高三模拟考试减压策略实践研究

王洪连

【摘要】要知道，一个目标的达成并非一朝一夕之事，需要循序渐进不断提高，因此我们在每次考试前应该进行目标规划，通过上次考试，将每个知识点的得分与失分做记录，在下次考试中一定要避免类似的错误发生这样通过一次考试.

【关键字】紧张 焦虑，纵然经纶满腹，却难以倾注笔端 集中注意力 讲究策略 自信面对

高考是一场没有硝烟的战争，有人把它形象地比喻成千军万马过独木桥，面对即将来临的人生中重要的考试，相信绝大部分的高三同学都担负着巨大的压力。加之各校又秉承着“模拟考试高考化，高考考试模拟化”的原则，高三的学生便是在无数次的模拟考试或喜或忧中度过的。然而，在同样努力学习的情况下，模拟考试时，如果心理状态不佳，内心紧张、焦虑，纵然经纶满腹，却难以倾注笔端。因此，减轻考生模拟考前的焦虑心理就显得极为重要。

通过本次的问卷调查，我发现大多数高三学生模拟考试前的压力主要来源于自身对成绩的期望值过高，考试过后非常关心自己的成绩，又害怕成绩不佳而对不起自己的父母，自己的这种焦虑与压力又不愿意向任何人诉说，导致自己的模拟考试成绩忽高忽低，经常经常会出现莫名其妙的烦躁，情绪低落，无法集中注意力。为了减轻高三学生的这种压力与焦虑，我提出了自己的一些建议：

首先，正确对待每一次的模拟考试的以及考试成绩。

模拟考试是高考前的练习机会，所以应该以正确的方法去迎接模拟考试。就我個人见解，一是认真答卷，就当真的高考一样。二是把心态放平和，别紧张。这样做了，最后分数出来，无论高低，都值得庆幸。分数高了，说明这一段时间的复习有成果，当然值得高兴。分数低了，说明有漏洞。赶紧补上！第二，要精心对待模拟考试。由于高三以来的考试很多，可能有的同学对考试产生了倦怠情绪，觉得做卷子都把人给做傻了，其实模拟考试无论是在难度、广度，还是在试题形式和数量上都与高考相当接近，把每次模拟考试都当做高考一样来对待，可以得到难得的演练机会。同时我们通过调查发现，有90%的学生考完试后特别关心自己的成绩，这是无可厚非的，毕竟自己努力了一段时间都想知道最终能有个怎样的分数，这无形之中对分值有了更强烈的期待。其实我认为，每一个高三学生不应该过分关注分数，更应该关注自己此次考试中试卷失分与得分的原因。总结出自己复习的哪些知识点得分了，哪些知识复习的不到位因而失分，又有哪些知识是自己遗漏的或是自己根本不知道的。我认为，总结这些比关注分数更为重要。

其次，把每一次考试都看作是对自己复习策略的一种检验

有很多学生在每次考试结束经常是大悲大喜过后，接着又一如既往地进行轰炸式复习，却并未去分析此次考试失分的原因，我觉得这是不可取的。要知道，一个目标的达成并非一朝一夕之事，需要循序渐进不断提高，因此我们在每次考试前应该进行目标规划，通过上次考试，将每个知识点的得分与失分做记录，在下次考试中一定要避免类似的错误发生这样通过一次考试，自己一次次总结改正，我想你的成绩会有所改观，节节高升。

其实我觉得高三的学习是一个更讲究策略的学习，要想在短时间内取得高分数，策略比努力更为重要。因为一个人的精力毕竟是有限的，我们不妨这样去面对每一次模拟考试，去准备一个记录本，专门记录我们每次的考试成绩，我们按题型将自己得分与失分的情况详细的进行总结，并标出每一个考点的内容，哪些知识点是重点内容。再详细的回忆出自己现场发挥时所用的方法，来与老师讲的方法进行比较。这样对本次考试的结果就一目了然，然后根据自己的记录为自己下一阶段的复习重新制定一个计划，这个计划也要写在记录本上，来激励自己不断上进求学。然后再通过下一轮考试检验自己的学习计划是否合理，学习方法是否恰当，这样，每一次考试都成为了完善自己学习计划，学习方法的考核，而不只为分数患得患失，这样，考前的压力与焦虑也会减轻很多。

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪，这种情绪会影响学生的考试心情进而影响到学生正常的答题，是学生应有的水平得不到发挥。因此广大学生还要保持一颗平常心去面对高考，不要给自己太大的压力，要有规律的作息时间，让大脑不至于太过疲劳。在课间休息时，可以走到教室外，晒晒太阳，或安静的走走，或找几个好朋友，将自己的快乐与悲伤与之分享从而减轻心理负荷。也可以让自己去适当地参加体育训练，比如去操场跑步就既可以达到锻炼身体的作用又能够把自己的不良情绪进行宣泄。尽量不要让自己有太多负担和精神压力。要学会把父母的期望和自己的梦想化作学习的动力。努力拼搏扎根学习之中，抛出心中的杂念，专心去学习，不三心二意，这样也会减轻学习的压力。还有要坚信付出会有回报，宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。一份拼搏换就一生的幸福美满，心中怀有逢考必胜的信念去自信面对每次模拟考试，从而微笑的去面对高考。

（作者单位：辽宁省阜新市阜蒙县第二高中）