人老腿先衰养生重养腿

刘姿含

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

其实，人从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。想要活得健康长寿，保护腿部是第一步。千万不要以为腿不灵光是一个局部性的问题。腿不好，可能还会出现心肌梗死、中风等严重的疾病。临床发现，很多腿部出现问题的患者，心脏和大脑往往也有一定程度的梗塞。

40岁后，很多人感到腿腳不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。再发展下去，有的人会感觉到双腿有轻度的发凉感、轻度的麻木，活动后易感疲乏。病变继续加重，症状也随之加重，出现下肢动脉供血不全的特征性症状———即间歇性跛行。

许多人认为间歇性跛行是因为人老了，所以不当回事，随便吃点止痛药、钙剂或扩张血管的药。这其实是腿部的血管堵塞了。一旦发展到皮肤溃疡、足部坏疽，已经到了不可收拾的地步，不得不安血管支架或者手术截肢。这一切都是下肢动脉硬化后血管闭塞造成的恶果。

一般来说，腿部有动脉硬化闭塞症的，心血管、脑血管也常常有问题。因为血管疾病是一种系统性疾病。腿部的动脉硬化是全身动脉硬化在腿上的表现，体现在心脏部位，有可能就是冠状动脉粥样硬化闭塞，简称为冠心病。在临床上，一些患有腿部动脉硬化闭塞症的病人，脑梗、心梗的概率都很高。下肢动脉硬化闭塞症与冠心病、脑梗死一样都是血管硬化性疾病，只是发生的部位不同。

腿无力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，其实都是患动脉硬化闭塞症的前兆。老年人是动脉硬化闭塞症的好发人群。且多与高血压、高血糖、冠心病等有关。这一疾病发病机理比较复杂，是多种因素长期作用的结果。

需要警惕的是，如今生活条件越来越好了，人们的饮食结构跟过去相比发生了很大的变化。再加上现代人缺乏锻炼，因此，患动脉硬化闭塞症的人群出现了越来越年轻化的趋势。统计资料表明，最年轻的才40岁左右就出现了腿部的问题。

血压高一点，血脂高一点，血糖高一点，体重超一点，这似乎是目前很多年轻人的身体状况。虽然人到中年后腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

保养双腿，最好从以下几方面入手。

首先，要注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。保护双腿的关键是别让腿部受凉。晚上睡前用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。选择鞋子和裤子的时候，尽量选择一些宽松的鞋、裤，鞋跟的高度约2～3厘米比较合适。女孩子们千万别为了时尚而常常穿高跟鞋，这很容易造成双腿的静脉曲张。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

三是从健康的生活习惯开始，纠正不良生活习惯。年轻人需要及时纠正的危险因素包括吸烟、高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和缺乏运动。除了禁烟限酒、定期体检外，还得管住嘴、迈动腿。管住嘴就是要控制饮食，饮食要适量。生活越来越好后，人们大鱼大肉吃的多了，蔬菜水果摄入少了，脂肪摄入量明显增加。任何好东西都要适量，要根据每天活动的量，保证达到每天的需求水平。

缺乏体育活动可以导致超重肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高，增加了心血管病发生的风险，因此工作压力大的年轻人在控制饮食的时候要特别注意多运动。

至于采用哪种形式的运动，可以根据自已的爱好选择，只要运动心率维持在（220-年龄）×70%至（220-年龄）×80%即可。