坐出来的“健康杀手”

李红都

在同事和朋友们眼里，小李是那类特别能坐得住的有钻研劲的人，上班认真工作，在电脑前一坐就是一整天，业绩和工作激情经常受到部门领导的表扬。业余时间，小李还凭着一支生花妙笔写散文和小说赚些“外快”，每次郵递员给她送来稿费单，都会引来周围无数羡慕的目光。

有人开玩笑说，坐得住的小李，为大家树立了一个榜样。小李也深为自己能坐得住而心生自豪，可是，她没想到，什么事都有两面性，坐久了，居然坐出來一个严重影响心身健康的毛病来！

那天早上醒来后，小李突然感到腰痛，她想可能没睡好觉，就没放在心上，上班时间仍像平时那样，坐在电脑前，一忙就是一整天。晚上吃过饭，又坐在电脑前写作投稿，忙到深夜。

第二天凌晨六点多，小李感到右腿抽筋般疼痛难忍，她从梦中疼醒后发现右腿痉挛过后，变得又痛又麻，她想撑着身子坐起来，发现腰也不知道怎么回事，格外酸痛，跟断了似的……从未出现过这么剧烈的腿部疼痛，忧心忡忡的小李果断地给主管打电话请了病假，让丈夫陪她去医院做CT检查。一查，才知道，腿上的毛病居然出在腰上……

“你的腰椎间盘突出了，可得注意啊。别小看腰椎病，如不及时治疗，不仅会压迫坐骨神经，引起疼痛、跛行，还会随着病情进展，导致腿部肌肉萎缩，甚至造成瘫痪等不同程度的残疾。”大夫的话，让小李又惊又怕，眼前浮出在医院走廊见到的拄拐和坐在轮椅上的残疾人的影子。小李非常后悔争强好胜，不注意休息，就算写作会让她名利双收，但若没了健康，那些名利不过是过眼烟云，毫无意义。

好在小李是初次发病，且腰椎间盘突出的程度不算重，大夫说保守治疗就可以恢复。于是，小李在大夫的指导下，一边坚持中医理疗，一边改变习惯，控制连续坐姿的时间，回家远离手机和电脑诱惑，平躺在硬板床上，做些恢复性轻微运动。半个月后，小李的病情渐渐有了好转。随后，在医生的建议下，开始腰部肌肉的锻炼，促进腰椎功能的恢复。一个月后，腿痛、腿麻的症状渐渐消失了。

1选择正确的治疗方案，才能加快腰椎恢复

腰椎间盘突出属于骨科常见病症，自古民间便有“伤筋动骨100天”的说法，可见这种疼病的恢复需要一个较为漫长的过程，不可能像伤风感冒那样一周左右即可恢复。但也并不是说没有办法缩短这个恢复期，通常，大夫会建议患者口服具有活血化瘀、行气止痛功效的中西药，并配合按摩、针灸、膏药外敷、拔火罐等有助于加速血液循环、促进腰椎髓核回收的中医理疗，加快腰椎功能的恢复。

小李吃的是中医大夫给她开的舒筋活血片和独活寄生汤，这两种药对腰椎间盘突出引发的腿肚子痉挛、麻木、疼痛等症状都有一定疗效。相对于按摩来说，中药熏疗、膏药外敷更让小李感到放心。靠着中医内服外治相结合的治疗方案，半个月后，小李的病情有了明显好转。

2注意劳逸结合，及时校正不良姿势和生活习惯

腰椎病患者恢复期间要不要请长假在家卧床休息，是令小李纠结的一件事。对此，大夫说，理解她担心请长假对工作影响较大的顾虑，但上班时间一定注意劳逸结合，不可连续坐着工作，坐的时候要保持正确坐姿，选择自然端坐，背部保持挺直，头部略微前倾，每伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。

下班回家，更需要让工作了一些天的身体得到充分的休息。小李听从医生建议，休息时避开沙发和软床，平躺在硬板床上，并用卷起的松软毛巾垫在腰下，保证腰部正常的曲度。入睡时，小李常有腿痛和麻木的感觉，她试着在膝盖下方垫上一个小枕头，感觉这样对减少坐骨神经的压迫感很有帮助。同时，她还发现，侧卧时，可以选择向没有疼痛症状的腿侧卧，这样有利于减少患侧压痛，利于疾病的恢复。

3合理选择健身方式，加强腰背肌的力量

考虑到小李是初次出现腰椎症状，在疾病有好转后，大夫建议她增加一些加强腰背部肌肉力量，改善腰椎周围软组织功能的健身运动，增加椎间盘和椎间小关节的营养和张力，从而促进椎间盘还纳。

每天早、中、晚利用在家休息的时间，小李平躺在硬板床上，双臂置于两侧，轮流抬起脚后跟，使脚后跟抬离床面适当的距离（以自己感到不痛的高度为准），与此同时，伸直腿坚持这个姿势，直到腿部感到疲劳不适，换另条腿重复这个动作。每次每腿坚持五六次，然后保持仰卧姿势，双脚抬起，在空中做踏自行车的动作，连续做到腿部有不舒服的感觉，休息一会儿，再接着做，重复五次。平躺在硬板床上，抬高臀部，屈膝，使脚平放在地面上，然后用肩和肘撑起腰，抬起臀部，让腰部成拱桥状，保持这个姿势到感到不舒服，休息一会儿，再做，重复五次。俯卧在床上，抬起头，挺起胸，尽力抬高双臂和双腿，做“飞燕式”腰椎操，重复五次。

一个月后，小李腰痛、腿痛的症状不知不觉间已消失。在感谢大夫的悉心治疗的同时，小李也学到了很多远离腰椎病这个威胁久坐族心身健康疾病的方法，懂得了应劳逸结合，控制久坐时间，保持心身愉悦，全方位呵护自己。