瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用

苗艳红

摘要：现代体育运动发展越来越趋向多元化的方向，瑜伽以其特有的调整身心、陶冶情操的功能被广泛融入健美操教学中，并发挥出积极的补偿性作用。本文通过对二者相关性分析，结合教学实践，对如何将瑜伽与健美操有机结合并有效应用于健美操教学进行探讨，希望为大家提供借鉴和思考。

关键词：瑜伽；健美操教学；结合；应用

健美操作为一个体育项目，深受广大学生的欢迎和喜爱，由于它集中了体操、健身、音乐、舞蹈等多种元素于一体，又兼具很强的娱乐性，因此在学校的普及性非常强，参与的学生没有性别、年龄的限制，学生在韵律感与节奏感的带动下，有效实现了健美与健身的和谐统一。瑜伽是一种健身运动，但又不仅仅是一套健身运动那样简单，它以健身美体、回归自然、平衡情绪等特有运动健身理论赢得了越来越多爱好者的追逐和推崇，同时能带给学生在精神、情感、心理、生理等多个方面调整改善的体验。瑜伽与健美操是分别体现传统与时尚的两种运动形式，但在现代体育中被越来越多的加以融合。下面，就如何将瑜伽与健美操有机结合并有效运用于健美操教学中进行探讨。

一、瑜伽与健美操的关联性分析

瑜伽与健美操分别属于两种不同的体育运动形式，两者在健身的目的性、运动的表现特征、动作特点、音乐韵律、锻炼效果等多个方面存在比较明显的差异性，一个是静态运动，柔和而平静，一个是动态运动，欢快而富有节奏感。但瑜伽与健美操又在增强身体力量、提高身体的协调性、促进身心健康等方面有许多相似之处，而正是这种高度的相似性，使瑜伽能够与健美操很好地实现关联并有机结合在一起，在健美操教学中发挥出积极作用。

（一）瑜伽与健美操的共同点分析

瑜伽与健美操的共同点主要表现在以下几个方面。首先，也是最重要的一点，瑜伽和健美操均属于运动类，都是以动作为表现形式，都能够让学生达到既健身又健美的效果。二者运动的出发点完全一致，都是为增强学生的身体素质，提高学生身体的柔韧度、协调性和控制力，促进人体的良好发育，培养正确的身体姿态，帮助学生塑造更完美的形体。通过参与瑜伽和健美操的运动，还有助于促进人体的新陈代谢，运动中瑜伽和健美操能让身体充分吸收氧氣，提高人体含氧量，促进血液循环。其次，瑜伽与健美操都能帮助学生在塑造形体的同时，提升内在的气质和风度，培养良好的审美观念，提升心境心态的稳定性，让学生在运动中放松心灵，有效减缓学习和生活带来的压力感和疲惫感。再次，瑜伽和健美操都是通过音乐的伴奏开展运动的，而且在一定的空间和时间范围内，不需要辅助工具即可独立进行，易于开展，深受学生的喜爱。

（二）瑜伽与健美操的差异性分析

尽管健美操与瑜伽有很多相似之处，但其明显的差异性也不容忽视，只有正视差异，理解差异，才能为二者准确的融合应用提供保障。瑜伽与健美操首先在运动的外在形式上有差别，最直观的体验是音乐的节奏不同，这也直接导致运动强度的差异，一个是缓慢的，一个是强度比较大的。其次是二者的训练侧重点不同，瑜伽重在通过调整呼吸、心情和调节身体循环系统达到健身目的，而健美操追求力量、强度和节奏感，重在强健人体素质，加强反应能力训练。最后是二者追求的预期效果不同，瑜伽以静为主，训练的落脚点是对身心健康的调节，而健美操强调动起来，训练的目标是强健学生的肌体。

