“撑”霸济南的平板高手张启麟

赵颖

现在随着全民健身的概念逐步深入人心，越来越多的人乐于用运动健身的方式充实自己的生活。近两年，平板支撑这项运动也受到了很多想要练出“人鱼线”的年轻人的追捧。然而，不只是年轻人追时髦，济南63岁的张启麟两年前也练起了平板支撑，并且练出了一番名堂。

“我是2014年开始练习平板支撑的，当时在网上看到了很多平板支撑高手的视频，觉得这项运动还挺有意思的，自己就開始练习了。2015年我参加了济南第一届平板达人挑战赛，获得了第一名，成绩是1小时10分55秒。去年我又参加了，成绩是1小时13分23秒，再次获得了冠军。”张启麟说。尝试过平板支撑这项运动的人都知道，通常保持三五分钟可能就会出现腹部颤动、双臂打抖等反应，对于年过六旬的张启麟来说，能有这样的成绩实在令人钦佩。

平板支撑这项运动，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼方法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。在支撑过程中，全身50%的肌肉群可以得到充分调动，特别是对腰腹肌肉的锻炼很有效。

平板支撑时长能达到一个多小时，并非一日之功，而张启麟双肘上厚厚的老茧便是最好的证明。自2014年初开始接触平板支撑，张启麟坚持每天练习，能够支撑如此之久，也与平日里在健身房进行力量训练有分不开的关系。他说：“平板支撑没有什么诀窍，就是得坚持。从我开始练习到现在，支撑的累计时长已经有700多小时了。”

平板支撑这项看似很容易的运动，坚持起来却十分困难。据不完全统计，凡是在健身房进行平板支撑练习的运动人士，有95%都会半途而废。“比赛的时候也一样，比赛时间超过10分钟后，大约90%的人就撑不住了。很多人问我有什么技巧，这项运动还真没技巧，关键就是坚持。”张启麟介绍，对于初学者来说，平板支撑要循序渐进，不能一味地图时长，要进行分组练习。

“这两年随着自己支撑的时间不断增加，我总结出平板支撑大约有3个时间阶段：第一阶段就是10分钟之内，是痛苦的煎熬，也是大部分人会放弃的阶段；第二阶段是10～30分钟，是平稳的过渡，身体逐渐适应了；第三阶段是30分钟以上，是一个很享受的状态。”张启麟介绍，“希望有越来越多的人喜欢、加入这项运动。”