血管硬化不宜“杠腿”

贾超

現在走进健身器械区，总会看到有老人在练习“杠腿”运动（如图）。然而，这种运动并非适合所有老人，特别是身体瘦弱、肌肉较少者，或是血管有粥样硬化问题的老人。对于不适宜“杠腿”的来说，可以采用以下几种方式进行腿部保健：

方法一，拿双腿。坐在木凳上，双脚置于地面，膝关节自然屈曲，大腿与小腿成90度角。双手以边“拿”边“拨”的方式分别按摩同侧腿部肌肉。

方法二，擦脚心。取坐位，将左脚抬起，叠放在右腿上。左手固定住左侧脚掌，并用右手来回擦动左侧脚掌，直到脚掌有发热感。另一侧反之。

方法三，抓膝盖。起床时，用双手分别以一收一放的方式“抓”两侧膝关节3～5分钟，待膝关节有温热感时再下床。

方法四，脚跟脚尖交替走路。待双腿有疲劳感时，恢复正常姿势。

方法五，扶墙交替绷腿。练完脚跟脚尖交替走路后，先以手撑住墙面，左腿在前，左膝关节向前屈曲，右膝关节伸直，呈“弓步”姿势，两脚掌紧贴地面。此时，用力绷直右腿。另一侧反之。