论小学生篮球运动队队员运动损伤与预防

谢新荣

摘要：篮球运动是一种身体对抗性较强的项目，在教学、训练、比赛中，由于各方面原因，容易发生急性损伤。本文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法，通过对我校篮球运动队队员进行运动损伤的问卷调查，了解学生在篮球运动中容易发生运动损伤的部位，对出现运动损伤后，提出预防措施与改善方法，以期减少运动损伤现象的发生。

关键词：篮球运动队；队员；运动损伤；预防措施

篮球运动是集体对抗性较强的运动项目，随着篮球运动水平的不断提高，加上现代篮球运动的强度、速度和空优势对抗的不断提高，竞争越来越激烈，构成了当前篮球运动的主要特点。随之，运动中损伤的发病率也高，从而影响学生的正常学习、生活和身体健康。文章通过对我校篮球运动队队员运动损伤的基本状况，损伤原因，损伤种类，预防措施等多方面进行调查，通过数据分析提出了一些减少队员运动损伤发生的预防措施，最大限度地减少或避免损伤，从而保证篮球的训练和教学的正常进行，推动和保障学校篮球向更高水平发展。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

珠海市香洲区造贝学校篮球运动队队员60人，其中四年级20人，五年级19人，六年级21人。

（二）研究方法

1.问卷调查法。针对研究内容设计了《小学生篮球运动队队员运动损伤调查问卷》，并对珠海市香洲区造贝学校四至六年级共60名篮球运动队队员进行问卷调查。发放问卷60份，收回有效问卷56份，有效回收率为94.3%。

2.数据统计法。对调查所得数据用Excel软件进行统计学处理。

3.文献资料法。查阅有关篮球运动、教学、运动损伤以及体育保健等方面的书籍，以及查阅中国期刊网，篮球运动网等有关文章10余篇，为本文的研究分析提供了理论依据。

二、结果与分析

（一）篮球队学生主要损伤部位及预防措施

从表1中我们可以清楚的看到，篮球队学生在运动的过程中主要伤病的部位为踝关节、手指腕关节、膝盖、腰以及肩关节。很多学生同时被多处病痛折磨着。受伤部位中受伤人数最多的是踝关节部位，受伤率为25%，其次是手指腕，受伤率为23.2%。以下就是主要损伤部位的预防方法：（见表1）

1.踝关节损伤预防措施。养成良好的习惯，在训练和比赛前，首先作好准备活动，使全身各部位充分活动开，尤其是踝关节。加强自我保护意识，如遇到跳起落地时感到不稳，应迅速地减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用滚翻来减力。加强踝周围肌肉力量的训练和踝关节韧性训练，例如负重提踵、足尖走、跳等。运动时注意场地的情况，尽量选择平坦的场地运动。如身体疲劳时，应尽可能停止或减少运动，另外在对抗性较强的运动中应注重规范动作以免受伤，做好自我保护。在运动前要做好准备活动，运动后注意放松，尤其是有陈旧性踝关节损伤的队员在比赛和训练结束后必须进行 20min 冰敷。在篮球运动中，由于学生准备不充分和训练姿势不正确，常常会发生急性并节损伤，特别是在损伤的早期，如处理不当，往往会使伤势持续加重，因此要以辅以科学治疗，才能阻止损伤加重并缩短病期。出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。

2.手腕部位损伤预防。这类损伤在篮球训练和比赛当中较常见，针对这种损伤可采用以下两种方式预防：（1）准备活动充分，手掌、掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。（2）注意规范接球动作，双手或单手接球时自然外展约300～450，自然张开，尤其是拇指应向上而不是向来球方向。合理安排腕部的局部负荷，加强前臂与手腕的力量练习和柔韧练习，佩带护腕，运动前做好局部准备活动，改进和提高握拍和击球技术等。

3.膝关节损伤预防。（1）在练习、训练、赛前，充分作好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使韧带、肌肉充分伸展，加大柔韧性。（2）加强对膝关节功能锻炼，加强股四头肌、小腿三头肌的肌力训练，加强对髌骨周缘腱上装置适度的牵力训练。（3）合理安排训练负荷，不能在过度疲劳的情况下继续练习。（4）加强自我保护意识，禁止使用粗暴动作。（5）练习内容要多样化，避免膝关节过度疲劳。（6）锻炼后应充分放松并自我按摩，加强自我保护。（7）加强膝关节周围肌肉（股四头肌等）的锻炼。

4.腰部损伤预防。除采用一般预防原则外，应加强腰腿和腹部肌力的训练，强化腰部伸屈扭转复合动作的合理性和协调性训练 （ 如在进行负重力量练习的提铃发力时，应屈膝、屈镜、直腰）。近期曾有受伤史的队员在训练和比赛时，以及未受伤队员在进行腰部力量训练时，建议使用护腰带，以加强保护预防措施。

