 m等改变成软梯、标志物组合性练习；把蛙跳、立定跳远、三级跳等跳跃性运动加入六角球、麻绳练习等道具；把投球运动手榴弹、铅球、等加入弹力带、弹力环等；把跨栏运动改为TER练习、核心稳定性练习、组合接力练习等练习。两种实验结果相比，功能性教学不仅提高了学生的积极性和学习兴趣，使学生的兴奋度加强，同时发展了学生的自我认知能力，促进了学生的主动性，学生由被动练习转变到主动学习，通过自我认知，提高自己的缺陷，充分发挥了学生的学习潜力[1]。其次，从运动损伤方面比较，传统教学大多是大负荷单维运动，学生的上下肢的肌肉发展不平衡，所以传统教学中学生的肌肉拉伤、损伤率较大。而功能性练习通过人体解剖和力学方面设计出多关节、多方面的整体训练，保证了肌肉的均衡发展，有效地预防了学生的运动损伤。

3 现代体育教学观念

3.1 理论教学

无论什么教学，实践总少不了理论，理论对于体育也必不可少。培养学生的终生体育观念，对学生进行“终生体育”和“健康第一”的观念，并进一步提高学生对田径运动的自身意识，养成良好的锻炼习惯。根据学生自身不同的神体素质要求再结合田径项目的特点，对学生讲解一些简单实用有趣的提高自己运动能力的方法，对各个肌肉组织均衡的训练，对学生传授一些发展各项身体科学的锻炼方法、预防一些疾病和健身的方法，把理论和实践结合起来，培养学生自主锻炼，在竞技方面培养学生的荣誉感和成就感，总的来说对于教学理论至关重要。

3.2 实践教学

强调整体性，功能性训练并不是单一的肌肉强度练习，也不是单一方向的练习，而是要求多方面、全方位地提高学生整体肌肉的柔韧性、灵敏性和肌肉控制能力，高度重视学生的整体机能。例如，在对大肌肉群体练习时叶涛重视对学生小肌肉群的练习。强调平衡性，功能性练习的练习工具很多，例如弹力带、软梯、瑞士球、悬吊等等通过这些道具在进行蹬腿拉腿时提高神经控制肌肉的目的，在给学生创造一个不容易站稳的运动环境里通过训练提高学生的肌肉力量和平衡性。强调协调性，传统田径教育中，教师过度重视锻炼的数量和单一的肌肉力量练习，田径运动是身体的各个关节、肌肉互相协调完成，并不能够单独完成，功能性练习强调肌肉的协调性，结合学生的各个肌肉组织不断提高学生的各项技能的协调性[2]。在實践教学中提高学生的自我锻炼意识至关重要，建立丰富多彩的教学环境，让学生自己取长补短，根据自身的身体素质进行不同的训练。

4 建议

在现代的田径教学中，把理论和实践相结合，建立以健身为目的的教学理念，让学生既学会技术动作、加强了自己的肌肉力量，提高了自身的身体素质，也学会了科学的健身方法。把传统教学和功能性练习相结合，在田径教学中互相弥补缺陷，把田径项目的竞技性和健身性相结合，充分发挥田径运动的健身作用，认真灌溉一切以“终身体育”和“健康第一”的思想理念，培养学生的学习兴趣。再建立教学评价体系，不仅对学生的体能和运动技能做出评价，还要对学生的学习态度、意志品质、素质素养做出综合评价。结合学生的过程评价，改变过去的终结性评价，注重学生的参与度评价。包括学生自评、学生互评、老师评价等中和评价，使评价更合理公平[3]。总体来说，加强学生的主动积极性，丰富教学环境；加强对学生的理论教学，认识健身的终身价值；注意教学方法。

5 结语

在高校田径运动中功能性练习能够有效地减少学生的受伤率并且大幅度提高学生的成绩，高效提高教学效率。把理论教学和实践教学相结合，根据不同学生的水平制定不同的教学内容和教学方法。功能性练习不仅需要学生积极向上，教师必须根据教学过程制定具有周期性和全面性的教学内容，做到教学内容、手段和方法全程一致，才能使学生得到全方面、整体性的练习。以学生为主导作用，创造一个富有浓厚娱乐气息的环境，把娱乐性、教育性、趣味性融入练习中，功能性练习是传统田径教学的提升，在教学方法、教学理念、教学内容等方面进行了改进，调动学生的主动性、积极性，发挥学生的主体作用，对提高学生的主动性和教学效果有着积极的意义。

参考文献

[1] 雷蕾.体育游戏在高校田径教学中的应用探析[J].体育科技文献通报，2016，24（5）：58-59.

[2] 周涛，郎贺.高校田径教学困境及其教学改革的对策探讨[J].当代体育科技，2016，6（16）：21.

[3] 李锐，刘洪波.基于普通大学生的高校田径队建设研究——以成都理工大学田径队为例[J].当代体育科技，2016，6（7）：22-23.