浅析体育高考项目立定三级跳远专项技术

陈祖谷

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2017）05-0185-01

立定三级跳远是集力量、弹跳、柔韧、协调于一体的项目，是体育高考测试项目之一。因此掌握立定三级跳远专项技术以及了解影响立定三级跳远成绩的因素，才能在训练中有的放矢，针对训练。才能更好地提高体育高考生的立定三級跳远成绩。

立定三级跳远专项技术分析：

（1）预备姿势至第一跳（单足跳）。两脚平行站立于起跳线后，脚尖朝前成预备姿势。预摆屈膝提踵，两臂自然弯曲放于体

后，两肘略内收与双手保持在同一作用线上，由后下方经体侧摆至身体的前上方，向前摆动要用力，摆到与肩平时控臂制动，直至身体重心腾空到最高点，下落时双臂屈肘自然快速向后下方摆动，当起跳脚落地瞬间，双臂摆至体后。

（2）第二跳（跨步跳）。摆动腿前摆与起跳脚起跳蹬伸方向一致，并配合双臂一起前摆，以摆带蹬，前摆幅度大，摆至大腿约与地面平行，小腿与地面成垂直角度，并有顶，送髋动作，有短暂的滞留。

（3）第三跳（跳跃步）。双腿向上屈膝，收腹举腿，尽量靠近胸部，小腿随惯性向前摆出伸直，双脚落地后屈膝缓冲，两臂上提，以提高身体重心顺势立起。

影响立定三级跳远成绩的几个因素：

1.立定三级跳远从静止状态开始，依次完成单脚跳、跨步跳、跳跃步三个连续动作阶

段，整个动作过程是一个逐渐加速的过程，理论上三跳应由一个小、中、大的跨步组成。我国一些学者在这方面进行了研究认为：成绩在9米以上男生立定三级跳远的三跳均值比例为23.2%、32.05%、44.79%，另外把第一跳与学生个体立定跳远成绩做一比较，认为第一跳约占立定跳远成绩的73%左右，教练员可借鉴此原理，结合学生个体自身的形态特点，身体素质来确定学生个体合理的三跳比例。

2.身体平衡

保持良好的身体平衡是提高起跳效果和保持三跳连贯性的关键，从第一跳开始至最后一跳完成，身体要在一个平衡协调配合中完成每一个动作环节，要获得良好的起跳效果和保持三跳连贯性，必须使身体重心左右平稳，向前性好，使得所有的力都作用在起跳角度的方向上，维持好身体的平衡，主要靠摆臂、摆腿、躯干的姿势、重心的位置等多方面协调配合完成。因此，在训练过程中要强调跳跃的平衡性。

3.三跳节奏

在立定三级跳在训练或考试过程中，常出现三跳节奏紊乱，身体重心起伏较大，形成从高到低或高低中的曲线。学生不能把力量合理均匀分布在三跳中，对运动成绩影响较大，在训练过程中，应重视起跳腿着地后及时缓冲与前移骨盆的动作等。加强立定三级跳远节奏能力训练，才能更好地提高立定三级跳远技术准确熟练程度。

4.心理因素

考生的立定三级跳远成绩还受场地、气候、风向、裁判比赛经验和临场技术发挥的影响，所以学生的心理活动是复杂的，平时重视心理训练，学生往往会顺利战胜不利因素，反之，学生则常常表现出不稳定情绪或动作失控，发挥不出应有水平，可见心理训练是不可忽视的重要环节，立定三级跳远心理训练可采用以下方法，进行理想教育，进行想象和运动表象重视法等。

总之，在立定三级跳远训练中要明确、充分结合专项特点，提高训练手段的专项程度，使力量速度和节奏紧密结合，紧紧抓住以专项体能为基础，以技术为先导，以提高专项运动节奏能力为核心的训练思路。