蔡尚思独特健身

◎ 唐祖宣

蔡尚思独特健身

◎ 唐祖宣

蔡尚思生于1905年11月10日，是中国当代著名历史学家、著名社会科学家。

蔡老一生勤于阅读，笔耕不辍，以自己的耄耋之龄完成了很多对学界影响深远的著作。他一生的爱好是读书、写书，业余注意健身锻炼。作为一位百岁老人，其养生之道也备受人们关注。蔡先生为何如此高寿？有何秘诀?他曾经说：“一是炼身，二是养心。”

蔡老十分喜欢游山玩水，足迹几乎遍及全国各地。每到一地，只要有名山，他必攀登；只要有好水，他必游。直至八十多岁时，蔡老仍能够健步登山，不用人搀扶。年纪大了，蔡老不大出远门，但一直适度活动，如：只要天气好，就到弄堂里来回散步，或楼上楼下每天爬几个来回的楼梯。这种热爱运动，喜欢游山玩水的爱好，让蔡老的身心都得到锻炼。

晚上开窗睡觉也是蔡老一直坚持的生活习惯。不管春夏秋冬，刮风下雨，蔡老晚上睡觉都要开大窗门，让空气流通。事实上，开窗睡觉对人是很有益处的。开窗睡觉是一种锻炼，由于面部皮肤和上呼吸道黏膜经过较低温度及微弱气流刺激之后，可以促进血液循环和新陈代谢，增强体温调节的机能。

蔡老还坚持冷水浴50年。他家有一个特制的大陶缸，每天清晨他都要在缸里泡一泡冷水，做各种动作，然后冷水浇头，擦身。96岁那年，经家人劝说，才停止冷水浴，改为早晚在宿舍周围散步。每天，蔡老都坚持散步，从复旦校区经四平路在五角场转一周。

蔡老还创造了一套自称为“蔡氏”的简易健身运动法。如桔槔功、开关气功、意守脉搏，又改造了推拿、全面操。这些运动治好了他的热肩风、手颤抖、腰骨酸痛、伤风、咳嗽等病痛。有一次，一位韩国教授来拜访他，要他介绍健身运动法，他在床上翻天翻去，做示范动作。这位教授如获至宝，潜心向他请教学习。

首先是“开关功”。即清晨醒来时平躺在床上，先是腹部朝上起伏；继而双肩朝上动又放平；后分别紧握又放松；然后双脚并拢，脚趾朝下压又放松。如此时开时关，时紧时松，张而有驰地各做100次动作，让呼吸增强、关节活动、气血通畅、心情愉悦。

接着，便是对头部、眼睛、两手、两肾、脊椎、腿弯、足心等处按摩，足心是重点中的重点。如此按摩，能让全身经络通畅，气血流通。

然后，仍平躺于床，双臂、双腿不断使劲地朝头部振动，形似后滚翻。在强烈的振动中，肢体得到了活动。

之后起床，走出卧室入小会客室，做起双手、双肩、腰背、跳跃等活动，并不停地做向内外、左右、前后、俯仰、上下，面面俱到的全面操。

最后，跳进浴缸，静浴几分钟到一刻钟。

蔡老坚持这套操48年不辍，不仅治好了病而且得享高寿。但蔡老反复强调：“每个人的体质不同，健身锻炼的方式、程序与次数也应有别。最好是各适其适，适可而止。”可谓经验之谈。

（摘自《解码名人养生》中国医药科技出版社 图/亓寂）