最方便的健身

杜茂爱

足少阳胆经的拉伸

足少阳胆经是目前很火的一条经，很多人都在强调它的好处，敲胆经几乎成了“万金油”。足少阳胆经从人的外眼角开始，沿着头部两侧，顺着人体的侧面向下，到达脚的第四、五趾，几乎贯穿全身。为什么说胆经是排解积虑的先锋官呢？

《黄帝内经》中说：“肝者，将军之官，谋虑出焉。胆者，中正之官，决断出焉。”意思是说，肝是个大将军，每日运筹帷幄，决胜千里之外；胆则是一个刚直不阿的先锋官，随时准备采取行动。“肝主谋虑，胆主决断。”

现代人在竞争激烈的社会中，不得不为生存而谋虑，如果我们谋虑的事情能够“决断”，并顺利地进行下去，最终获得成功，那自然会气血通畅、肝胆条达了。然而，现实往往与人的愿望背道而驰，很多事情都不能尽如人意，所以，我們会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道被阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。所以，多疑善虑、胆小易惊的人都应该好好调节肝胆的功能。

要改善肝胆的功能，最简单的办法就是经常锻炼胆经。

敲胆经的最佳时间是在子时，也就是夜里的11点到凌晨1点这段时间，早睡的人可以提前一些。因为这个时辰是胆经当令。经常熬夜的人会有体会，到夜里11点钟的时候，觉得很有精神，还经常会觉得饿，这就是胆经当令。胆主生发，阳气在这时候开始生发了。但是大家一定注意，不要觉得这个时候精神好就继续工作或者娱乐，而是最好在11点前就入睡，这样才能把阳气养起来。

[拉伸方法]

（1）左脚向左侧开步，两脚间距离约与肩同宽。然后两腿屈膝下蹲，腰由右向左前45度转体，同时，注意手型变化，两手由环握变为虎口夹持杖，手心向下。接下来，经腹向左前方划平圆，注意平圆的动作要领。然后两腿直立，身体自然站立，两手再变为环握杖，卷腕，划弧将杖收于腹部左侧。双眼目视左前下方（图1）。

（2）两腿依然保持直立，腰向右转，同时杖由左向右摩运小腹，注意方向与基本功练习时不同。然后，右手将引至右斜后方，左手环握杖，杖下方至于右肋胁处。随后，两腿屈膝半蹲，同时将腰转正，左右两手分别向右、向左交错划圆，注意右臂在上、左臂在下，交叠于胸前。双眼目视前方（图2）。

（3）两腿自然伸直，左手握杖划平圆，经腰前向侧后方划，幅度要做到自己最大极限为好，方向一般划至左脚脚跟后缘向左的延长线上，高度约同腰高。同时，将右臂自然伸直与右耳相贴。这时，身体上体成左侧屈，杖为斜立。然后两手自然伸直，手型为夹持杖，这一动作稍停，双眼目视杖方向（图3）。

（4）将上身直立，仰头，将杖向上弧形举至头上方，手腕伸直，十指向上夹持杖。注意两臂自然伸直，双眼目视上方。然后，两腿屈膝，杖也随之下落至胸前，再由两乳向下摩运至腹部，两手手心向下。接下来，两脚并拢，自然站立，双手环握杖于腹前，双眼目视前方（图4）。

[按摩方法]

每天敲胆经300下，胆经顺畅了，人所有的忧虑、恐惧、犹豫不决等都随着胆经的通畅排解出去了，该谋虑时谋虑，该决断时决断，那么，我们的肝胆必定会日益强壮而没有无谓的损耗，身心也会健康快乐。

另外，胆经上有很多特效穴位：阳陵泉治两肋疼痛，光明穴可治老花眼，悬钟治落枕，风市可治各种皮肤痒疹。胆经上的穴位都气感明显而强烈，如能善加利用，都有极好的效果。