哮喘老病号适宜慢节奏运动

2017-06-16

家庭医药 2017年6期

许多患哮喘的“老病号”，常常呆在家里，不敢出门活动，生怕感冒受凉诱发哮喘。这类患者常常懒得运动，平时有点鼻痒、打喷嚏、流清涕等，更是“提心吊胆”。

其实，大多哮喘患者还是建议进行适当运动的。如果长期不运动，会使肺功能下降，身体抵抗力降低，抗病能力会更弱，反而会诱发哮喘，成人和儿童都是如此。比如，可以从夏季开始用冷水洗脸，若身体许可，还可坚持用冷水擦身，持之以恒，以增强免疫、御寒能力，减少感冒和哮喘发作。

对于运动性哮喘，要有效防范，在哮喘症状没有控制好之前，尽量不要过度运动。在病情得到有效控制后，适当运动有利于哮喘患者康复。尤其是慢跑、散步、太极拳类等慢节奏的运动，是适合哮喘患者的，且贵在持之以恒。慢跑的速度和时间的长短，需要哮喘患者根据自己的病情量力而行，可以循序渐进；散步是最安全的运动，患者可以用较快的步伐，走到浑身发热，有疲劳感为止；太极拳、太极扇等太极类运动软中带硬，静中有动，利于哮喘患者调养呼吸。但哮喘患者尽量避免游泳，泳池的水中含氯，一旦呛水，对哮喘患者十分不利。

另外，哮喘患者在慢跑、散步时，戴上一个薄口罩保湿，可以有效挡住空气中的各种漂浮物，减少因呼吸过敏、感觉干燥而诱发哮喘。

（摘自《大众卫生报》文/吴志）

生气时应该干啥

很多人还是不知怎么快速平息熊熊燃烧的怒火。给大家开个平息怒气的“药方”，生气时不妨试一试，做个情绪排毒。

喝水

大家知道出汗和排尿都是人体排出体内废物与毒素的方式，而这些过程都离不开水的作用。生气时，喝杯水能帮助体内的游离脂肪酸排出，还可以减小它的毒性。

呼吸

专注地、深而缓慢地吸气4～5秒钟，然后呼气6～7秒钟，这样反复若干次后，可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。

坐下

别小瞧这个动作，要知道人在站着时，激素分泌最快，但若坐下分泌增加得就没那么快了。而且坐下这个动作，也会大大减少发生冲动的几率。

微笑

不高兴也咧咧嘴角吧，人们在咧开嘴微笑的同时，脑海里就会立刻浮现一些愉快的事，这会促使所有器官从准备“战斗”的状态中获得解放，血液趋于均匀，心脏跳动恢复节律。