体育养生观对身心健康锻炼的影响实证分析

摘 要：体育养生观对人的身心健康有着积极意义。本文采用文献资料法、问卷调查法分析江西某高校学生对体育养身观的认知情况，并分析其如何影响人的身心健康。

关键词：体育养身 身心健康 分析

在不断加快的现代生活节奏中，人们面临着越来越沉重的生活和工作压力，根据调查显示，抑郁症患者每年以10%的比例增长，越来越多的人找不到正确释放压力的办法从而导致了心理疾病。为了保证人们不仅拥有一个好的身体状况还具备一个健康的心态，体育养生也越来越受到社会的推广，但是仍然有很多人对体育养生的认知模糊。[1]

一、研究对象与方法

对150名高职院校学生进行问卷调查，针对学生对体育养生观念和身心健康锻炼的影响进行研究分析。采用文献资料法和问卷调查法。通过计算机查找资料的方法收集、整理关于体育养生的期刊、论文等。并在随机抽取了150名高职院校学生进行了问卷调查。其中男生90人，女生60人，城镇户口占34.6%，农村户口占65.4%。

二、结果与分析

1.高职院校学生身心健康锻炼现状

根据对150个学生的平时心理状况进行问卷调查了解：其中有143人经常苦闷、忧虑，占95.33%的比例；只有7人对现状比较满意，占比4.67%，且经常运动锻炼的人占6.67%。因此可以看出大部分心理状况容易处于一种比较忧郁、低沉的状态的人也普遍存在不爱运动的情况且体质也偏弱势。而对于不爱运动的原因分析，统计结果发现影响学生不进行运动锻炼的原因主要是没有时间、体育选修课没选上自己喜欢的、没有兴趣。[2]

2.高职院校学生的体育养生观

根据问卷调查显示，只有24%的学生对于体育养生有比较清楚的了解，大部分学生对体育养生的理解倾向于养生，而不理解它的体育属性，大部分学生了解的途径也主要是通过网络、电视上，也只有5.26%的学生有学习过体育养生。而通过查找关于体育养生的资料可以得出：体育养生历史悠久，在现今还被保留的甲骨文中就有关于怎么预防疾病，调理生活方面的相关记载。查看古籍《吕氏春秋·古乐》的相关记载，也可以看到在原始社会末期已经出现了“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阔而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞而宣导之”的言论，即指健身驱湿的乐舞。这也可以说是古代养生较早的的表现形式之一。体育养生主要就是指人们通过自身的运动锻炼，采用独特的理论、方法和运动方式，从而达到强化人体生命功能、延长生命长度为目标。传统的体育养生观主要是以“调形，调神，调气”为养生的主要方法，例如：易筋经、太极拳、五禽戏等。发展到现在，主要就是指对人体自身从生理、心理、社会交际三大方面进行养护。其特点有：强调整体，加强预防；修身养性，天人和谐；注重内部，动作柔和；注重实践，强调日常。而现今，大部分人还是对体育养生的概念模糊不清。

3.体育养生观对身心健康锻炼的影响结果

调查组组织了参与问卷调查生在老师的帮助下现场学习了体育养生的运动方式，以太极拳为主。学习太极拳的舒心平血功和八段锦。由于体育养生一般不受场地、器材的限制，所以在很多地方都可以每天自主地进行练习，通过一段时间的练习后发现，原来经常苦闷的人群比重下降了64%。因此可以得出体育养生对人的心理健康有积极影响，适当改善人的心情状况，它追求动作的柔和和缓慢，讲究修身养性，要求集中思想，清心寡欲。这就要求人们在运动过程中，排出杂念，聚精会神，有利于消除人的烦恼，保持情绪的稳定，长期如此，还可以改善人的脾气。一般来说，人的忧虑、郁闷等不快的情绪一般在左脑半球发出，愉悦的情绪则是在右脑半球产生。而人在运动的时候，集中精力注意力，就会使右脑半球占据主导地位，从而使人消除不良情绪。不仅如此，体育养生的过程中，还可以增进练习者之间的交流，有利于他们的社会化发展。

结语

根据调查发现，坚持每天进行体育养生运动的学生不仅在心理状况外得到了改善，在学习的过程中，潜移默化地也增强了学生的身体体质能力，有84.67%的学生感觉到身体变得更加轻松了，极大地改善了原来长期坐卧造成的颈椎肢体僵硬等情况。目前，一部分人都患有“现代病”，除了工作学习，不愿出門与外界接触，不参加体育运动，从而导致了运动量的明显不足，使身体素质机能下降。长此以往，对身体的健康会产生不良的影响。体育养生动作柔和，并与呼吸意念相结合，不受场地限制，只需要练习者集中精神，呼吸自然，协调全身各个部位完成各种工作，从而达到强生健体的目的。根据现代科学研究表明，人类在练气功的时候，呼吸频率比普通正常情况下每分钟减少5-7次，而膈肌幅度则会增加2到3倍，虽然呼吸的次数减少，但每次呼出或者吸入的气体量却大大增加了。可以改善人体的基础代谢和微循环。对于健康人群来说，经常练气功可以很好地维持身体各个部位的良好状态，并且使身体变得更加强壮，预防疾病的产生，而对于不健康的患者来说，也可以增加自身免疫力，有利于病情的好转，比如通过气功这种体育养生运动对高血压病情患者有一定的治愈康复作用，学习气功中的站桩手段，每次25分钟左右，每天3次左右，同样与呼吸相结合，放松肢体，动作柔和等都会促使人体血管的放松，从而促使血压的下降，因此建议高血压等其他慢性疾病每天坚持做养生运动。

体育养生的独特方式，其动作节奏缓慢、运动量小、不受活动场所的限制等特点使得它越来越受到大家的欢迎。且无论是对人的身体还是心理方面都有着很好的调节作用，促使人的身心健康协调发展，也是我们今后健身活动的重要手段之一。

参考文献

[1]李小兰，田海燕，贾俊杰. 论传统体育养生观对身心健康锻炼的镜鉴[J]. 北京体育大学学报，2011，（08）：69-70

[2]高会军. 传统体育养生对大学生身心健康调节的作用[J]. 玉林师范学院学报，2009，（05）：99-101.

作者简介

王居河（1976年9月——）男，籍贯：山东省邹平县，学历：硕士研究生，职称：高职副教授，研究方向：体育教育训练学，单位名称：江西水利职业学院