芭蕾舞蹈者脚腕力量训练思考

夏诗雯

摘 要：芭蕾传布极广，至今已成为世界各国都全力成长的一种艺术形式。在芭蕾舞的训练中，脚腕力量的训练至关重要。只有加强脚腕力量训练才能提升舞者的身体协调性，使得舞者在舞蹈表演中具有更强的掌控能力，从而保证舞蹈表演效果。本文对脚腕力量在芭蕾舞训练中的重要性与方法进行分析，并总结了脚腕力量训练中需要注意的问题，旨在为芭蕾舞中脚腕力量的科学训练提供参考借鉴。

关键词：芭蕾舞；基础训练；强化训练；问题

中图分类号：J722.5 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2017）15-0079-01

芭蕾舞（ballet）孕育于意大利文艺复兴时期，是一种优美的舞蹈形式，具有极强的美感，深受人们的喜爱。芭蕾舞最重要的一个特征即舞者表演时以脚尖点地，所以在芭蕾舞的训练过程中，对于脚腕的力量有着严格的要求，要求脚腕必须灵活且充满力量，能够在舞蹈中对脚腕进行自由控制和协调，使得舞者能够充分展现自己的舞蹈水平，完美地展现出芭蕾舞的表演魅力。基于此，本文就芭蕾舞中脚腕力量的训练方法进行论述与研究。

一、训练脚腕力量在芭蕾舞中的重要性

（一）脚步动作贯穿芭蕾舞表演的始终

芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。在芭蕾舞的表演过程中，脚步的动作占了整个舞蹈过程的绝大部分，主要是通过对脚步的协调和控制来展现舞蹈的魅力。在芭蕾舞表演中，脚步的动作是所有表演动作的发起点和终结点，贯穿舞蹈表演的全过程。通过脚步起踮、旋转等表达出芭蕾舞所蕴藏的深刻主题，并展现出舞蹈的艺术美感。所以对脚腕力量的要求是必不可少的，芭蕾舞者的脚腕力量对该舞者的舞蹈水平具有不可忽视的意义。

（二）脚腕力量决定芭蕾舞的节奏与美感

芭蕾舞通过舞者对节奏的掌控和变化来表达舞蹈所体现的思想和主题，其节奏和美感主要是通过脚步的变化来体现，而且把芭蕾舞具有一个明显的特点就是主要是用脚尖进行跳舞，舞者对舞蹈的节奏进行快慢、强弱、起伏等不同的控制表现出不同的风格，增加舞蹈的魅力。如果芭蕾舞表演失去节奏感，舞蹈会显得单调乏味，也就失去了舞蹈的意义。芭蕾舞的节奏变化主要依赖于脚腕的力量，舞者只有做到对脚腕力量能够控制自如并灵活运用，才能对自己的舞蹈进行全面控制和把握，充分演绎出舞蹈的美感。

（三）脚腕力量是芭蕾舞情感的极致体现

芭蕾舞在表演过程中，舞者通过肢体语言表达舞蹈所蕴藏的感情色彩和舞者自身的感情，尤其是脚腕力量对舞蹈本身感情表达具有明显的作用。例如芭蕾舞者通过对脚腕力量的控制，或猛烈，或轻柔，或迅速，或缓慢，对脚腕力量进行不同的控制展现出舞者的激情，表达出不同的情感，打动观赏者的心灵。

二、芭蕾舞的基本动作训练及脚腕力量的训练方法

脚腕力量的训练一直是芭蕾舞的基础训练中一项重要的训练内容。但脚腕力量的训练具有一定的复杂性，若训练方法稍有不当，容易给脚腕造成伤害，由于其自身的特点，脚腕一旦受到伤害很难彻底恢复，而且容易复发，通过对脚腕力量进行系统、合理地训练，不仅能够增强脚腕的韧性，还能提高脚腕力量，帮助舞者在舞蹈的过程中能够淋漓尽致地展现芭蕾舞的魅力。

（一）脚腕力量的基础训练

在芭蕾舞训练中，采用勾绷脚的方式是对脚腕力量的基础训练方法之一，也比较容易被训练者掌握，能够对脚腕力量进行基础性训练。脚腕的主要活动内容是拉伸与弯曲，在舞蹈中的专业叫法是绷脚和勾脚。勾绷脚训练法适用范围较广，只要能够掌握训练要领，不同年龄层次和不同水平的人都可以进行训练。在使用勾绷脚训练法训练脚腕力量的过程中，无论是勾脚还是绷脚都要使脚腕弯曲或者拉伸到身体所能承受的最大限度，才能有效拉伸脚腕部位的韧带和肌肉，达到对脚腕力量的训练目的。绷脚训练主要是對脚踝关节进行锻炼，增强踝关节的韧性和灵活度，进一步促进脚腕的力量提升。教勾脚与绷脚训练交替进行，可以对脚腕的协调能力进行锻炼，增加脚腕的节奏感和柔韧性。另外，对脚腕力量的基础性训练还可以使用内、外环绕脚腕练习法，训练时用脚趾带动脚腕进行内外环绕，在环绕时尽量扩大环绕范围，达到身体所能承受的极限为止。