二、瑜伽融入健美操在健美操教学中的运用途径

通过以上分析，不难看出健美操与瑜伽作为运动项目，存在着许多相似之处，这为将瑜伽有机融入健美操运动奠定了坚实的基础。在当今社会发展的大环境下，学生的竞争压力和生存压力也非常大，他们在紧张的学习之余，希望通过运动去有效缓解自身压力，增强身体素质。而将瑜伽融入健美操运动，恰恰能在帮助学生减轻压力、舒缓心情的同时，达到愉悦与健身的双重效果。瑜伽与健美操有机结合，并在健美操教学中有效运用，可通过以下几个途径来

实现。

（一）在健美操运动的准备阶段植入瑜伽元素

准备动作是每一项体育运动项目的必备环节，是体育教学的开始部分，通过准备动作训练，能从整合身体机能的角度促进人体各个器官进入活跃状态，迎接即将开始的运动。另外，良好的运动要求学生必须全神贯注于教学内容上来，集中精力，认真对待，这一点也是在运动准备工作环节要打好的基础。传统模式下，准备动作主要依靠场地内慢跑和做一些体操式舒缓关节的动作练习来完成，虽然可以调节人体机能，但无法达到集中注意力的效果。而瑜伽作为一种特殊的体育运动项目，能够通过肢体活动来实现“对心的控制”，这就为帮助其他运动项目解决开始前的准备动作提供了良好的参考与借鉴。将瑜伽应用于健美操开始前的准备动作，能够为健美操运动开始后较高强度的运动状态做好心理和身体上的准备，同时也能让学生在不知不觉中集中注意力。下面通过介绍融合瑜伽运动的实际例子来说明这一过程。在瑜伽运动中，呼吸和一些基本的体位动作，是学生必须掌握的要领，将这些基本要领应用于健美操的准备环节就可以有效提升准备效果。按照瑜伽关于呼吸动作的要求，健美操练习者通过保持深呼吸、均匀呼吸的训练过程，会让身体每个部位都得到放松，让学生在短时间内凝视聚力，增强投入课程的积极性和主动性。借助瑜伽一些基本的体位动作，如盘坐伸展、展臂调息、手臂环绕等动作，健美操练习者可以充分让四肢和身体各部位得到由静到动的锻炼，逐渐进入良好的运动状态。

（二）运用瑜伽提高健美操学生的柔韧素质训练

在健美操教学开展中，学生为了能安全高效的达到学习效果，保持好身体的柔韧性是学习的关键，为此可以将瑜伽引入健美操教学过程，充分运用瑜伽的体位训练来达到对柔韧性的训练。健美操运动中，很多重要动作的完成，都离不开对身体柔韧性的要求，而且关节的柔韧性对于学生来说非常重要，它可以在运动中有效减缓对关节的冲击力，对身体起到有效的保护作用。因此，可以把瑜伽一些基础姿势和动作作为健美操柔韧性训练的内容，借助轻松舒缓的音乐，通过前屈、后弯、拉伸、舒展手臂等一系列体位动作，达到对柔韧性的训练。另外，柔韧性的训练不是一蹴而就的，需要有一个反复渐进的过程，要集中精力反复练习，并能保持身体舒展，而这些训练要求正是瑜伽的基本动作要领和精神所在。瑜伽练习时会有舒缓优美的音乐伴随在学员耳边，会让人心灵放松，精神愉悦，加之瑜伽优美的动作，能够给学生以美的享受，较之传统枯燥生硬的柔韧性训练，让学生更易于接受和坚持训练，达到健美操要求的柔韧训练效果。

（三）借助瑜伽在健美操结束部分进行完美放松

健美操运动过程中，学生要全身心投入运动，随着音乐节奏完成动作强度比较大的各种动作，这一过程会导致练习者消耗比较多的体力，再加上全身各部位都参与到运动中来，一个训练课下来，会让学生觉得肌肉疲劳以及明显的疲倦感。因此从科学运动的角度出发，所有的健美操都会在结尾部分加有一个放松运动环节，让学生充分调整放松身体和肌肉的紧张程度，并放缓心情。健美操放松环节的动作要求及运动的宗旨目标，恰恰与瑜伽的放松术高度吻合，而且引入瑜伽动作，还可以在传统健美操放松动作效果的基础上再提高一个台阶。在瑜伽舒缓的音乐中，学生从高强度运动中走进一个天人合一的放松状态，通过进行深呼吸、冥想、盘坐等过程的放松练习，让兴奋的心情在短时间内平静下来，尽快消除运动后的疲劳感和压力感，实现健美操运动后的完美放松。