5.肩部损伤预防。做好准备活动；及时纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性；合理安排局部负担量等。

6.其他篮球运动损伤分析。除了以上损伤外，中学生篮球运动时所受的其他损伤大都是受到他人的身体冲撞而致，可加强身体素质练习，加强上下肢、腰腹背部力量的练习从而减少损伤，同時也要注意在练习中加强身体对抗的增强自我保护意识。

（二）运动损伤原因调查

由表2可以看出损伤原因中由准备活动不充分原因受伤的比例最大，占总人数的32.1%，其次为技术动作不规范。由于准备活动不充分，技术动作错误，运动量过大造成损伤的人数比例差不多，表明这几种原因都极易引起运动损伤，所以在运动过程中应留心这几方面尽量避免由此造成的伤害。

1.准备活动不充分。在体育课中，由于上课的部分就包含有准备活动，所以课中很少因为准备活动原因而受伤。然而在课余活动中，由于活动方式比较随意，大多数学生在完全不做准备活动或准备活动马马虎虎的情况下，就投入到高强度的篮球活动中去。在篮球训练课中，存在校队学生简单做几下准备活动或是根本就不做准备活动就进入到激烈的比赛中的情况，由于运动器官和内脏器官未经必要的功能动员，运动器官得不到充足的氧，致使学生神经系统和内脏器官功能没有被充分调动起来，骨骼肌伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不协调，这样就非常容易发生运动损伤，因此，准备活动不充分是造成运动损伤的重要原因之一。

2.技术水平。在篮球训练课中我们经常可以看到，校队学生的基本技术动作还没有完全掌握好就进行比赛和尝试新的技术，以赛促练对训练效果确实能起到一定的作用，但是需要学生在掌握基本技术动作的前提下进行比赛。由于基本技术动作掌握得不好，很容易产生错误动作，违反人体结构功能的特点以及运动时的力学原理，从而发生运动损伤。因此，技术动作规范化首先要加强基本技术，基本技能的教学训练，使初练者确实掌握正确、规范、合理的技术动作，对高难度动作的学习更应注意教学方法的变换，熟悉掌握正确基本技术动作是预防运动损伤的最好捷径。

3.过大的运动量。运动量的安排要在锻炼者可以接受的范围，如果强度过大，也是运动中造成运动损伤的原因之一。在调查中有23.2%的学生是安排运动量过大的情况下受伤的，所以在运动中一定要量力而行，察觉到体力不支时候立即休息。

4.自我保护意识不强。自我保护是人们受到外来侵害或身体处于非正常状态下，为了使身体免受伤害而采取的一种应激反应，由自我意识和自我保护能力两方面构成。重视准备活动的作用，无论在课内还是课外，都应在正式打球以前，做好热身运动，特别是专门性的准备活动尤为重要；在篮球运动中该采取积极的预防措施，对易损伤部位要充分活动开，要有良好的活动状况，不要因为心血来潮，盲目与冒失的进行运动，因此极易发生损伤。

5.危险动作。危险动作在篮球运动中的危害我们决不能忽略。由于技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点和各器官系统功能活动的规律及运动时的力学原理而造成损伤。如在抢断球、接球中由于手型的不正确，就容易引起手指关节的扭伤或挫伤；由于学生的技术动作没掌握好或动作错误，在实际练习操作时往往演变成危险动作。在篮球运动时，动作比较粗野或比赛中动作违反规则，这些也是产生损伤的重要原因之一。例如：腾空落地。在篮球运动中腾空接球或抢篮板时或投篮时，身体失去平衡或踩在别人脚上所导致的损伤一般是踝关节受伤，还有就是自我保护意识不强，场地滑等也是致伤的原因。

6.其它原因。校队学生因自身睡眠不足、疲劳、带伤或伤病初愈以及不良心理导致的运能能力下降此时参加剧烈运动极易导致急性损伤：如肌肉拉伤，关节扭伤等。还有一些学生不注重平时锻炼、对预防运动损伤目的不明确或不能有效控制情绪等一些因素造成的冒失性训练带来的损伤。

三、建议

针对各部位损伤提出的改善措施：

（一）踝关节损伤的改善措施：重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起跳、跳绳等练习，使踝关节周围内肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。

（二）手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。

（三）膝关节损伤的改善措施：膝关节的损伤不论对运动员或是业余爱好者来说影响是较大的。采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。

（四）腰部损伤的改善措施：康复训练中应逐步加强腰、腹肌力量的练习。康复早期训练应以徒手练习为主，阻抗负荷要缓慢加量，练习动作的幅度和速度应由小到大，循序渐进。练习结束后应特别注意放松腰部肌肉，如经常性的自我腰部按摩。

（五）肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后繞环练习。

参考文献：

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[6]潘岳民.常见运动伤病防治[M].科学技术文献出版社重庆分社，1988.11.

（作者单位：珠海市香洲区造贝学校）