（二）脚腕力量的强化训练

在经过对脚腕力量进行基础性训练之后，进一步对脚腕力量进行强化训练，巩固脚腕的力量，并进一步提升脚腕力量。脚腕力量的强化训练方法有半脚尖训练法、一位擦地训练法和小跳训练法等。半脚尖训练法是对脚腕力量进行强化训练具有明显的效果，方法较为简单，主要是是身体保持垂直，用脚腕推动脚背直立到所能达到的最高点并保持一定的时间，这样能够使得脚腕带动脚背和脚趾支撑身体的重量，达到对脚腕力量的强化训练。一位擦地是舞蹈基训中活动脚腕的重要方法，对脚腕的力量有着明显的提升和促进作用。一位擦地训练法是通过脚腕的推出和收回动作来锻炼脚腕部位的韧带以及肌肉，在推出以及收回的过程中 一定要保持身体的平衡并保证推出和收回的范围尽可能大，拉伸脚腕韧带，提高脚腕肌肉的灵活性，进一步实现对脚腕力量的强化。小跳训练法对脚腕力量的强化也具有重要作用，在训练中，通过脚腕的推动力带动脚背和脚尖向上起跳，在起跳与落地的过程中，使得脚腕间歇性承受不同的压力，促进脚腕力量不断提升，达到强化脚腕力量的目标。

（三）脚腕力量的巩固训练

经过对脚腕力量进行基础训练和强化训练之后，对脚腕力量进行巩固训练是至关重要的，不仅能够对前阶段的训练结果进行巩固，还能提高脚腕力量的稳定性。脚腕力量的巩固训练主要采用把下训练法，例如把下立半脚尖踢腿训练法，对脚腕的柔韧性、节奏感和爆发力都有重要的作用。训练者在训练的过程中保持脚腕力量的集中，在踢腿的过程中脚腕不可移动，以此来训练脚腕力量的稳定性。再比如把下搬腿练习法，在训练的过程中，训练者从脚腕到脚跟再到脚掌都要紧贴地面，利用脚腕的力量对身体的重心进行平衡，保持身体的稳定性，在这个过程中，对脚腕的力量以及稳定性都有着更高的要求，通过不断的联系能够对脚腕的力量起到巩固作用，并使其保持较高的水准。通过对脚腕力量进行系统反复的训练和巩固，脚腕力量的韧性和稳定性将得到很大提高。

三、脚腕力量训练中需要注意的问题

（一）练习脚腕活动的节奏有助于提高脚腕力量

在日常的训练过程中，在原有训练基础上，通过对脚腕活动的节奏进行控制和练习，也能够增加脚腕的灵活性，并提高脚腕的力量。例如，在双脚交替踢搬腿训练中，换脚的过程中控制一定的节奏，并保持节奏不断变化和调整，能够通过脚腕对不同节奏的适应和控制，进一步提升脚腕的灵活性和力量。

（二）跳跃加躺地滚动练习也能提高脚腕力量

在跳跃和躺地滚动练习的过程中，能够对脚腕的韧带和肌肉进行活动，并通过幅度较大的节奏性能够锻炼脚腕肌肉的收缩能力和协调能力，并且能够有效调节训练气氛。在训练开始前进行这样的练习能够起到很好的热身作用，避免训练对脚腕造成伤害，进一步提高对脚腕力量的训练效率。

（三）脚腕动作与上身协调配合练习能提高脚腕力量

芭蕾舞表演者在跳舞的过程中，脚腕的活动非常频繁，对脚腕的力量有很大的依赖性。在平时的训练过程中，不仅要加强对脚腕力量的单独训练，还要注重交往动作与上身协调配合练习，不仅能够增加联系着对脚腕力量的熟悉度，还能够在练习的过程 中进一步提高脚腕力量。

四、结语

综上所述，芭蕾舞是一种独特的足尖上的优雅艺术，所以，良好的脚腕力量是一个优秀的芭蕾舞者所必须具备的基本功之一。在芭蕾舞的基础训练过程中，脚腕力量的训练是重中之重，所以应对脚腕力量的训练要坚持科学合理的原则，通过对脚腕力量进行基础训练、强化训练以及巩固训练之后，还需要注意脚腕力量训练中的一些问题，以进一步实现对脚腕力量的训练和提高，有效提高脚腕的力量，进而提升舞蹈者的身体协调性，帮助舞蹈者在舞蹈表演中提高对身体的控制能力，从而保证舞者能够将舞蹈的美感充分地表现出来，并能够不断提高自身的舞蹈水平，促进芭蕾舞蹈艺术的发展。

参考文献：

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[3]邢可.再论芭蕾舞基础训练[J].文艺生活·文艺理论，2016（06）.