（四）瑜伽融入健美操训练需要注意的问题

瑜伽融入到健美操的准备阶段、放松阶段和中间训练过程后，在关注其理想的辅助效果的同时，对其中可能存在的一些问题也要引起注意。首先，选择准备融入健美操的瑜伽训练内容时，要对瑜伽训练有比较充分的认识，不能盲目选择。由于瑜伽的派系和种类比较多，而且难度系数各有不同，因此要结合健美操训练对象的心理和生理特点进行有针对性的选择，并且根据健美操运动各环节的需要，科学的进行适应性调整。其次，呼吸是瑜伽练习的基本功，学生在运用瑜伽训练时，必须要把握呼吸要领，真正掌握瑜伽的呼吸方式。再次，健美操准备阶段和收尾阶段，融入瑜伽的侧重点各有不同，不能盲目运用。在开始時的准备阶段，瑜伽训练的内容不要过于复杂，时间也要控制好，避免过度运用，影响效果；在收尾阶段运用瑜伽时，要从放松颈、肩、腰、腿的目的出发，正确选择瑜伽中的相关动作加以整合。

三、健美操融入瑜伽元素对于健美操教学的重要意义

（一）可以有效减缓学生训练压力

学生在当前竞争激烈的学习压力下，为了缓解身心的疲惫，会选择类似健美操这样节奏强快、又有韵律感和美感的活动项目。通过健美操运动后，原有的压力和疲备感会随着健美操的快节奏得到宣泄和释放，但在运动程中，由于强度比较大，难免会造成新的疲劳和压力，如果不及时加以排解，有可能会让学生带着新的疲惫感回到学习和生活中，久而久之，对身体和心灵均会产生负面影响。而将瑜伽元素与健美操有机结合，并融入健美操教学之中，就可以发挥瑜伽运动特有的放松心灵、驱除疲惫的作用，再结合健美操运动健身、塑造良好身形的功能，就会为学生提供一个完美的健美操训练体验。

（二）可以降低运动损伤出现的概率

与健美操相比，瑜伽的运动强度偏低，有较高的安全性，出现运动损伤的可能性比较小，将这种安全性比较高的运动项目融入健美操，无形中降低了健美操运动损伤的概率。同时瑜伽在健美操起始、结束和中间三大环节中充分运用，也为强度比较大的健美操运动增加了柔韧因素，起到一个减压阀的作用。另外，健美操灵活跳动的节奏也能促进身体的充分舒展，为瑜伽与健美操的有机结合奠定了良好的身体基础。可见，二者相互促进，相互保障，相得益彰，能够有效降低运动损伤出现的可能性。

（三）可以增强学生对体育运动的关注和热爱

健美操和瑜伽分属于两个不同的运动项目，通过有机融合在一起，让学生有机会充分接触两种性质不同的训练内容，同时体验不同的体育项目产生的魅力，增强对体育运动的热受，培养健康的生活方式。而且两种运动方式没有年龄和性别的区分限制，在充分融合中让学生全面接触，可以成为一种陪伴终身的运动项目。从当前现代体育运动发展趋势看，体育的多功能性要求健身、娱乐和教育等功能要多方兼顾，健美操融入瑜伽元素后，则为现代人的体育运动又增加了一个综合性的健康平台。

四、结束语

综上所述，瑜伽融入健美操运动并在健美操教学中发挥作用，具有很强的可操作性和实用性，因此在健美操教学过程中，要多研究、多思考，更多更好地将瑜伽元素与健美操有机结合，为学生提供更加全面、健康、科学的教学训练，切实提升健美操教学成效。

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（作者单位：硅湖职业技术学院）