放松训练对大学生焦虑情绪的影响

【摘要】目前大学生普遍存在焦虑情绪，如何运用具体的方法调节焦虑情绪，促进大学生心理健康，是本文重点探讨的问题。

【中图分类号】G645 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）18-0250-02

情绪认知与情绪调节是大学生心理健康教育的重要内容之一，一般是采用课堂教育、课外活动、个体团体咨询、校园心理文化建设等途径进行的，已取得良好效果。大学生心理健康教育途径在不断的创新中取得越来越多的成果，要发挥学校心理健康教育专门机构的作用，不断提高专业水平，也急需将一些好的方法切实的运用于心理咨询服务项目中去。

瑜伽是包括身体运动，呼吸调节、放松与冥想为一体的综合性心理和行为训练，有研究发现，瑜伽具有调节情绪、情感的功效，既可以调节人们长期的心境状态，又可以调节及时的情绪。但是目前受其他因素影响，已被大众理解为“一定需要很好的柔韧性”或是“仅仅减肥的工具”。正念训练是以正念为基础，通过有意识地，对此时此刻当下地，不加评判地将注意力集中与此刻，以及此刻所呈现出来的体验，了解此刻的身心状态及其变化。这种方法可以很有效的从认知层面接纳自己和自己的有些想法，形成良好的自我概念，从而改善情绪状态，增进大学生心理健康。

两种方法对情绪调节都有不同程度的作用。如果将瑜伽与正念训练结合起来运用与大学生情绪调节还未有实证研究证明其效果。本研究假设瑜伽与正念训练的放松活动能有效的调节大学生焦虑情绪，经过放松训练后对学生的焦虑情绪有明显缓解作用。

一、对象与方法

1.对象

通过QQ消息征集愿意参加放松训练的大学生，共60人，有效数据51人。其中，男生24名，女生27 名。年龄在19-22岁之间。根据状态-特质焦虑量表中特质焦虑量表得分将被试分为实验组和对照组。

2.方法

（1）放松训练方式：15分钟瑜伽练习和30分钟身体扫描。瑜伽的编排主要围绕身体展开和扭转，选择能放松身体肌肉的体式，如半月式、半脊柱扭转、三角式、猫式、风吹树式、剪刀式等，同时注重呼吸的调节。15分钟瑜伽练习完后紧接着进行正念训练，本实验中采用的正念训练的方法是身体扫描。放松训练前后对实验组和对照组进行状態焦虑评分。

（2）研究工具

状态-特质焦虑量表（STAI-Formy）：状态-特质焦虑量表（STAI-Formy）是由Charles D.Spielberg等人在首版的基础上修订的，1988年译成中文。该量表有指导语和二个分量表共40项描述题组成。第1-20项为状态焦虑量表（STAI Form y-I，简称S-AI），主要用于评定即刻的或最近某一特定时间或情景的恐惧、紧张、忧虑和神经质的体验或感受。可用来评价应激情况下的状态焦虑。第21-40题为特质焦虑量表（STAI，Form y-II，简称T-AI），用于评定人们经常的情绪体验。本实验主要应用T-AI分量表来分高低焦虑组，用S-AI测量放松训练前后焦虑水平。

3.统计处理

采用SPSS15.0软件处理和统计数据，对数据进行相关样本t检验，所有检验均为双侧检验，统计结果以P<0.05差异有统计学意义。

二、结果

1.状态焦虑值

相关样本t检验结果显示t=2.86，df=52，p=0.006<0.05，结果表示放松训练前后焦虑值有显著差异，放松训练后的焦虑值显著低于放松训练前的焦虑值。

2.特质焦虑分组、性别与放松训练中焦虑值的关系

高特质焦虑组与低特质焦虑组在放松训练中状态焦虑值变化无显著差异；男女生在放松训练中焦虑值变化无显著差异。

三、讨论

本研究中所用的由瑜伽体式和正念训练组成的放松训练方式对焦虑情绪有明显的调节作用。只要参加一次放松训练，不管之前有多么焦虑，都可以得到明显的缓解。这与其他研究结果一致。但是以前的研究大部分认为瑜伽这种放松方式仅适用与女性，认为其结论推论到男大学生可能并不一定适合。很多研究认为瑜伽主要是对练习者的柔韧性、美感提升、身体塑形方面的积极作用使得其在女性中有更好的推广。本研究发现，不管是男生还是女生，参加放松训练都能降低焦虑情绪。不仅是瑜伽体式，正念训练也是一种很好的作用与练习者当下认知状态的一种积极训练。焦虑的产生往往是由于个体将认知重点或注意力过分集中在某一些事情上，而这些事情又不能立即被处理而导致。如果能用正念的方式让个体将注意力集中在当下，并且不加评判的接纳当下身体的任何感知体验，确实能够有效的调节焦虑情绪。

本研究虽然很好的验证了瑜伽体式与正念训练相结合的方式能有效的降低焦虑情绪，但是没有能够区分两种方式到底是如何作用与焦虑情绪调节的过程，有待进一步探讨。

参考文献：

[1] 熊梅，李彦章.瑜伽训练对女大学生抑郁情绪的影响[J]. 中国健康心理学杂志，2014年第22卷第3期.

[2] 侯燕.心理性应激对不同词汇加工敏感性的影响.西南大学硕士论文.

[3] 李田田.正念训练对大学生抑郁情绪的影响.山西医科大学硕士论文.

作者简介：侯燕（出生1985—），女，土家族，湖北恩施，助教，硕士，湖北民族学院，心理健康教育。