慢病老人：要防虚症“联合攻击”

老年人大多是虚症，阴虚、阳虚、气虚、血虚……该如何进补？全国名老中医周乐年教授提醒，老年人，特别是慢病老人，往往是几种虚症结合在一起，要分清症型再进补。

一位糖尿病将近十年的患者，自述非常怕热、口干舌燥而且后半夜总想喝水，这不就是我们熟悉的阴虚火旺嘛。但周老经过仔细辨证指出，患者不仅有阴虚还有乏力自汗等气虚表现，属于气阴两虚，如果单纯按照阴虚调补，疗效会大打折扣。针对气阴两虚，在积极治疗原发病之外，可以用西洋参5～7片泡茶，频频饮用后嚼服。周老自己也用这种办法调养，74岁了仍然每周出诊两天，精气神非常好。

阴阳两虚和单纯阳虚，又是一组容易混淆的证型，常见于慢性胃病的患者，调补方法也是截然不同的。针对单纯阳虚的患者，可以吃热性食物如辣椒、桂皮等祛寒；但针对阴虚火旺，周老推荐了自己常用的醋泡姜配枸杞，制作方法为：

1.鲜姜切片，注意不要太厚，要切得均匀。

2.把切好的姜片放到一个罐子里，倒入米醋或陈醋，注意要没过生姜。

3.把叠好的保鲜膜包裹在罐子口上，盖盖密封，放到冰箱里一周后食用。

4.阴阳两虚的老年人可以每天早上吃3～5片，配枸杞15颗直接嚼服。单纯阴虚或者有内热的患者禁用。

（摘自北京卫视养生堂 文/佚名）

特殊人群健走有学问

走路谁还不会呢，很多人认为健走无非就是甩开步子、走得快点。这样想可就大错特错了！快步走的确很简单，但要想达到“健”的效果，可不是谁都能做到。

本身有些慢性疾病的患者，更要注意。就拿糖尿病患者来说，运动前还是要适量进食，出门最好带些糖块，防止中途发生低血糖。同时，糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，健走后要仔细检查双足，一旦发现问题须及时就诊。

本身有骨关节疾病的患者，是不是就不能健走了呢，这样的运动强度关节受得了吗？越是骨关节有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保护、支撐骨骼，以达到一个更好的整体状态。当然，骨关节疾病的患者健走时更应注意膝盖与脚踝的保护，根据情况使用健走杖等辅助工具，并且一旦出现不适症状，应暂停健走或运动计划。

如果你是高血压人群，那健走时更是得时刻注意身体情况，如果感到胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等，应立即停止运动。若健走后出现头晕、胸闷、气短、食欲下降、次日疲乏等症状，说明运动量可能过大；若减少运动量后，仍出现不适症状，应停止运动。

（摘自《科学健走腾冲宣言》文/吴雨婷）

几点睡才叫美容觉

一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果。

睡不够对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。

别再因为自己过了某个时间点没睡而心有不安，如果睡眠质量好，天天都睡美容觉。

（摘自《健康时报》文/唐旭华）