跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究

覃志敏

摘 要： 在跆拳道运动过程中，力量是影响跆拳道运动水平的重要因素，有资料显示，跆拳道运动员的力量素质训练十分关键，主要包括力量力度、力量耐力以及力量速度的训练，本文对跆拳道运动员的力量训练特点以及方法进行分析和探讨，旨在提高跆拳道运动员的力量水平。

关键词：跆拳道运动 力量训练 专项训练 方法

中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2017）05-0177-01

引言

跆拳道是典型的力量和爆发力相结合的运动，运动员要在短时间内完成一连串动作，跆拳道运动具有复杂的技术要求，要求运动员能够将力量、技术和速度有机结合在一起。在跆拳道运动中，力量是一个重要的因素，直接影响运动员的动作发挥以及跆拳道水平，在跆拳道训练过程中，对跆拳道专项力量素质进行训练，并不是简单地提高力量的力度，而是要将力量控制在一个合适的“度”，将力量和速度结合起来，力量训练作为跆拳道运动员训练的一项核心内容，在跆拳道运动中应该要加以重视，提高运动员的协调性，进而提高跆拳道水平。

一、跆拳道运动员力量素质特点

跆拳道运动中，虽然讲究速度快，动作变化多，但是腿部力量在跆拳道运动中发挥了十分重要的作用，跆拳道运动专项力量素质的特点有以下几个方面：

第一，系统性强。跆拳道运动的专项力量主要指的是腿部力量，但同时也包括腿部与身体其他部位之间的协调，跆拳道运动是一个系统性、协调性要求较高的运动，在力量训练的过程中应该要体现出系统性原则，注重身体的各个部位的协调，在此基础上再进行手部、腰腹、腿部等专项训练，从而提高跆拳道运动击打水平。

第二，循序渐进。在跆拳道运动专项力量训练过程中，各种力量的大小、速度等都是一个循序渐进的过程，运动员可能想要获得良好的击打效果，一开始用力过猛，但这并不是最好的方法，力量的增加、专项力量的训练是一个逐渐完成的过程，专项力量的训练可以实现从量变到质变，在针对运动员开展力量素质训练时，不应该要盲目地追求高负荷，而应该要根据运动员的实际情况对专项力量训练的内容、强度等进行增加，从而提高力量水平。

第三，专门性特点。在跆拳道运动专项力量素质训练过程中，专门性也是一个显著特点，指的是在对跆拳道运动员的整体协调性和综合性进行提升的基础上，还应该要加强对专门力量的训练，运动员的专项力量素质水平直接影响跆拳道运动成绩，例如腿部力量、手部出击力量等，都会影响其击打效果，因此在跆拳道运动训练过程中要注重对专项力量素质的单独训练，有针对性地练习，提高跆拳道运动水平。

二、跆拳道运动员专项力量素质训练方法

跆拳道运动专项力量训练是提高跆拳道击打水平的重要环节，在跆拳道运动训练过程中，要结合运动员的身体情况，对力量训练过程进行控制，使得运动员能够在跆拳道运动中爆发力量。

1.跆拳道运动员的最大力量训练

力量是跆拳道运动中的关键因素，跆拳道运动中有的运动员会出现对力量的利用率较低的现象。在跆拳道运动训练过程中，必须要加强对力量的利用，运动员要在短时间内发挥最大力量，同时要做好击打准备，实现各个动作之间的协调，保持良好的身体平衡，从而实现对对手的二次进攻、三次进攻以及反击。为了实现一系列动作的连贯性，则必须要提高跆拳道运动员的最大力量，如果没有最大力量作支持，则会使得跆拳道运动员的进攻或者反击失败。在最大力训练过程中，应该要循序渐进地增加运动员的力量负荷，从而使得运动员对外界力量的承受能力能够增加，而且也能逐渐增加自己的出击力量大小。

2.加强快速力量训练

快速力量训练是跆拳道专项力量训练中的重要内容，充足、快速的力量是提高跆拳道成绩的关键，能够帮助运动员实现更好地攻击。在跆拳道运动训练过程中，运动员一定要注重对力量速度地训练，有的初学运动员对身体的协调性掌握不好，在攻击的时候没有将力量速度爆发出来，因此导致攻击性不够强。传统的力量训练一般是通过外加负荷来提高运动员的力量水平，忽视了力量与速度之间的融合，快速的力量训练是实现力量与速度协调的过程，跆拳道运动员在进行快速力量练习时应该要注重对力量和速度之间的关系的把握，达到力量与速度之间的平衡，可以首先进行分别训练，提高出击速度，然后再快速出击的过程中再循序渐进地增加出击力量。在开展跆拳道运动员的快速力量训练的时候可以通过有针对性地训练来改善运动员支配肌肉的神经中枢系统的技能，从而提高神经中枢对运动信号进行传输的效率，支配运动员的身体尽快完成力量出击。

3.跆拳道运动员的力量耐力训练

在现代运动理念中，跆拳道运动逐渐向力量型运动发展，很多运动员在比赛初期都力量满满，但是随着比赛的推进，身体力量被消耗，从而变得筋疲力尽，没有力气再与对手进行对抗。为了提高运动员的综合素养，在日常练习过程中应该要加强力量耐力的训练，跆拳道本身是一种很消耗体力的运动，尤其是长时间的训练对运动员的身体素养要求较高，必须要有充足的耐力，才能提高跆拳道运动水平。在耐力训练过程中主要有两个方面的内容：第一，一般耐力训练。一般耐力训练指的是为了提升运动员的机体输氧能力而进行的耐力水平训练，主要是为了提高运动员的新陈代谢速度，提高运动员的身体素养，从而能够有效地应对由于不断运动导致的身体能量损耗问题，为跆拳道运动员的专项耐力素质奠定良好的基础。第二，专项耐力训练。专项耐力训练则指的是专门针对跆拳道运动开展的耐力训练，由于跆拳道运动需要不断进行抬手、抬脚、跳跃、跑动、出击等动作，因此在训练的过程中可以对跆拳道运动进行分解，对每一个环节进行锻炼，从而提高跆拳道运动员的耐力水平。

結语

综上所述，跆拳道运动是一种常见的击打型运动，力量对跆拳道运动成绩有很大影响。在跆拳道运动训练过程中，必须要加强力量训练，包括最大力量训练、快速力量训练以及力量耐力训练三个部分，另外，在跆拳道训练过程中，运动员要提高身体的协调性，在跆拳道运动的任何一个过程中，都要注重对力量、速度等要素的协调，使得身体能够发挥出最大的潜力，提高跆拳道运动水平。

参考文献

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